Oefening: bruggetje met gestrekt been

In de video zie je eerst de tekst: Liggen en billen optillen (gestrekt been). Een vrouw doet een oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar rug met gebogen knieën. Haar voeten staan plat op de grond. Ze spant haar buikspieren aan en duwt haar billen omhoog. Daarna strekt ze eerst haar rechterbeen uit. Daarna strekt ze haar linkerbeen uit. Ze komt weer rustig op de grond liggen.

In beeld verschijnen korte teksten met uitleg over de oefening. Je leest dat je de oefening 5 keer achter elkaar doet. Daarna rust je een halve minuut uit. Daarna doe je de oefening nog 5 keer.

In beeld verschijnen ook tips om de oefening aan te passen. Ben je nog niet moe? Dan kun je de oefening nog 5 keer doen. Gaat de oefening makkelijk? Dan doe je hem de volgende keer 8 of 9 keer. Je kunt je billen tussendoor ook omhoog houden. Is de oefening moeilijk of heb je pijn? Dan doe je de oefening 2 of 3 keer. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.