Ik ga oefeningen doen om mijn rug sterker te maken (stap 2 bij rugpijn)

• Begin met 2 oefeningen. Doe ze elke dag.
• Je kunt daarnaast ook nog 2 oefeningen blijven doen die je rug soepeler maken (stap 1 bij rugpijn).
• Door de oefeningen maak je de spieren van je buik en rug sterker. Dat kan een beetje pijn doen. Heb je tijdens de oefeningen veel pijn? In elke video hoor je wat je dan moet doen.
• Gaan de oefeningen makkelijk? Doe er dan 1 oefening bij. Je kunt dan ook nog 1 oefening uit stap 1 blijven doen, die je rug soepeler maakt. Voor sommige mensen kan dit al na 2 weken. Voor andere mensen kan dit na 3 of 4 weken.
• Gaat dat weer makkelijk? Dan kun je alle 4 de oefeningen doen om je rug sterker te maken.
• Je mag altijd de oefeningen uit stap 1 blijven doen, die je rug soepeler maken.

Kun je oefeningen die je rug sterker maken goed volhouden? Dan kun je de zwaardere oefeningen doen om je rug nog sterker te maken, stap 3 bij rugpijn.

Wat heb je nodig?

• Doe de oefeningen op een matje of een grote handdoek.
• Doe ze niet op een bed of bank. Dat is te zacht. Het is dan moeilijker om de oefeningen goed te doen.
• Je kunt een kussentje onder je hoofd leggen. En als je op je knieën zit, kun je een kussentje onder je knieën leggen.
• Sommige oefeningen doe je op een stoel.
• Je hebt geen apparaten of gewichten nodig.

Lange en korte video's

Doe je een oefening voor het eerst? Kijk dan naar de lange video. Daarin zie je precies hoe je de oefening doet en waar je op moet letten. Ook krijg je meer uitleg over hoe vaak je de oefening moet doen en hoe je de oefening makkelijker of moeilijker kunt maken.

Heb je de oefening vaker gedaan? Dan kun je de korte video bekijken. Die laat de oefening nog een keer zien. Ook hoor je hoe vaak je moet oefenen en hoe je het makkelijker of moeilijker kunt maken.