[{"command":"add_css","data":[{"rel":"stylesheet","media":"all","href":"\/sites\/default\/files\/css\/css_bOtzzam03r4tmqnG3Fg6_Xfbtq97YQQ0QDNDKBJbDok.css?delta=0\u0026language=nl\u0026theme=thuisarts_theme\u0026include=eJwly0EKwCAMBMAPtfFJEuyCFmNKs_b9Bb3Mbaj5axc8Lc87DtbZQl9GZoUhUaW4PT4wGGLeUWZHyA4G6g-ZWxqp"},{"rel":"stylesheet","media":"all","href":"\/sites\/default\/files\/css\/css_TJvmJdzlJEFP2ZEeI2QHd3ehCM37yUhy9uPR4-4rXl0.css?delta=1\u0026language=nl\u0026theme=thuisarts_theme\u0026include=eJwly0EKwCAMBMAPtfFJEuyCFmNKs_b9Bb3Mbaj5axc8Lc87DtbZQl9GZoUhUaW4PT4wGGLeUWZHyA4G6g-ZWxqp"}]},{"command":"add_js","selector":"body","data":[{"src":"\/sites\/default\/files\/js\/js_Bg1OSwtxFCK8G_rf0lT1IK828FZ6tMfXlo7rS0R7ln0.js?scope=footer\u0026delta=0\u0026language=nl\u0026theme=thuisarts_theme\u0026include=eJwly0EKwCAMBMAPtfFJEuyCFmNKs_b9Bb3Mbaj5axc8Lc87DtbZQl9GZoUhUaW4PT4wGGLeUWZHyA4G6g-ZWxqp","nonce":"Xxnr1Q8cx-KuHOHY1mrkcA"}]},{"command":"openDialog","selector":"#drupal-modal","settings":null,"data":"\u003Cvideo\n  width=\u0022854\u0022 height=\u0022480\u0022\n  class=\u0022video-js vjs-default-skin vjs-big-play-centered vjs-fluid\u0022\n  controls preload poster=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank.jpg\u0022\n  data-matomo-title=\u0022Korte oefening: zijwaartse plank\u0022\n  data-setup=\u0027{\u0022language\u0022: \u0022nl\u0022, \u0022userActions\u0022: {\u0022hotkeys\u0022: false }}\u0027\n  crossorigin=\u0022anonymous\u0022\n\u003E\n  \u003Csource type=\u0022video\/mp4\u0022 src=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank.mp4\u0022\u003E\n\n            \u003Ctrack kind=\u0022subtitles\u0022 default srclang=\u0022nl\u0022 label=\u0022Nederlands\u0022 src=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank.vtt\u0022\u003E\n                \u003Ctrack kind=\u0022subtitles\u0022 srclang=\u0022en\u0022 label=\u0022English\u0022 src=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank-en.vtt\u0022\u003E\n                \u003Ctrack kind=\u0022subtitles\u0022 srclang=\u0022pl\u0022 label=\u0022Polski\u0022 src=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank-pl.vtt\u0022\u003E\n                \u003Ctrack kind=\u0022subtitles\u0022 srclang=\u0022uk\u0022 label=\u0022\u0443\u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430\u0022 src=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank-uk.vtt\u0022\u003E\n                \u003Ctrack kind=\u0022subtitles\u0022 srclang=\u0022ar\u0022 label=\u0022\u0639\u0631\u0628\u064a\u0022 src=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank-ar.vtt\u0022\u003E\n                \u003Ctrack kind=\u0022subtitles\u0022 srclang=\u0022tr\u0022 label=\u0022T\u00fcrk\u00e7e\u0022 src=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank-tr.vtt\u0022\u003E\n      \n  \u003C\/video\u003E\n\u003Cdiv class=\u0022video-embed__footer\u0022\u003E\n  \u003Cdiv class=\u0022video-embed__duration-wrapper\u0022\u003E\u003Cspan