Ik ga zwaardere oefeningen doen om mijn rug sterker te maken (stap 3 bij rugpijn)

• Begin met 2 zwaardere oefeningen. Doe ze om de dag.
• Je kunt er ook nog 2 minder zware oefeningen bij blijven doen die je rugspieren en buikspieren sterker maken.
• Op de dag dat je de zwaardere oefeningen niet doet, blijf je de minder zware oefeningen doen. Je kunt daar ook 1 of 2 oefeningen bij doen die je rug soepeler maken.
• Door de oefeningen maak je de spieren van je buik en rug sterker. Dat kan een beetje pijn doen. Heb je tijdens de oefeningen veel pijn? In elke video hoor je wat je dan moet doen.
• Gaan de oefeningen makkelijk? Doe er dan 1 zwaardere oefening bij. Je kunt dan nog 1 minder zware oefening blijven doen die je rug en buikspieren sterker maakt. Voor sommige mensen kan dit al na 2 weken. Voor andere mensen kan dit na 3 of 4 weken.
• Gaat dat ook makkelijk? Dan kun je alle 4 de zware oefeningen doen. Blijf die om de dag doen. Als je ze elke dag doet, is het vaak te zwaar.
• Je mag altijd de oefeningen blijven doen die je rug soepeler maken. En je mag ook de minder zware oefeningen blijven doen. Wissel gerust af.

Wat heb je nodig?

• Doe de oefeningen op een matje of een grote handdoek.
• Doe ze niet op een bed of bank. Dat is te zacht. Het is dan moeilijker om de oefeningen goed te doen.
• Je kunt een kussentje onder je hoofd leggen. En als je op je knieën zit, kun je een kussentje onder je knieën leggen.
• Sommige oefeningen doe je op een stoel.
• Je hebt geen apparaten of gewichten nodig.

Lange en korte video's

Doe je een oefening voor het eerst? Kijk dan naar de lange video. Daarin zie je precies hoe je de oefening doet en waar je op moet letten. Ook krijg je meer uitleg over hoe vaak je de oefening moet doen en hoe je de oefening makkelijker of moeilijker kunt maken.

Heb je de oefening vaker gedaan? Dan kun je de korte video bekijken. Die laat de oefening nog een keer zien. Ook hoor je hoe vaak je moet oefenen en hoe je het makkelijker of moeilijker kunt maken.