In het kort
- Als u ouder wordt, heeft u meer kans om te vallen.
- Het is belangrijk dat u niet valt.
- Zorg voor goede verlichting in uw huis.
- U kunt drempels in uw huis laten weghalen.
- Handgrepen in de badkamer en bij de wc geven u extra steun.
- Lopen met een stok of een rollator geven u extra steun.
- Met een alarm aan een koord om uw nek kunt u snel hulp vragen.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 2:52 minuten, 244 kb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3
- Ondertitelingsbestand srt
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Waarom heb ik meer kans om te vallen als ik ouder ben?
Als we ouder worden, hebben we meer kans om te vallen en een bot te breken. Dit komt door een aantal dingen:
- Uw ogen kunnen slechter worden. Hierdoor kunt u minder goed zien. Hierdoor zie u drempels en opstapjes minder goed.
- Sommige mensen worden meer duizelig als ze ouder worden. Hierdoor kunt u ook makkelijk vallen.
Uw botten worden zwakker als u ouder wordt. Als u zorgt dat u niet valt, heeft u minder kans om een bot te breken.
Aanpassingen in huis om vallen te voorkomen
U kunt uw huis zo inrichten, dat u minder kans heeft om te vallen.
Aanpassingen in huis
- Drempels: Het is vaak mogelijk om drempels in huis lager te maken of weg te laten halen. Bij de buitendeur(en) en de badkamer kunnen de drempels beter blijven zitten.
- Handgrepen: U kunt extra handgrepen laten maken in de badkamer en bij de wc. Zo kunt u zich beter vasthouden.
- Met antislip badmatten in de badkamer zorgt u dat u niet uitglijdt.
- Zorg voor een goede vloer, die niet te glad is maar ook niet te stroef.
Meubels en inrichting
- Vloerkleden: U kunt makkelijk struikelen over lossen kleden en matjes in uw huis. U kunt ze beter weghalen of er antislip-materiaal onder vastmaken.
- Snoeren: U kunt makkelijk vallen door losse snoeren, die op de grond liggen. Maak snoeren vast, bijvoorbeeld in speciale kabelgoten. Of door ze vast te klemmen aan de plinten.
- Zorg dat u voldoende kasten en muurhaken heeft om spullen op te ruimen. Laat zo min mogelijk spullen los in huis liggen.
- Let op de hoogte van kastruimte en haken: zorg dat u spullen makkelijk kunt pakken zonder een trap of opstapje.
- Als u een opstapje nodig heeft, zorg dan voor een stevige huishoudtrap. Gebruik liever geen krukje of stoel.
Trap
- Zorg voor goede verlichting bij de trap. Dan ziet u de traptreden goed.
- Laat geen losse spullen op de trap liggen.
- Ligt er vloerbedekking op de traptreden? Kijk of dit stevig vast zit. Gebruik eventueel antislip-materiaal onder de vloerbedekking.
- Als de traptreden glad zijn, kunt u antislip-materiaal gebruiken. De treden moeten ook niet te stroef zijn, want dan kunt u ook struikelen.
- Hang geen dingen in het trapgat, zoals de was. Als u moet bukken, kunt u makkelijker vallen.
Hulp bij het aanpassen van uw huis:
Het is vaak makkelijk om deze dingen in uw huis aan te passen. Misschien kunt u het zelf doen of met hulp van familie of vrienden.
In veel gemeenten zijn ook vrijwilligers die u kunnen helpen met klussen in huis. U kunt ook een klussendienst vragen. Soms betaalt de gemeente een deel van de kosten als de aanpassingen nodig zijn om te voorkomen dat u valt.
U kunt hierover meer informatie krijgen bij het Wmo-loket van uw gemeente.
Hulpmiddelen in huis
U kunt allerlei hulpmiddelen gebruiken om te voorkomen dat u valt.
Hulpmiddel bij lopen:
Om veilig te lopen, kunt u de volgende dingen gebruiken:
- een rollator
- krukken
- een rolstoel
- een trippelstoel. Hiermee kunt u zelf door uw huis bewegen, terwijl u zit.
Meer informatie over deze hulpmiddelen (bijvoorbeeld waar u ze kunt kopen en prijzen) vindt u op de Hulpmiddelenwijzer.
Bij uw zorgverzekeraar vindt u informatie over vergoedingen voor hulpmiddelen.
Traplift
Als u zelf de trap niet meer op en af kunt, kunt u misschien een traplift in uw huis krijgen. Dit is een grote aanpassing in het huis.
