Mijn kind heeft groeipijn

paroxysmale nocturnale pijn

In het kort

  • Kinderen tussen 4 en 12 jaar kunnen soms groeipijn hebben. Ze hebben dan pijn in de benen. 
  • Meestal heeft je kind pijn aan het einde van de dag en 's nachts. Overdag is de pijn weg.
  • Deze dingen kunnen misschien helpen tegen de pijn:
    • de benen masseren
    • de benen warm maken met een kruik of warme douche
    • rek-oefeningen doen

Wat is groeipijn?

Kinderen tussen 4 en 12 jaar kunnen soms groeipijn hebben. Je kind heeft dan last van deze dingen:

  • Je kind heeft pijn in allebei de benen, meestal in de onderbenen.
  • De pijn is er meestal aan het einde van de dag en 's nachts. Overdag heeft je kind geen pijn en kan het normaal bewegen.
  • Je kind kan vaak niet zeggen waar de pijn precies zit.
  • Soms duurt de pijn een kwartier, soms kan het ook uren duren.
  • Je kind hoeft niet elke dag pijn te hebben. De pijn kan soms ook weken wegblijven.

Waardoor krijgt je kind groeipijn?

Artsen denken dat groeipijn niet komt doordat je kind groeit. Want de pijn zit vaak niet bij de groeischijven. En meestal krijgen kinderen deze pijn niet als ze hard groeien.

Het is niet helemaal duidelijk wat de oorzaak is van groeipijn. Artsen denken dat de kans erop groter kan worden door bijvoorbeeld deze dingen:

  • Er zijn meer mensen in de familie die als kind last hadden van pijn in de benen.
  • Je kind beweegt veel.
  • Je kind voelt sneller pijn dan anderen.

Wat kan helpen bij groeipijn?

Als je kind groeipijn heeft, kunnen deze dingen misschien helpen:

De benen masseren

Als je kind dat fijn vindt, kun jij de benen masseren. Je kind kan het ook zelf doen. Door het masseren kunnen de benen meer ontspannen. En je kind denkt misschien minder aan de pijn.

De benen warm maken

Je kind kan bijvoorbeeld een warme kruik of pittenzak leggen op de plekken die pijn doen. Let op dat de kruik of pittenzak niet te warm is.

Je kind kan bijvoorbeeld ook een warme douche of een warm bad nemen voordat het naar bed gaat.

Een pijnstiller

Meestal is een pijnstiller niet nodig. Wil je toch een pijnstiller geven, geef dan . Lees meer over pijnstillers geven aan kinderen.

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Lees meer over dit medicijn op Apotheek.nl

Oefeningen bij groeipijn

Doe 2 keer per dag oefeningen met je kind om de spieren van de benen te rekken. Dit maakt de pijn misschien minder. Als je kind groot genoeg is, kan het de oefeningen zelf doen.
Laat je kind ermee stoppen als de oefeningen pijn doen.

Rek-oefeningen voor de achterkant van de bovenbenen (hamstrings)

Oefening 1

  • Je kind ligt op de rug met gestrekte benen.
  • Til 1 been van je kind op. Je kind houdt het been gestrekt.
  • Duw de voet zachtjes naar je kind toe.
  • Doe dit met elk been 6 keer.

Je kind kan ook zelf het been bij de kuit vastpakken en het gestrekte been naar zich toe trekken.

Oefening 2

  • Je kind zit op de grond met gestrekte benen.
  • Laat je kind proberen de tenen aan te raken.
  • Je kind kan dat 12 keer doen.

Rek-oefening voor de voorkant van de bovenbenen (quadriceps)

  • Je kind staat of ligt op de zij.
  • Jij of je kind pakt de bovenkant van de voet vast en trekt de voet zachtjes naar de bil.
  • Doe dit met elk been 6 keer.

Rek-oefeningen voor de kuiten

Oefening 1

  • Je kind staat met het gezicht naar een muur en zet de handen tegen de muur.
  • Daarna zet je kind 1 been een beetje naar achteren.
  • Het voorste been is een beetje gebogen. Het achterste been blijft gestrekt.
    Dit zorgt ervoor dat de kuitspieren in het achterste been rekken.
  • Je kind kan dit met elk been 6 keer doen.

