Rugoefening: benen draaien

In deze video zie je een oefening om je rug soepeler te maken. In het begin staat de tekst: Draaien met je benen. Een vrouw doet de oefening voor op een matje op de vloer. Ze ligt op haar rug met gebogen knieën. Haar voeten staan plat op de grond. Haar armen liggen uitgespreid naast haar op de vloer.

De vrouw draait haar gebogen benen rustig naar rechts. Haar knieën komen bijna op de grond. Haar schouders blijven plat op de vloer liggen. Ze houdt dit twee seconden vast. Daarna draait ze haar benen via het midden naar links. Dit is samen één hele oefening.

Tijdens de video komen er teksten in beeld met adviezen. Je ziet dat je de oefening tien keer achter elkaar doet. Daarna rust je een halve minuut uit. Je herhaalt dit nog twee keer. Gaat de oefening makkelijk? Dan kun je de oefening vijftien of twintig keer doen. Vind je de oefening te moeilijk of doet het pijn? Dan draai je je benen minder ver. Aan het einde zie je het logo van Thuisarts.