Rugefening: benen in de lucht

In de video zie je eerst de tekst: Liggen en benen in de lucht strekken. Een vrouw doet een oefening voor op een matje. Ze ligt op haar rug met gebogen benen. Haar voeten staan plat op de grond. Ze spant haar buikspieren aan en maakt haar rug een beetje bol. Ze legt haar vingertoppen op haar onderrug. Zo voelt ze of haar onderrug op de vloer blijft.

Daarna tilt ze haar gebogen benen op in de lucht. Ze strekt eerst haar rechterbeen uit en daarna haar linkerbeen. In beeld komen korte teksten met uitleg over de oefening. Je leest dat je de oefening 5 keer herhaalt. Daarna zet de vrouw haar voeten op de vloer. Ze rust een halve minuut uit. Ze doet de oefening daarna nog een keer.

In beeld verschijnen tips om de oefening aan te passen. Gaat de oefening makkelijk? Dan doe je hem 10 keer in plaats van 5 keer. Is de oefening moeilijk of heb je pijn? Dan strek je je been minder ver uit. De vrouw laat dit zien in een korte close-up van haar benen. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.