Korte oefening: been optillen

In de video zie je eerst de tekst: Je been recht optillen naar opzij. Een vrouw doet de oefening voor op een matje. Ze ligt op haar zij. Ze steunt met haar hoofd op haar hand. Ze tilt haar been recht omhoog en laat het weer zakken.

In beeld verschijnen korte teksten met uitleg. Je leest dat je op je zij moet liggen. Ook lees je dat je je been recht moet houden. De vrouw doet de beweging 8 keer met haar linkerbeen. Daarna doet ze de beweging 8 keer met haar rechterbeen.

Daarna zie je een tekst dat je een halve minuut moet rusten. De vrouw rust even uit. Daarna doet ze de oefening opnieuw aan beide kanten.

In beeld verschijnen tips om de oefening aan te passen. Ben je nog niet moe? Dan kun je de oefening nog 8 keer doen. Gaat het makkelijk? Dan kun je je been 12 keer optillen. Of telkens 4 keer extra, tot maximaal 20 keer. Gaat het moeilijk of heb je pijn? Dan til je je been 5 keer op in plaats van 8 keer.

Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.