In het kort
- Bewegen helpt om te voorkomen dat uw bloedvaten nauwer worden.
- U kunt het beste kiezen voor niet al te zware sporten.
- Wandelen, fietsen, zwemmen of golfen is bijvoorbeeld prima.
- Doe dit elke dag minstens een half uur.
- Zorg dat u altijd uw medicijn voor onder de tong bij zich heeft.
- Een fysiotherapeut of de praktijkondersteuner kan u helpen als u bang bent om te sporten.
Waarom is veel bewegen goed bij hartkramp?
- Bewegen is goed voor uw bloeddruk. Die kan er lager van worden. Dat is goed voor uw hart en bloedvaten.
- Bewegen kan ook helpen om uw bloedsuiker en cholesterol lager te maken.
- Bewegen kan ook heel goed helpen om een gezond gewicht te houden of krijgen.
Al deze dingen zorgen ervoor dat de aderverkalking niet snel erger wordt. Bewegen helpt om uw bloedvaten open te houden. Ook de bloedvaten van het hart.
Welke sport kan ik doen bij hartkramp?
- U kunt het beste kiezen voor sporten zoals wandelen, fietsen, zwemmen of golfen.
Doe dit elke dag minstens een half uur. Bijvoorbeeld 3 dagen wandelen, 3 dagen fietsen en 1 dag zwemmen in de week.
Minder geschikt zijn sporten waarbij het hart erg snel moet kloppen, zoals voetbal, basketbal, hardlopen of zware krachttraining.
Bij sommige sporten is er kans op ongelukken door botsingen, uitglijden of vallen. Als u een bloedverdunner gebruikt, heeft u sneller blauwe plekken en bijvoorbeeld een bloedneus. - Overleg met uw huisarts als u twijfelt of u uw sport kunt blijven doen.
- De huisarts of praktijkondersteuner kunnen u ook helpen om een sport te vinden die bij u past.
De praktijkondersteuner kent meestal de mogelijkheden om te bewegen of te sporten in uw buurt. Er zijn ook beweeggroepen voor hartpatiënten. Gezondheidscentra bieden vaak ook cursussen aan.
Op de website van Harteraad ziet u waar u met begeleiding kunt sporten.
Adviezen voor tijdens het sporten bij hartkramp
Adviezen voor tijdens het sporten:
- Span u niet maximaal in: u moet tijdens het sporten nog gewoon kunnen praten.
- Sport samen met een goede buur of vriend, die weet dat u soms hartkramp heeft.
- Voelt u druk of pijn komen? Ga meteen even zitten of liggen en rust uit. Neem zo nodig een pil of spray onder de tong.
- Zorg dat u altijd uw medicijn voor onder de tong bij zich heeft.
Omgaan met angst voor een aanval van hartkramp
De hartkramp kan u angstig en onzeker maken. Misschien durft u daardoor minder te bewegen.
Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan u dan goed helpen om vertrouwen in uw lichaam te houden of weer te krijgen. Hij of zij legt uit hoe u veilig kunt sporten. Zo kunt u samen stap voor stap uw conditie opbouwen. U gaat merken hoe goed het weer gaat.
Bent u erg geschrokken van de hartkramp en durft u daardoor nog maar weinig? Dan kan het helpen om hier met de praktijkpsycholoog (POH-GGZ) of een maatschappelijk werker over te praten. Vaak is dit ook een goede manier om weer vertrouwen te krijgen.
Blijft u toch erge angstklachten houden? Bespreek dan met uw huisarts wat hier nog meer aan te doen is. U kunt bijvoorbeeld beginnen met hartrevalidatie (in het ziekenhuis of revalidatiecentrum).
Wanneer bellen bij hartkramp?
Bel 112:
- als u tijdens een aanval van hartkramp ook onrustig en misselijk bent, en zweet
of - als de druk op de borst niet weg is na 3 x een pilletje of spray onder de tong
(tussendoor 5 minuten wachten, niet 3 pillen of sprays tegelijk) .
Deze klachten kunnen passen bij een hartinfarct.
Bel direct uw huisarts of de huisartsenpost:
- als u merkt dat u vaker aanvallen krijgt dan u gewend was
- als u bij steeds minder inspanning al klachten krijgt
- als de klachten langer duren nadat u rustig bent gaan zitten of liggen
- als u steeds vaker een pilletje of spray onder de tong nodig heeft.
Uw huisarts kijkt dan of u er medicijnen bij krijgt of kan u naar de hartspecialist sturen.
Meer informatie over hartkramp
Meer informatie vindt u op de website van:
Voor contact met lotgenoten kunt u terecht bij de Harteraad.
We hebben deze informatie gemaakt met: