Ik heb een tennisarm

In het kort

In het kort

  • Bij een tennisarm doen deze bewegingen pijn:
    • uw hand dichtknijpen
    • uw pols naar achteren buigen
    • uw onderarm naar buiten draaien
  • Er is irritatie aan de buitenkant van uw elleboog. Daar zitten de spieren van uw onderarm vast.
  • Een tennisarm gaat vanzelf over. Het kan wel maanden duren.
  • Er is niets bekend waardoor het sneller over gaat.
  • Blijf uw arm zo veel mogelijk normaal gebruiken.
  • Pijnstillers helpen tegen de pijn. Zoals paracetamol .

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Videos

Videos

Wat is het

Wat is een tennisarm?

Bij een tennisarm is er irritatie aan de buitenkant van uw elleboog. Daar zit een knobbel. Op die knobbel zitten spieren van uw onderarm vast aan uw elleboog. Bekijk ook de video over tennisarm.

De plek doet pijn bij sommige bewegingen. U kunt de pijn ook voelen in uw onderarm.

Een tennisarm komt het meest voor bij mensen tussen de 40 en 50 jaar.

Wat merk ik

Wat merk ik bij een tennisarm?

Een tennisarm doet pijn bij deze bewegingen:

  • uw hand dichtknijpen (een vuist maken)
  • uw pols naar achteren buigen
  • uw onderarm naar buiten draaien

Bijvoorbeeld als u:

  • schroeven indraait
  • een handdoek uitwringt
  • een kind optilt
  • bij tennis een backhand-slag maakt

Het doet ook pijn als u drukt op de knobbel aan de buitenkant van uw elleboog.

Oorzaken

Waardoor komt een tennisarm?

Hoe een tennisarm ontstaat is niet helemaal duidelijk. Waarschijnlijk heeft u te veel gedaan met de onderarm-spieren die aan de buitenkant van uw elleboog vastzitten.

Dit kan gebeuren:

  • wanneer u met uw pols steeds dezelfde beweging maakt. Zoals bij schilderen en computerwerk.
  • als u ineens uw spieren hard laat werken, zonder dat ze warm zijn. Zoals bij tennissen zonder goede warming-up.

Er kunnen dan kleine scheurtjes komen in de pezen waarmee deze spieren vastzitten aan uw elleboog.

Adviezen

Wat kunt u zelf doen bij een tennisarm?

Een tennisarm gaat vanzelf over. Het kan wel maanden duren.

Er is niets bekend waardoor het sneller over gaat.

U kunt wel voorkomen dat uw arm stijf wordt:

  • Blijf uw arm zo veel mogelijk normaal gebruiken. Bewegen is goed, ook als u pijn heeft. Met beweging houdt u uw spieren namelijk soepel en sterk. Draag uw arm dus niet in een doek (mitella).
  • Als een beweging pijn doet, doe deze beweging dan zo langzaam mogelijk.
  • Doet tillen, duwen of knijpen te veel pijn? Probeer dan of het wel lukt als u uw arm gebruikt in een andere houding. Bijvoorbeeld iets vasthouden aan de onderkant terwijl u het tilt, in plaats van aan de bovenkant.

Als u wilt, kunt u uw elleboog koelen met ijs. Wikkel het ijs in een doek voordat u het tegen uw huid houdt.

Wat kunt u beter niet doen?

  • Artsen raden het af om een steunband, tape, spalk of gips te dragen.
  • Er is geen bewijs dat een behandeling met naaldjes (acupunctuur) of een laserbehandeling helpt.
Medicijnen

Medicijnen bij een tennisarm

U kunt paracetamol nemen tegen de pijn. Bijvoorbeeld 4 keer per dag 1 of 2 pillen van 500 milligram.

Neem de pillen op vaste tijden verspreid over de dag. Dan komt uw pijn niet steeds terug.
Een voorbeeld: Slikt u 4 pillen per dag? Neem dan 1 pil om 7 uur 's ochtends, 12 uur 's middags, 5 uur 's middags en 10 uur 's avonds.

Als dat niet genoeg helpt, kunt u een andere pijnstiller proberen. Neem een pijnstiller zoals ibuprofen of diclofenac (een NSAID). Deze kunt u als gel op uw elleboog smeren.

Ibuprofen , diclofenac en naproxen zijn er ook als pil. Dit zijn goede pijnstillers, maar ze geven vaak vervelende bijwerkingen. Ze kunnen bijvoorbeeld uw maag beschadigen. Gebruik ze zo kort mogelijk.
Deze pijnstillers zijn niet voor iedereen geschikt. Bespreek het met uw huisarts of apotheek:

  • als u ouder bent dan 60 jaar
  • als u problemen heeft met uw maag, darm, hart, bloedvaten of nieren
  • als u ooit een maagzweer of maagbloeding heeft gehad
  • als u ook andere medicijnen gebruikt
  • als u zwanger bent of borstvoeding geeft

Is de pijn heftig en wordt het niet minder na een aantal maanden? Dan kan de huisarts een prik geven met een medicijn dat ontstekingen remt (een corticosteroïd).
Dit gebeurt bijna nooit. Er is namelijk geen bewijs dat een tennisarm door zo'n prik over gaat. Het kan zelfs langer duren bij mensen die 1 of meer prikken hebben gehad.

Door de prik kan uw pijn wel korte tijd weg gaan. Meestal komt de pijn na een aantal weken weer terug. Bij sommige mensen helpt de prik helemaal niet.

diclofenac

Diclofenac is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID's genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis (ontsteking van de gewrichten), ziekte van Bechterew en jicht (ontsteking in uw gewricht).

Bovendien bij koliekpijn, menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies, migraine en hoofdpijn. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose (het kraakbeen in uw gewrichten wordt dunner), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

ibuprofen

Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij migraine, hoofdpijn en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose, spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

naproxen

Naproxen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn. Ook bij ontstekingen van de gewrichten zoals reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij koliekpijn, hoofdpijn, migraine en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij pijnlijke, stijve en versleten gewrichten (artrose), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Hoe gaat het verder?

Hoe gaat het verder met een tennisarm?

Een tennisarm gaat vanzelf over. Hoe lang het duurt is moeilijk te voorspellen.
Van de 10 mensen met een tennisarm, is het bij 8 mensen (bijna) weg na een half jaar. Na 1 jaar is het weg bij 9 mensen.

Soms durven mensen hun arm door de pijn niet meer goed te gebruiken. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan u dan helpen met oefeningen. U leert uw arm weer normaal te gebruiken.
Er is geen bewijs dat een tennisarm sneller weg gaat met fysiotherapie of oefentherapie.

Meer informatie

Meer informatie over een tennisarm

We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn Epicondylitis voor huisartsen.

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?