Oefening: been langer maken

In de video zie je eerst de tekst: Je been langer maken. Een vrouw doet een oefening voor op een matje op de vloer. Ze gaat plat op haar rug liggen met haar benen languit. Haar armen liggen naast haar op de vloer. Ze maakt haar rug een beetje bol.

De vrouw beweegt eerst haar linkerheup rustig naar beneden. Zo maakt ze haar linkerbeen langer. Een gele pijl laat de beweging zien. Ze blijft twee seconden zo liggen. Daarna doet ze hetzelfde met haar rechterheup en haar rechterbeen. In beeld verschijnen teksten met uitleg. Je leest dat je de oefening tien keer herhaalt. Daarna rust je een halve minuut uit. Je doet de oefening daarna nog een keer.

In beeld verschijnen tips om de oefening aan te passen. Ben je nog niet moe? Dan kun je de oefening nog een keer herhalen. Gaat de oefening makkelijk? Dan doe je hem vijftien of twintig keer in plaats van tien keer. Is de oefening te moeilijk of heb je pijn? Dan beweeg je je heup minder ver naar beneden. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.