class=\u0022visually-hidden\u0022\u003EThe length of the video is \u003C\/span\u003E\u003Cspan class=\u0022video-embed__duration\u0022\u003E02:39 minuten\u003C\/span\u003E\u003C\/div\u003E\n  \u003Ca class=\u0022video-embed__btn\u0022 href=\u0022#\u0022 aria-expanded=\u0022false\u0022 aria-controls=\u0022video-downloads-35962\u0022\u003E\n    \n  \n\n\n\u003Csvg\n  class=\u0022icon--arrow_big icon icon--arrow_big\u0022\n      aria-hidden=\u0022true\u0022\n    focusable=\u0022false\u0022\n  \u003E\n    \u003Cuse xlink:href=\u0022\/themes\/custom\/thuisarts_theme\/storybook\/dist\/icons\/sprite.svg#arrow_big\u0022\u003E\u003C\/use\u003E\n\u003C\/svg\u003E\n    \u003Ch3\u003EDownloads\u003C\/h3\u003E\n  \u003C\/a\u003E\n\u003C\/div\u003E\n\n  \u003Cdiv class=\u0022video-embed__downloads\u0022 id=\u0022video-downloads-35962\u0022 aria-hidden=\u0022true\u0022\u003E\u003Cul class=\u0022video-embed__downloads--list\u0022\u003E\u003Cli class=\u0022video-meta__item\u0022\u003E\u003Ca href=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank.mp4?download=1\u0022 target=\u0022_blank\u0022\u003E\n\n  \n\n\n\u003Csvg\n  class=\u0022icon--video  icon icon--video\u0022\n      aria-hidden=\u0022true\u0022\n    focusable=\u0022false\u0022\n  \u003E\n    \u003Cuse xlink:href=\u0022\/themes\/custom\/thuisarts_theme\/storybook\/dist\/icons\/sprite.svg?v=1790186305#video\u0022\u003E\u003C\/use\u003E\n\u003C\/svg\u003E\n            Filmbestand\n      \u003C\/a\u003E\u003Cspan class=\u0022video-embed__meta\u0022\u003E.mp4 382 MB\u003C\/span\u003E\n\u003C\/li\u003E\u003Cli class=\u0022video-meta__item\u0022\u003E\u003Ca href=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank.mp3?download=1\u0022 target=\u0022_blank\u0022\u003E\n\n  \n\n\n\u003Csvg\n  class=\u0022icon--audio  icon icon--audio\u0022\n      aria-hidden=\u0022true\u0022\n    focusable=\u0022false\u0022\n  \u003E\n    \u003Cuse xlink:href=\u0022\/themes\/custom\/thuisarts_theme\/storybook\/dist\/icons\/sprite.svg?v=1790186305#audio\u0022\u003E\u003C\/use\u003E\n\u003C\/svg\u003E\n            Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent\n      \u003C\/a\u003E\u003Cspan class=\u0022video-embed__meta\u0022\u003E.mp3 2,43 MB\u003C\/span\u003E\n\u003C\/li\u003E\u003Cli class=\u0022video-meta__item\u0022\u003E\u003Ca href=\u0022https:\/\/media.thuisarts.nl\/thuisarts-oefeningen-kort-02-de-zijwaartse-plank.srt?download=1\u0022 target=\u0022_blank\u0022\u003E\n\n  \n\n\n\u003Csvg\n  class=\u0022icon--read  icon icon--read\u0022\n      aria-hidden=\u0022true\u0022\n    focusable=\u0022false\u0022\n  \u003E\n    \u003Cuse xlink:href=\u0022\/themes\/custom\/thuisarts_theme\/storybook\/dist\/icons\/sprite.svg?v=1790186305#read\u0022\u003E\u003C\/use\u003E\n\u003C\/svg\u003E\n            Ondertitelingsbestand\n      \u003C\/a\u003E\u003Cspan class=\u0022video-embed__meta\u0022\u003E.srt 1,82 KB\u003C\/span\u003E\n\u003C\/li\u003E\u003Cli class=\u0022video-meta__item