Oefening: hol-bol

In deze video zie je hoe je een oefening doet op een stoel. Aan het begin staat de tekst: Hol-bol oefening op een stoel. Je ziet een vrouw op een stoel zitten. Ze zit rechtop en een stukje van de rugleuning af. Haar voeten staan plat op de vloer. Haar handen liggen op haar knieën.

De vrouw doet de oefening voor. Ze maakt haar onderrug rustig hol door haar buik naar voren te duwen. Daarna maakt ze haar rug bol door haar buik weer in te trekken. Dit is samen 1 hele oefening.

Tijdens de video komen er teksten in beeld met adviezen. Je doet de oefening 10 keer achter elkaar. Daarna rust je een halve minuut uit. Je herhaalt dit daarna nog 2 keer. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening 15 of 20 keer doen. Vind je de oefening te moeilijk of doet het pijn? Doe de oefening dan 5 keer. Aan het einde zie je het logo van Thuisarts.