Ik ga speciale oefeningen doen tegen duizeligheid

Bij de oefeningen beweeg je je hoofd om jezelf een beetje duizelig te maken. Dat is de bedoeling. Op die manier train je je hersenen om beter om te gaan met duizeligheid.
In de eerste weken merk je dat je duizelig wordt tijdens of na de oefeningen. Als je ze vaak doet, wordt dat steeds een beetje minder.

Als een oefening je niet meer duizelig maakt, dan maak je hem moeilijker. Anders werkt de oefening niet meer.

Eerst zitten, dan staan, dan lopen

In het begin doe je de oefeningen rustig en terwijl je zit.

Als je niet meer duizelig wordt van een oefening, maak hem dan moeilijker:

• Beweeg je hoofd steeds iets sneller.
• Of doe de oefening terwijl je staat. En als dat goed gaat, terwijl je loopt.

Je kunt de oefeningen ook nog moeilijker maken. Doe ze bijvoorbeeld:

• terwijl je op 1 been staat
• terwijl je achteruit loopt

Let op: Zorg dat je snel kunt gaan zitten als je heel duizelig wordt. Doe de oefening bijvoorbeeld naast je bed of bank.

Wat moet je doen als je heel duizelig wordt van een oefening?

Heel duizelig worden is niet goed. Maak de oefening dan weer makkelijker:

• Beweeg je hoofd rustiger.
• Als je de oefening staand deed, doe hem dan weer zittend.
• Als je de oefening lopend deed, doe hem dan weer staand.

Blijf de oefeningen wel elke dag doen.

Na een tijdje gaat het beter. Dan kun je de oefening weer moeilijker maken.

Welke oefeningen zijn er?

Welke oefeningen er zijn, zie je in de films op deze pagina. In de films laat iemand zien hoe je de oefeningen doet. Je kunt elke oefening meteen meedoen als je naar de film kijkt.

Vind je het moeilijk om de oefeningen zelf te doen? Dit kan helpen:

• Doe de gratis online cursus Vertigo Training.
  Deze cursus duurt 6 weken. Je krijgt elke week oefeningen en tips. En je kunt invullen of het helpt. De training is er ook als een app voor op je telefoon of tablet.
• Of ga naar een fysiotherapeut die getraind is in oefeningen tegen duizeligheid.