Korte oefening: zijwaartse plank

In deze video zie je hoe je een oefening doet op je zij. Aan het begin staat de tekst: Op 1 arm en je knieën of voeten steunen. Een vrouw ligt op haar zij op een matje. Ze steunt op haar onderarm en haar knieën zijn gebogen.

De vrouw duwt haar heupen omhoog van de vloer. Haar borst, buik en bovenbenen vormen één rechte lijn. Een streep in beeld laat deze rechte lijn zien. Ze houdt dit 10 seconden vol. Daarna gaat ze weer op haar zij liggen. Ze draait zich om en doet dezelfde beweging op haar andere zij.

In beeld verschijnt tekst met adviezen over de oefening. Je doet de oefening 3 keer achter elkaar op elke zij. Daarna rust je een halve minuut uit. Dan doe je de oefening nog 3 keer op elke zij. Vind je de oefening te moeilijk? Doe de oefening dan 1 of 2 keer.

Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening moeilijker maken. Je strekt je benen helemaal uit. Je steunt nu op je onderarm en je voeten. Je houdt de oefening eerst 15 seconden vol. Daarna kun je dit steeds 5 seconden langer doen. Je bouwt dit op tot maximaal 30 seconden.