Ik ga oefeningen doen om mijn rug sterker te maken (stap 2 bij rugpijn)

In deze video zie je hoe je een oefening doet voor je rugspieren en buikspieren. In het begin staat de tekst: Je been en arm strekken op handen en knieën. Een vrouw doet de oefening voor op een matje.

De vrouw gaat op haar handen en knieën zitten. Haar handen staan recht onder haar schouders. Haar knieën staan recht onder haar heupen. Ze kijkt naar de grond. Ze strekt haar rechterbeen naar achteren en haar linkerarm naar voren. Ze houdt dit 2 seconden vol. Een streep in beeld laat zien dat haar rug, arm en been één rechte lijn vormen. Daarna doet ze dezelfde beweging met haar linkerbeen en rechterarm.

In beeld verschijnen teksten met adviezen over de oefening. Je doet de oefening 5 keer. Daarna rust je een halve minuut uit. Je herhaalt dit daarna nog eens. Vind je de oefening te moeilijk? Strek dan eerst alleen je been naar achteren. Strek daarna alleen je arm naar voren. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening 7 keer doen. Je kunt dit opbouwen tot maximaal 12 keer.

In deze video zie je een oefening om op te staan uit een stoel. In het begin zie je de tekst: Opstaan uit een stoel. Je ziet een vrouw op een stoel zitten. Ze gaat een stukje van de rugleuning af zitten.

De vrouw spant haar buikspieren aan. Ze trekt haar navel een beetje naar binnen. Daarna strekt ze haar armen naar voren. Ze buigt haar bovenlichaam een beetje naar voren. Dan staat ze op uit de stoel. Daarna gaat ze weer op de stoel zitten. Haar armen blijven naar voren gestrekt.

Tijdens de video komen er teksten met adviezen in beeld. Je ziet dat je de oefening 8 keer achter elkaar doet. Daarna rust je een halve minuut uit. Dit herhaal je daarna nog 2 keer. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening 12 keer doen. Vind je de oefening te moeilijk? Doe de oefening dan 5 keer.

Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.

In de video zie je eerst de tekst: Je been recht optillen naar opzij. Een vrouw doet de oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar zij. Ze steunt met haar hoofd op haar hand en heeft haar andere hand in haar zij. Ze tilt haar bovenste been recht omhoog en laat het weer zakken.

In beeld verschijnen korte teksten met uitleg over de oefening. Je leest dat je op je zij moet liggen en je been recht moet houden. De vrouw tilt haar linkerbeen 8 keer op. Daarna draait ze om en doet ze de beweging 8 keer met haar rechterbeen.

Een tekst geeft aan dat je een halve minuut moet rusten. De vrouw rust even uit op het matje. Daarna herhaalt ze de oefening aan beide kanten. In beeld verschijnen ook tips om de oefening aan te passen. Ben je nog niet moe, dan kun je de oefening nog eens herhalen. Gaat het makkelijk, dan kun je je been 12 keer optillen. Je kunt ook telkens 4 herhalingen extra doen tot maximaal 20 keer. Gaat het moeilijk of heb je pijn, dan til je je been 5 keer op. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.

In deze video zie je hoe je een oefening doet om je rug sterker te maken. Aan het begin van de video zie je de tekst: Liggen en billen optillen. Een vrouw doet de oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar rug met gebogen knieën. Haar voeten staan plat op de grond. Haar armen liggen rustig naast haar lichaam.

De vrouw spant eerst haar buikspieren aan. Ze trekt haar navel een beetje naar binnen. Daarna duwt ze haar billen omhoog. Haar buik en bovenbenen vormen nu een rechte lijn. Een stippellijn in beeld laat deze rechte lijn zien. Ze houdt deze houding twee seconden vast. Daarna laat ze haar billen weer rustig zakken.

Tijdens de video komen er teksten in beeld met adviezen over de oefening. Je doet de oefening acht keer achter elkaar. Daarna rust je een halve minuut uit. Dit herhaal je hierna nog twee keer. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening tien keer doen. Je kunt steeds twee herhalingen extra doen, tot maximaal twintig keer. Vind je de oefening te moeilijk of doet het pijn? Doe de oefening dan vier of vijf keer. Aan het einde zie je het logo van Thuisarts.