video-meta__item--transcript\u0022\u003E\n            \u003Cbutton class=\u0022video-embed__transcript-toggle\u0022 type=\u0022button\u0022 aria-expanded=\u0022false\u0022 aria-controls=\u0022video-transcript-35962\u0022\u003E\n              \n  \n\n\n\u003Csvg\n  class=\u0022icon--read icon icon--read\u0022\n      aria-hidden=\u0022true\u0022\n    focusable=\u0022false\u0022\n  \u003E\n    \u003Cuse xlink:href=\u0022\/themes\/custom\/thuisarts_theme\/storybook\/dist\/icons\/sprite.svg#read\u0022\u003E\u003C\/use\u003E\n\u003C\/svg\u003E\n              \u003Cspan class=\u0022video-embed__transcript-toggle-label\u0022\u003E\n                Uitgeschreven tekst\n              \u003C\/span\u003E\n              \n  \n\n\n\u003Csvg\n  class=\u0022icon--arrow_big icon icon--arrow_big\u0022\n      aria-hidden=\u0022true\u0022\n    focusable=\u0022false\u0022\n  \u003E\n    \u003Cuse xlink:href=\u0022\/themes\/custom\/thuisarts_theme\/storybook\/dist\/icons\/sprite.svg#arrow_big\u0022\u003E\u003C\/use\u003E\n\u003C\/svg\u003E\n            \u003C\/button\u003E\n            \u003Cdiv class=\u0022video-embed__transcript-content\u0022 id=\u0022video-transcript-35962\u0022 aria-hidden=\u0022true\u0022\u003E\n              \u003Cp dir=\u0022ltr\u0022\u003EIn deze video zie je hoe je een oefening doet op je zij. Aan het begin staat de tekst: Op 1 arm en je knie\u00ebn of voeten steunen. Een vrouw ligt op haar zij op een matje. Ze steunt op haar onderarm en haar knie\u00ebn zijn gebogen.\u003C\/p\u003E\u003Cp dir=\u0022ltr\u0022\u003EDe vrouw duwt haar heupen omhoog van de vloer. Haar borst, buik en bovenbenen vormen \u00e9\u00e9n rechte lijn. Een streep in beeld laat deze rechte lijn zien. Ze houdt dit 10 seconden vol. Daarna gaat ze weer op haar zij liggen. Ze draait zich om en doet dezelfde beweging op haar andere zij.\u003C\/p\u003E\u003Cp dir=\u0022ltr\u0022\u003EIn beeld verschijnt tekst met adviezen over de oefening. Je doet de oefening 3 keer achter elkaar op elke zij. Daarna rust je een halve minuut uit. Dan doe je de oefening nog 3 keer op elke zij. Vind je de oefening te moeilijk? Doe de oefening dan 1 of 2 keer.\u003C\/p\u003E\u003Cp dir=\u0022ltr\u0022\u003EGaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening moeilijker maken. Je strekt je benen helemaal uit. Je steunt nu op je onderarm en je voeten. Je houdt de oefening eerst 15 seconden vol. Daarna kun je dit steeds 5 seconden langer doen. Je bouwt dit op tot maximaal 30 seconden.\u003C\/p\u003E\n            \u003C\/div\u003E\n          \u003C\/li\u003E\u003Cli class=\u0022video-meta__item video-meta__item--disclaimer\u0022\u003E\n            \u0026copy; 2012-2026 NHG | \u003Ca href=\u0022\/gebruiksvoorwaarden\u0022\u003EGebruiksvoorwaarden\u003C\/a\u003E\n          \u003C\/li\u003E\u003C\/ul\u003E\u003C\/div\u003E\n","dialogOptions":{"closeText":"sluiten","modal":true,"title":"Korte oefening: zijwaartse plank","classes":{"ui-dialog":"modal-video"}}}]