Rugoefening: been optillen

In de video zie je eerst de tekst: Je been recht optillen naar opzij. Een vrouw doet de oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar zij. Ze steunt met haar hoofd op haar hand en heeft haar andere hand in haar zij. Ze tilt haar bovenste been recht omhoog en laat het weer zakken.

In beeld verschijnen korte teksten met uitleg over de oefening. Je leest dat je op je zij moet liggen en je been recht moet houden. De vrouw tilt haar linkerbeen 8 keer op. Daarna draait ze om en doet ze de beweging 8 keer met haar rechterbeen.

Een tekst geeft aan dat je een halve minuut moet rusten. De vrouw rust even uit op het matje. Daarna herhaalt ze de oefening aan beide kanten. In beeld verschijnen ook tips om de oefening aan te passen. Ben je nog niet moe, dan kun je de oefening nog eens herhalen. Gaat het makkelijk, dan kun je je been 12 keer optillen. Je kunt ook telkens 4 herhalingen extra doen tot maximaal 20 keer. Gaat het moeilijk of heb je pijn, dan til je je been 5 keer op. Aan het einde van de video zie je het logo van Thuisarts.