Oefening: plank

In deze video zie je hoe je de oefening de plank doet. Je ziet eerst de tekst: Op je armen en je knieën of voeten steunen (plank). Een vrouw doet de oefening voor op een matje. Ze ligt op haar buik en duwt zichzelf omhoog. Ze steunt op haar onderarmen en haar knieën. Een groene streep laat zien dat haar nek, schouders, rug en heupen in één rechte lijn liggen. Ze houdt dit 10 seconden vast. Daarna gaat ze weer op haar buik liggen om te rusten.

Daarna zie je hoe je de oefening moeilijker maakt. De vrouw steunt nu op haar onderarmen en haar tenen. Ze tilt haar hele lichaam op. Een groene streep laat zien dat haar hele lichaam in één rechte lijn ligt. In beeld komen ook korte teksten met adviezen. Je leest dat je de oefening 3 keer achter elkaar doet. Daarna rust je een halve minuut. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening langer vasthouden, bijvoorbeeld 15 tot 30 seconden. Is de oefening te moeilijk of heb je pijn? Dan hou je de oefening 5 seconden vast. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.