In het kort
- Bij een springersknie heeft u pijn aan de voorkant van uw knie.
- Dit komt doordat u te veel met de knie heeft gedaan. Bijvoorbeeld veel springen of sprinten.
- De klachten gaan bijna altijd over. Dit kan wel maanden duren.
- Sport minder om minder pijn te hebben.
- Doe daarna oefeningen om de spieren sterker te maken.
- Ga naar uw huisarts als u na 6 weken nog niet minder pijn heeft.
Wat is een springersknie?
Bij een springersknie doet de pees in de knie (kniepees) pijn.
Een pees is een stevige kabel waarmee de spier vastzit aan het bot. De kniepees zit aan de voorkant van uw knie, tussen de knieschijf en uw onderbeen. Als u de spier van uw bovenbeen aanspant, dan zorgt de kniepees dat u uw been strekt.
Als u veel met de knie heeft gedaan kan de pees pijn gaan doen. De pijn zit meestal aan de onderkant van de knieschijf.
De pees is meestal niet ontstoken.
Omdat deze blessure vaak ontstaat door springen, heet het een springersknie. In de sportwereld gebruiken mensen vaak de Engelse term: jumper's knee.
Wat merk ik van een springersknie?
Dit kunt u merken als u last heeft van een springersknie:
- U heeft pijn aan de voorkant van de knie, net onder de knieschijf.
- De pijn wordt erger als u de knie veel gebruikt. Vooral als u veel kracht zet. Bijvoorbeeld als u de trap oploopt of afloopt. Of als u springt of gaat hardlopen.
- Als u op de onderkant van de knieschijf duwt doet dat pijn.
- U heeft pijn als u uit bed komt of als u uit een stoel opstaat. Als u meer loopt wordt de pijn minder.
- U heeft pijn tijdens het sporten. Die is het ergst als uw spieren nog niet warm zijn. Na 10 of 15 minuten wordt de pijn meestal minder.
- De eerste weken is de pijn meestal nog niet zo erg.
- Blijft u steeds maar te zwaar sporten? Dan krijgt u steeds meer pijn aan de pees. U heeft dan niet alleen maar last bij sporten maar ook als u gewoon beweegt.
Hoe ontstaat een springersknie?
Een springersknie ontstaat doordat u te veel met uw knie doet.
Dit is vooral zo bij sporten waarbij u veel moet springen, zoals volleybal en basketbal. Of bij sporten waarbij u vaak korte stukken moet sprinten. Zoals bij voetbal of hockey.
Het kan ook komen doordat u te zware oefeningen doet. De pees in uw knie kan hier niet tegen en gaat dan pijn doen.
Een springersknie komt vaker voor bij mannen die veel sporten. Vooral tussen 18 jaar en 35 jaar.
Hierdoor heeft u meer kans op een springersknie:
- U bent veel meer gaan sporten in korte tijd.
- U bent een nieuwe sport gaan doen waarbij u veel moet springen of sprinten.
- De spieren van uw benen zijn minder sterk. Dat is zwaarder voor uw pezen.
- De spieren van uw benen zijn heel stijf. Als u springt moet u ook weer goed op de grond komen. Dat gaat het beste als u goed door de knieën zakt. Met stijve spieren lukt dat niet goed. U komt dan telkens hard neer en dat is slechter voor de kniepezen.
- U bent te zwaar.
Welke onderzoeken krijg ik bij een springersknie?
Als u met pijn aan de knie bij uw huisarts komt stelt die u een paar vragen:
- Waar zit de pijn?
- Wanneer heeft u er last van?
- Is de pijn opeens begonnen of juist langzaam?
- Is de knie wel eens dik geweest?
Verder onderzoekt de huisarts uw knie. Uw huisarts kijkt:
- hoe goed uw knie kan bewegen
- of er vocht in de knie zit
- waar de pijn zit en of het pijn doet als erop gedrukt wordt
Meestal is er geen extra onderzoek nodig om erachter te komen of u een springersknie heeft. Een foto laat niet zien of uw pijn komt door een springersknie.
Soms kan een echo extra informatie geven. Daarop is soms te zien dat de pees dikker is geworden. Dat heeft alleen zin als uw huisarts twijfelt of de pijn in uw knie wel door een springersknie komt.
Wat kan ik zelf doen bij een springersknie?
Minder sporten
Als de pijn tijdens of na het sporten erger wordt, dan kunt u een aantal dingen doen:
- Sport minder lang en minder zwaar.
- Neem vaker rust tussendoor.
- Spring of sprint minder.
- Doet u aan fitness? Doe de oefeningen voor de beenspieren met minder gewicht of minder vaak.
- Heeft u veel pijn? Doe dan de bewegingen die pijn geven zo weinig mogelijk.
- Doet u een sport waarbij u veel moet springen, zoals volleybal of basketbal? Of doet u een sport waarbij u veel pijn heeft? Stop daar dan een paar weken mee.
