Oefening: bruggetje

In deze video zie je hoe je een oefening doet om je rug sterker te maken. Aan het begin van de video zie je de tekst: Liggen en billen optillen. Een vrouw doet de oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar rug met gebogen knieën. Haar voeten staan plat op de grond. Haar armen liggen rustig naast haar lichaam.

De vrouw spant eerst haar buikspieren aan. Ze trekt haar navel een beetje naar binnen. Daarna duwt ze haar billen omhoog. Haar buik en bovenbenen vormen nu een rechte lijn. Een stippellijn in beeld laat deze rechte lijn zien. Ze houdt deze houding twee seconden vast. Daarna laat ze haar billen weer rustig zakken.

Tijdens de video komen er teksten in beeld met adviezen over de oefening. Je doet de oefening acht keer achter elkaar. Daarna rust je een halve minuut uit. Dit herhaal je hierna nog twee keer. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening tien keer doen. Je kunt steeds twee herhalingen extra doen, tot maximaal twintig keer. Vind je de oefening te moeilijk of doet het pijn? Doe de oefening dan vier of vijf keer. Aan het einde zie je het logo van Thuisarts.