Rugoefening: been en arm strekken

In deze video zie je hoe je een oefening doet voor je rugspieren en buikspieren. In het begin staat de tekst: Je been en arm strekken op handen en knieën. Een vrouw doet de oefening voor op een matje.

De vrouw gaat op haar handen en knieën zitten. Haar handen staan recht onder haar schouders. Haar knieën staan recht onder haar heupen. Ze kijkt naar de grond. Ze strekt haar rechterbeen naar achteren en haar linkerarm naar voren. Ze houdt dit 2 seconden vol. Een streep in beeld laat zien dat haar rug, arm en been één rechte lijn vormen. Daarna doet ze dezelfde beweging met haar linkerbeen en rechterarm.

In beeld verschijnen teksten met adviezen over de oefening. Je doet de oefening 5 keer. Daarna rust je een halve minuut uit. Je herhaalt dit daarna nog eens. Vind je de oefening te moeilijk? Strek dan eerst alleen je been naar achteren. Strek daarna alleen je arm naar voren. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening 7 keer doen. Je kunt dit opbouwen tot maximaal 12 keer.