Oefening 2

  • Je kind houdt de leuning van de trap vast.
  • Je kind gaat met de voorste helft van de voeten op een traptrede staan. De hielen zweven nu boven de grond.
  • De voeten staan een stukje uit elkaar: ongeveer de lengte van 1 voet. De benen zijn gestrekt en je kind staat rechtop.
  • Je kind gaat zo hoog mogelijk op de tenen staan. En blijft 5 seconden staan.
  • Dan zakt je kind met de hielen omlaag, lager dan de traptrede. Ook zo blijft je kind 5 seconden staan.
  • Je kind kan dit 12 keer doen.

Mag je kind blijven sporten bij groeipijn?

Je kind kan blijven sporten bij groeipijn. Doordat je kind fit blijft en sterke spieren krijgt, kan de pijn minder worden. Sporten is voor veel kinderen ook belangrijk omdat ze het leuk vinden en er vrienden ontmoeten.

Heeft je kind veel klachten en sport je kind vaak en veel? Dan kan je kind misschien een tijdje iets minder doen om te kijken of de klachten minder worden. Vraag wat je kind zelf wil. Het ene kind wil misschien alles proberen om minder pijn te hebben. Een ander vindt het veel te belangrijk om te blijven sporten.

Moet je kind speciale schoenen dragen?

Je kind hoeft geen speciale schoenen of zolen te dragen bij groeipijn. Artsen denken dat dit niet helpt. Het kan zijn dat de pijn er juist erger door wordt.
Wel kan je kind verschillende schoenen proberen die goed passen. Kijk of de pijn daardoor minder wordt.

Moet je kind extra vitamine D of calcium slikken bij groeipijn?

Je kind hoeft geen extra of calcium te slikken. Het is niet bekend of dit helpt bij groeipijn. Het kan wel bijwerkingen geven.

Lees hier wanneer je kind wel extra vitamines nodig heeft.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Lees meer over dit medicijn op Apotheek.nl

Gaat groeipijn vanzelf over?

Groeipijn gaat elke keer vanzelf weer weg.
Het kan soms wel een paar maanden of een paar jaar duren voordat de pijn niet meer terugkomt.

Wanneer bellen als je kind pijn in de benen heeft?

Bel direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als je kind pijn in 1 been of allebei de benen heeft. En daarbij 1 of meer van deze klachten:

  • Je kind heeft koorts: 38 graden of hoger. En het is niet duidelijk hoe dat komt.
  • Je kind heeft minder gevoel in de billen. Of rond de penis of de vagina.
  • Je kind verliest urine of poep.
  • Je kind kan niet meer plassen.

Bel op werkdagen de huisarts als je kind pijn in de benen heeft en daarbij 1 of meer van deze dingen:

  • Je kind valt af.
  • Je kind voelt zich niet lekker.
  • Je kind zweet 's nachts.
  • Je kind heeft minder gevoel of kracht in 1 of allebei de benen.
  • Je kind heeft ook pijn op andere plekken in het lichaam.
  • Je kind kan door de pijn gewone dingen niet meer doen. Zoals buitenspelen, fietsen of wandelen.
  • Je kind kan door de pijn niet meer staan.
  • Je kind slikt tegen de pijn, maar dit helpt niet genoeg.

Bel ook op werkdagen de huisarts in 1 of meer van deze situaties:

  • Je kind heeft ook overdag pijn in de benen.
  • Je kind heeft pijn in de benen en de pijn wordt erger.
  • Je kind heeft steeds pijn in 1 been of op 1 plek in het been. En het is niet duidelijk hoe dat komt.
  • Je kind heeft pijn in de heup, knie of enkel. En het is niet duidelijk hoe dat komt.
  • Je kind houdt pijn in 1 been of allebei de benen na bijvoorbeeld een val.

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Lees meer over dit medicijn op Apotheek.nl

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 12 okt 2026