Korte oefening: bruggetje met gestrekt been

In de video zie je eerst de tekst: Liggen en billen optillen (bruggetje). Een vrouw doet de oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar rug met gebogen benen. Ze spant haar buikspieren aan en duwt haar billen omhoog. Daarna strekt ze eerst haar rechterbeen uit en dan haar linkerbeen. Vervolgens komt ze weer rustig op de grond liggen.

In beeld verschijnen korte teksten met uitleg over de stappen van de oefening. Je leest dat je de hele oefening 5 keer achter elkaar doet. Daarna rust je ongeveer een halve minuut uit. Vervolgens doe je de oefening nog 5 keer achter elkaar en rust je weer even uit.

In beeld verschijnen tips om de oefening aan te passen. Ben je nog niet te moe, dan kun je de oefening nog 5 keer doen. Gaat de oefening makkelijk, dan doe je hem de volgende keer 8 of 9 keer achter elkaar in plaats van 5 keer. Je kunt er ook voor kiezen om je billen tussendoor niet op de vloer te leggen. Gaat de oefening moeilijk of krijg je te veel pijn, dan doe je de oefening 2 of 3 keer achter elkaar. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.