Soms vergoedt de gemeente een traplift. Maar de gemeente zal eerst kijken of er andere oplossingen mogelijk zijn.
Tillift
Een tillift is voor mensen die niet zelf kunnen staan of lopen. Iemand anders kan u ermee van het bed naar een stoel verplaatsen bijvoorbeeld.
Misschien heeft u de tillift maar voor korte tijd nodig, bijvoorbeeld korter dan 6 maanden. In dit geval kunt u vaak een tillift lenen bij de thuiszorgwinkel in uw gemeente.
Als u lang een tillift nodig heeft, kunt u een vergoeding aanvragen bij uw zorgverzekeraar.
Parkeren als u moeilijk loopt
Parkeerplaats
Bij de gemeente kunt u een gehandicapten-parkeerplaats op kenteken aanvragen. Dit kan als u moeilijk loopt en vaak ver weg van uw huis moet parkeren.
De gemeente reserveert dan een parkeerplaats dicht bij uw huis. De gemeente zet een speciaal bord neer voor uw auto. Dan is het voor iedereen duidelijk dat alleen u daar mag parkeren.
De gemeente bepaalt of het echt nodig is dat u een eigen parkeerplaats krijgt. En of dit ook kan in uw straat.
Parkeerkaart
U kunt ook een parkeerkaart aanvragen als u niet goed meer kunt lopen. Deze parkeerkaart kunt u gebruiken voor uw eigen auto. Maar ook als iemand anders u ergens heen brengt met de auto.
U kunt de kaart bij de gemeente aanvragen. Een keuringsarts kijkt of de kaart geschikt is voor u.
Meer informatie vind u bij het WMO loket van uw gemeente.
Meer tips om veilig te wonen
Schoenen
Draag altijd stevige, platte schoenen. Zo heeft u minder kans om te struikelen.
Goed zien en horen
Als u ouder wordt, gaat u waarschijnlijk minder goed horen en minder goed zien. Als u of iemand anders dit merkt, bespreek dit dan met uw huisarts.
Een hoortoestel of een (andere) bril kunnen u helpen om beter te zien en te horen. U struikelt dan minder snel. Ook hoort u bijvoorbeeld verkeer beter aankomen als u buiten bent.
Een goede conditie
Probeer elke dag genoeg te bewegen, ook als u moeilijk loopt. Een goede conditie helpt vallen voorkomen.
Ook is het belangrijk dat u goed eet. Misschien bent u afgevallen omdat u het moeilijk vindt om goed te eten of om boodschappen te doen. Bespreek wat u kunt doen om weer genoeg en gezond te gaan eten met uw familie en vrienden of uw huisarts.
Medicijnen
Gebruikt u medicijnen? U kunt dan in de bijsluiter lezen of u door de medicijnen minder snel reageert in uw omgeving. Bijvoorbeeld in het verkeer. Het is vaak lastig om dat zelf te merken. U kunt het ook aan uw apotheker of huisarts vragen.
Kijk ook of u alcohol kunt drinken als u medicijnen slikt. Alcohol kan niet samen met sommige medicijnen. U heeft dan meer kans om duizelig te worden.
Als u meer medicijnen per dag moet innemen, kan het handig zijn om een speciale pillendoos te gebruiken. Zo voorkomt u dat u er te veel neemt of medicijnen overslaat.
Uw apotheker of uw huisarts kan u meer informatie geven over een pillendoos.
Gezonde lucht in huis
Voor uw gezondheid is verse lucht in huis belangrijk. Kijk op Rijksoverheid.nl hoe u uw huis goed kunt ventileren.
Een veilig gevoel in huis en op straat
Soms worden oudere mensen slachtoffer van inbraak, een overval of oplichting, soms ook via de telefoon. U kunt veel doen om dit soort nare dingen te voorkomen. Op Politie.nl vindt u handige tips.
Websites over hulp en hulpmiddelen
Op Hulpmiddelenwijzer.nl staan adviezen over hulpmiddelen om dingen te blijven doen. Bijvoorbeeld om te werken, het huishouden te doen of om uzelf goed te verzorgen.
Op Regelhulp.nl van het ministerie van VWS staat informatie over zorg regelen, mantelzorg en hulp bij de dingen die u elke dag doet.
Meer informatie over vallen voorkomen
De tekst over vallen voorkomen is gemaakt met
- de richtlijn voor huisartsen: NHG-Standaard Fractuurpreventie
- informatie van de rijksoverheid