Ik wil me beter kunnen ontspannen

In het kort

In het kort

  • Door te ontspannen werkt uw lichaam weer beter na stress.
  • Doe elke dag iets om te ontspannen, bijvoorbeeld:
    • buiten wandelen of fietsen
    • sporten
    • luisteren naar muziek
  • Om beter te leren ontspannen kunt u oefeningen doen of een cursus.
Waarom

Waarom is ontspannen belangrijk?

Iedereen heeft wel eens stress. Het hoort bij het leven.
Maar als u veel stress heeft, kunt u soms niet meer ontspannen. U kunt dan klachten krijgen. Door op tijd en genoeg te ontspannen, kunt u dat voorkomen en voelt u zich goed.

Bij stress gaan uw ademhaling en hartslag sneller. Uw bloeddruk gaat omhoog en uw spieren spannen zich aan. Zo kunt u dingen presteren en snel reageren als het nodig is.
Te vaak en te lang gespannen zijn is niet gezond. U kunt dit merken doordat u zich bijvoorbeeld onrustig voelt. Maar vaak hebben mensen niet door dat ze steeds gespannen zijn.

Door te ontspannen werkt uw lichaam weer beter na stress.
Als u ontspant, ademt u rustiger, klopt uw hart langzamer en wordt uw bloeddruk lager. Dit is goed voor uw lichaam.

Adviezen

Hoe zorg ik ervoor dat ik me meer ontspannen voel?

Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Hieronder staan adviezen.
U kunt ook de films kijken over Je goed voelen en Minder stress.

Doe elke dag iets om te ontspannen

Deze manieren kunnen goed helpen:

  • buiten wandelen of fietsen
  • bewegen en sporten
    U voelt zich tijdens het sporten beter omdat u bezig bent. En bewegen zorgt ook daarna nog voor een meer ontspannen gevoel.
  • luisteren naar muziek
  • bezig zijn met een hobby
  • een boek lezen
  • een bad of warme douche
  • je laten masseren
  • vrijen
  • de tijd nemen om te koken en te eten

Bedenk wat u energie geeft

  • Bijvoorbeeld een hobby, naar de film gaan of vrijwilligerswerk doen. Kijk of u meer tijd voor deze dingen kunt maken.
  • Doe leuke dingen met vrienden.
  • Praat over problemen met een vriend of vriendin, of iemand anders die u vertrouwt. Blijf er niet alleen mee lopen. Vraag op tijd om hulp.

Probeer minder spanning te hebben

  • Bedenk welke dingen u veel energie kosten. Dat zijn vaak de dingen die u doet omdat ze moeten. Kijk of het lukt om een paar van deze dingen niet meer te doen. Misschien kunt u iemand anders ervoor vragen.
  • Heeft u een probleem met iemand? U heeft bijvoorbeeld ruzie? Probeer dit direct te bespreken en er iets aan te doen. Stel dit niet uit. Hoe langer uw wacht, hoe moeilijker het wordt.
  • Zet uw telefoon ook eens uit. Het helpt om af en toe niet bereikbaar te zijn.
  • Vooral belangrijk als u thuis werkt: spreek met uzelf af dat u op tijd ophoudt met werken. Zet uw computer uit en ga andere dingen doen.

Leef gezond

  • Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Kijk bij beter slapen. Genoeg nachtrust helpt om problemen beter aan te kunnen.
  • Blijf gezond eten. Gezond eten houdt u fit en zorgt ervoor dat u beter tegen stress kunt.
  • Drink geen of weinig alcohol. Alcohol zorgt misschien even voor wat ontspanning, maar kan problemen erger maken.

Doe oefeningen om te ontspannen

  • Oefeningen om te ontspannen kunnen helpen. Doe die het liefst iedere dag. Maak er tijd voor vrij. Dan wordt u er beter in.
  • Mindfulness oefeningen kunnen ook helpen. Bij mindfulness probeert u vooral aandacht te hebben voor wat u op dat moment doet. Dan kunt u niet veel nadenken over de toekomst. Dat kunt u leren met oefeningen.
Film

Film

Film

Film

Hulp

Hulp om te leren ontspannen

Om te leren ontspannen, kunt u een cursus doen of hulp vragen:

  • de gratis online cursus Minder stress
  • een cursus van de gemeente of thuiszorg-organisatie bij u in de buurt
  • hulp van een praktijkondersteuner (bij uw huisarts), psycholoog, oefentherapeut, haptonoom of fysiotherapeut
Meer informatie
Deze tekst is aangepast op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?