In het kort
- Bewegen helpt om je bloedvaten gezond en open te houden.
- Je kunt het beste kiezen voor niet al te zware sporten.
- Wandelen, fietsen of zwemmen is bijvoorbeeld prima.
- Doe dit elke dag een half uur of langer.
- Zorg dat je altijd je medicijn voor onder de tong bij je hebt.
- Een fysiotherapeut of de praktijkondersteuner kan je helpen als je bang bent om te sporten.
Waarom is veel bewegen goed bij hartkramp?
- Bewegen is goed voor je bloeddruk. Die kan er lager van worden. Dat is goed voor je hart en bloedvaten.
- Bewegen kan ook helpen om je bloedsuiker en cholesterol lager te maken.
- Bewegen kan ook heel goed helpen om een gezond gewicht te houden of te krijgen.
Zo helpt bewegen om je bloedvaten open te houden. Ook de bloedvaten van je hart.
Welke sport kun je doen bij hartkramp?
Je kunt het beste kiezen voor sporten waarbij je hart niet heel snel hoeft te kloppen. Bijvoorbeeld:
- wandelen
- fietsen
- zwemmen
- golfen
Doe dit elke dag een half uur of langer. Bijvoorbeeld 3 dagen wandelen, 3 dagen fietsen en 1 dag zwemmen in de week.
Minder geschikte sporten
Sporten waarbij het hart erg snel moet kloppen zijn minder geschikt, zoals voetbal, basketbal, hardlopen of zware krachttraining.
Sporten met meer kans op botsingen of vallen, zijn ook minder geschikt. Je kunt dus bijvoorbeeld beter niet boksen of een andere vechtsport doen. Door de bloedverdunner die je slikt, heb je sneller blauwe plekken en een bloedneus.
Sport kiezen die bij je past
Twijfel je of je je sport kunt blijven doen? Overleg met je huisarts.
De huisarts of praktijkondersteuner kan je ook helpen om een sport te vinden die bij je past.
Zij weten meestal welke mogelijkheden er zijn bij jou in de buurt om te bewegen en te sporten. Bijvoorbeeld cursussen of beweeg-groepen voor hartpatiënten.
Op de website van Harteraad zie je waar je met begeleiding van een fysiotherapeut kunt sporten.
Adviezen voor tijdens het sporten bij hartkramp
Adviezen voor tijdens het sporten:
- Span je niet maximaal in: je moet nog gewoon kunnen praten als je aan het sporten bent.
- Sport samen met een kennis of vriend, die weet dat je soms hartkramp hebt.
- Voel je druk of pijn komen? Ga meteen even zitten of liggen en rust uit. De druk of pijn gaat dan meestal snel weg. Neem anders een pil of spray onder de tong.
- Zorg dat je altijd je pillen of spray voor onder de tong bij je hebt.
Omgaan met angst voor een aanval van hartkramp
De hartkramp kan je bang en onzeker maken. Misschien durf je daardoor minder te bewegen.
Misschien heb je al hart-revalidatie gedaan in het ziekenhuis. Daar leer je om een sport te vinden die bij je past. En je leert hoe ver je kunt gaan met sporten zonder dat je klachten krijgt.
- Blijf je bang, dan kun je misschien terug naar de hart-revalidatie.
- Of je kunt hulp krijgen van een fysiotherapeut of oefentherapeut. Die legt uit hoe je veilig kunt sporten. Zo kun je samen stap voor stap je conditie steeds beter maken. Je gaat merken hoe goed het weer gaat. Je krijgt het vertrouwen in je lichaam terug.
- Het kan ook helpen om met de praktijkondersteuner over je angst te praten. Dat helpt vaak ook om weer vertrouwen te krijgen.
Wanneer bellen bij hartkramp?
Bel 112 in 1 van deze situaties:
- Je bent tijdens een aanval van hartkramp ook onrustig en misselijk, en je zweet.
- De druk op de borst is niet weg na 3 keer een pil of spray onder de tong.
(Tussendoor wacht je steeds 5 minuten, dus niet 3 pillen of sprays tegelijk.)
Bel direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost in 1 van deze situaties:
- Je merkt dat je vaker aanvallen krijgt dan je gewend was.
- Je krijgt bij steeds minder inspanning al klachten.
- De klachten blijven langer nadat je rustig bent gaan zitten of liggen.
- Je hebt steeds vaker een pil of spray onder de tong nodig.
Je huisarts kijkt dan of je er medicijnen bij krijgt. Je huisarts kan je ook naar een arts in het ziekenhuis doorsturen.
Meer informatie over hartkramp
- Meer informatie: Harteraad, de Hartstichting en Hartwijzer.nl.
- Voor contact met andere mensen met hartkramp: de Harteraad.