Ik ga oefeningen doen om mijn rug soepeler te maken (stap 1 bij rugpijn)

In de video zie je eerst de tekst: Knie naar de borst trekken. Een vrouw doet een oefening op een matje. Ze ligt plat op haar rug. Ze buigt 1 been en pakt haar knieholte vast met twee handen. Daarna trekt ze haar linkerknie naar haar borst. Vervolgens doet ze hetzelfde met haar rechterknie.

In de video komen korte teksten in beeld met advies over de oefening. Je leest dat je de oefening 5 keer herhaalt. Gaat het makkelijk? Dan doe je de oefening nog 5 keer. Gaat het nog steeds makkelijk? Dan doe je hem daarna nog 5 keer. Is de oefening moeilijk of heb je pijn? Dan trek je je knie minder ver naar je borst. De vrouw laat dit zien in een korte close-up. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.

In de video zie je eerst de tekst: Je been langer maken. Een vrouw doet een oefening voor op een matje op de vloer. Ze gaat plat op haar rug liggen met haar benen languit. Haar armen liggen naast haar op de vloer. Ze maakt haar rug een beetje bol.

De vrouw beweegt eerst haar linkerheup rustig naar beneden. Zo maakt ze haar linkerbeen langer. Een gele pijl laat de beweging zien. Ze blijft twee seconden zo liggen. Daarna doet ze hetzelfde met haar rechterheup en haar rechterbeen. In beeld verschijnen teksten met uitleg. Je leest dat je de oefening tien keer herhaalt. Daarna rust je een halve minuut uit. Je doet de oefening daarna nog een keer.

In beeld verschijnen tips om de oefening aan te passen. Ben je nog niet moe? Dan kun je de oefening nog een keer herhalen. Gaat de oefening makkelijk? Dan doe je hem vijftien of twintig keer in plaats van tien keer. Is de oefening te moeilijk of heb je pijn? Dan beweeg je je heup minder ver naar beneden. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.

In deze video zie je hoe je een oefening doet op een stoel. Aan het begin staat de tekst: Hol-bol oefening op een stoel. Je ziet een vrouw op een stoel zitten. Ze zit rechtop en een stukje van de rugleuning af. Haar voeten staan plat op de vloer. Haar handen liggen op haar knieën.

De vrouw doet de oefening voor. Ze maakt haar onderrug rustig hol door haar buik naar voren te duwen. Daarna maakt ze haar rug bol door haar buik weer in te trekken. Dit is samen 1 hele oefening.

Tijdens de video komen er teksten in beeld met adviezen. Je doet de oefening 10 keer achter elkaar. Daarna rust je een halve minuut uit. Je herhaalt dit daarna nog 2 keer. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening 15 of 20 keer doen. Vind je de oefening te moeilijk of doet het pijn? Doe de oefening dan 5 keer. Aan het einde zie je het logo van Thuisarts.

In deze video zie je een oefening om je rug soepeler te maken. In het begin staat de tekst: Draaien met je benen. Een vrouw doet de oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar rug met gebogen knieën. Haar voeten staan plat op de grond. Haar armen liggen uitgespreid naast haar op de vloer.

De vrouw draait haar gebogen benen rustig naar rechts. Haar knieën komen bijna op de grond. Haar schouders blijven plat op de vloer liggen. Ze houdt dit twee seconden vast. Daarna draait ze haar benen via het midden naar links. Dit is samen één hele oefening.

Tijdens de video komen er teksten in beeld met adviezen. Je ziet dat je de oefening tien keer achter elkaar doet. Daarna rust je een halve minuut uit. Je herhaalt dit nog twee keer. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening vijftien of twintig keer doen. Vind je de oefening te moeilijk of doet het pijn? Dan draai je je benen minder ver. Aan het einde zie je het logo van Thuisarts.