- Stop met sporten als u pijn heeft. Het is niet erg om een beetje pijn te hebben, maar de pijn moet niet erger worden.
Als u pijn heeft betekent dat niet dat er iets kapot gaat in de pees. Maar het is voor de behandeling wel belangrijk dat de pijn minder wordt.
Andere sporten
- Doe in de tussentijd andere sporten die minder pijn geven. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
- Zo zorgt u ervoor dat u fit blijft.
- Uw spieren blijven zo ook sterker.
Oefeningen doen
Als u minder pijn heeft, is het belangrijk oefeningen te gaan doen. Zo zorgt u ervoor dat de pijn ook weg blijft als u weer gaat sporten. Alleen rust houden en afwachten helpt niet genoeg.
- Train de spieren van uw benen. Doe dat rustig. Door te trainen worden de spieren en de kniepees sterker.
- Deze oefeningen op Sportzorg.nl kunt u doen. Let op dat u niet meer pijn krijgt van de oefeningen.
Een klein beetje pijn bij de oefeningen mag wel. Als de knie de volgende ochtend meer pijn doet als u uit bed stapt, dan heeft u te veel gedaan. Doe de oefeningen dan minder vaak of minder lang. En maak de oefeningen minder zwaar.
Weer gaan sporten
Als u merkt dat u minder pijn aan de knie krijgt, dan kunt u langzaam weer meer gaan sporten.
- Begin bijvoorbeeld weer voorzichtig met de sport waarbij u de pijn kreeg.
- Train eerst rustig. Ga steeds na 1 of 2 weken weer een beetje meer doen.
- Begin nooit meteen met een wedstrijd.
- Als dit goed gaat kunt ook de zwaarste dingen weer gaan doen: springen en sprinten.
Spring eerst een paar keer. Of doe een kort sprintje. Pas als dat goed gaat kunt u weer meer gaan doen. - Zorg ervoor dat de spieren warm zijn als u gaat sporten. Dat doet u door rustig te beginnen met sporten. Ga pas na 5 tot 10 minuten meer doen.
Medicijnen bij een springersknie
Medicijnen zijn meestal niet nodig. Als de pijn lang blijft, kunt u zo nodig paracetamol gebruiken. Lees meer over paracetamol bij pijnstillers.
Een prik (met corticosteroïden) bij de pees kunt u beter niet nemen. Voor de meeste mensen zijn er meer nadelen dan voordelen. Het kan een paar weken minder pijn geven. Maar langer werkt het niet. En het geeft meer kans dat de pees afscheurt. Ook andere prikken kunt u beter niet nemen. Bijvoorbeeld prikken met prp (platelet rich plasma). Er is geen goed onderzoek gedaan om te weten of het helpt.
paracetamol
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.
Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.
Voor meer informatie zie Apotheek.nl.Hoe gaat het verder bij een springersknie?
- U bent meestal ongeveer 3 maanden bezig met het oefenen. Maar het kan ook wel langer duren.
- Een springersknie gaat bijna altijd over als u minder sport en daarbij oefeningen doet. U kunt soms nog wel maanden lichte klachten houden.
- Bel de huisarts als de klachten na 4 tot 6 weken nog niet minder zijn geworden.
- Het kan zijn dat oefenen niet genoeg helpt. Of dat het niet lukt om de oefeningen goed te doen. Dan kunt u een afspraak maken bij de (sport)fysiotherapeut. Die kan met u een oefenprogramma maken om de spieren sterker te maken. En met u kijken of er andere dingen zijn die nog kunnen helpen. Bijvoorbeeld het rekken van uw spieren.
- Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave: dit kunt u beter niet doen. Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat deze behandelingen helpen.
- Een operatie aan de pees is bijna nooit nodig bij een springersknie. Voor de meeste mensen heeft een operatie meer nadelen dan voordelen.
- Bij klachten die heel lang duren kan uw huisarts u naar de sportarts sturen.
Wanneer moet ik de huisarts bellen bij een springersknie?
Bel direct met uw huisarts of de huisartsenpost als dit gebeurt:
- U heeft opeens heel veel pijn aan de voorkant van uw knie. Dat begint bij lopen of rennen. Of na een sprong.
- U kunt daarna uw been niet meer strekken. Of uw been optillen zonder uw knie te buigen.
De kniepees kan dan afgescheurd zijn. Dit moet meestal snel geopereerd worden.
Bel met uw huisarts als 1 of meer van deze dingen voor u kloppen:
- U heeft zelf geoefend maar u blijft last houden van de springersknie.
- U heeft veel pijn aan de knie en pijnstillers en rust helpen niet genoeg.
- U denkt dat er iets anders is met de knie. Uw knie wordt bijvoorbeeld dik. Of de pijn zit niet aan de voorkant van de knie, maar op een andere plek.
Meer informatie over een springersknie
Meer informatie over de springersknie: Sportzorg.nl
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over klachten van de knie (zonder vallen of stoten).