Ik heb een stijve schouder (frozen shoulder)

In het kort

In het kort

  • Bij veel pijn in uw schouder, kunt of durft u uw arm soms niet meer te bewegen. Uw schouder kan dan vast gaan zitten.
  • We noemen dat een stijve of bevroren schouder (frozen shoulder).
  • Een stijve schouder kan binnen een half jaar tot 1 jaar vanzelf overgaan. Soms duurt het nog langer.
  • Merkt u dat uw pijnlijke schouder vast gaat zitten, probeer dan toch te oefenen.
  • Pijnmedicijnen of een prik in uw schouder kunnen het oefenen makkelijker maken.
  • Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan u helpen.
  • Komt uw arm langzaam los (dit kan maanden duren), doe dan steeds meer oefeningen. Ga bijvoorbeeld zwemmen.
Wat is het

Wat is een stijve schouder?

Een stijve schouder begint met pijn rond uw schoudergewricht. Ook uw bovenarm kan pijn doen. Vaak weten we niet waardoor het komt. Het kan komen door zwaar werk, door werken met uw armen boven uw hoofd of door steeds dezelfde beweging te maken.

Als bewegen van uw arm veel pijn doet, dan kunt of durft u uw arm soms niet meer te bewegen. Soms kan de pijn zo vervelend zijn dat u uw arm in een draagdoek (mitella) of draagband gaat dragen.

Maar als u uw arm steeds minder beweegt of zelfs in een draagdoek doet, dan kan uw schouder vast gaan zitten. Dan kan het zelfs pijn gaan doen als u uw arm stilhoudt of als u op die schouder gaat liggen. Soms wordt de pijn juist minder als de schouder helemaal vast zit en heeft u vooral last van de stijfheid.

Omdat de schouder helemaal vast kan zitten, heeft het de naam 'bevroren schouder' (frozen shoulder). Heeft u eenmaal zo’n stijve schouder, dan kan het een jaar duren voordat het over is.

Oorzaken

Waardoor komt een stijve schouder?

De belangrijkste oorzaak van een stijve schouder is dat u niet meer kunt of durft te bewegen.

U kunt ook een stijve schouder krijgen

  • nadat u op uw schouder gevallen bent en het bijvoorbeeld in uw schoudergewricht is gaan bloeden
  • nadat u uw schouder, bovenarm of sleutelbeen gebroken heeft
  • als u na een schouderoperatie niet goed geoefend heeft
  • bij diabetes en de ziekte van Parkinson (dan komt het iets vaker voor)
  • bij stress en voortdurende spanning

 

Adviezen

Hoe zorg ik dat ik geen stijve schouder (meer) krijg?

Het belangrijkste om geen stijve schouder meer te krijgen is oefenen. Bewegen is heel belangrijk.

Zorg tegelijk dat u niet de hele dag dezelfde beweging maakt. Als u bijvoorbeeld de hele dag post sorteert of een computermuis gebruikt, kunnen de schouderklachten blijven of juist erger worden. U kunt dan aan uw leidinggevende of aan de bedrijfsarts vragen of u (tijdelijk) ander werk kunt doen.

Behandeling

Hoe kom ik af van mijn stijve schouder?

Een stijve schouder kan vanzelf overgaan, maar het duurt vaak lang. Het kan een half jaar tot 1 jaar duren, soms ook wel 3 jaar.
 

Schouder begint vast te zitten

U durft de schouder niet te bewegen van de pijn. Maar de schouder zit nog niet helemaal vast. Deze periode kan weken tot maanden duren. Dan is het belangrijk om toch te proberen uw schouder te bewegen, ook al zijn het maar kleine bewegingen. U kunt bijvoorbeeld uw arm naar beneden laten hangen en voorzichtig kleine ronddraaiende bewegingen maken. Kijk hiervoor bij schouderoefeningen.

Lukt dit maar moeilijk, ga dan naar een fysiotherapeut of oefentherapeut. Bespreek welke oefeningen u kunt doen en tot hoe ver u kunt gaan. De fysiotherapeut of oefentherapeut kan ook uitleggen en laten zien hoe u kunt proberen uw dagelijkse dingen weer te doen: fietsen, autorijden, iets boven uw hoofd pakken, een kinderwagen duwen, in bed liggen of opstaan.

Pijnmedicijnen zoals paracetamolnaproxendiclofenac  en ibuprofen  kunnen hierbij helpen. Ook een prik in uw schouder kan soms het oefenen wat gemakkelijker maken.
 

Schouder zit vast

Gaat uw schouder toch helemaal vastzitten, dan wordt de stijfheid het grootste probleem. De pijn kan een stuk minder zijn. Het oefenen kan dan juist wat gemakkelijker gaan. Probeer dan stap voor stap elke week wat meer te bewegen.

Ook hier kan een fysiotherapeut of oefentherapeut u begeleiden. Bespreek samen welke oefeningen bij u passen en hoe ver u kunt gaan.

Het kan maanden duren voor uw schouder weer een beetje los komt. U heeft bij het oefenen dus veel geduld nodig. Probeer het vol te houden.

Schouder komt los

Blijf goed oefenen. Probeer in uw dagelijks leven uw schouder weer steeds meer te gebruiken. Als u de bewegingen steeds meer uitbreidt, komt uw schouder langzaam los. Kijk bijvoorbeeld of zwemmen gaat.
Zorg daarbij dat u op uw werk niet steeds dezelfde beweging maakt (bijvoorbeeld post sorteren, typen of werken met een computermuis).

Bespreek de mogelijkheden met uw bedrijfsarts en met de fysio- of oefentherapeut. Vraag bijvoorbeeld of u op uw werk tussendoor oefeningen kunt doen. Of taken kunt afwisselen. Zo voorkomt u dat uw schouder wéér stijf wordt.

naproxen

Naproxen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij koliekpijn, hoofdpijn, migraine en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose, spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Bron: Apotheek.nl

diclofenac

Diclofenac is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID's genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht.

Bovendien bij koliekpijn, menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies, migraine en hoofdpijn. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose, spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Bron: Apotheek.nl

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Bron: Apotheek.nl

ibuprofen

Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht. Bovendien bij migraine, hoofdpijn en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose, spierpijn en klachten door griep of verkoudheid.

Bron: Apotheek.nl
Meer informatie

Meer informatie over schouderklachten

De informatie over schouderklachten is gebaseerd op de wetenschappelijke richtlijn voor huisartsen, de NHG-Standaard Schouderklachten

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.