Hoe zorg ik dat ik niet verbrand door de zon?

In het kort

Let op hoe sterk de zon is: de zonkracht.
Bescherm jezelf tegen de zon met kleding, een hoed of pet, en een zonnebril.
Bij een sterke zonkracht: blijf tussen 12 en 15 uur zo veel mogelijk in de schaduw of binnen.
Gebruik een zonnebrand-crème met factor 30 of 50.
Op het water, het strand of in de sneeuw zijn deze adviezen extra belangrijk.

Video Je huid en de zon

Bekijk de video Uw huid en de zon op Thuisarts

Wat kun je doen om niet te verbranden door de zon?

Deze adviezen helpen je om niet te verbranden door de zon:

Let op de zonkracht

Let op hoe sterk de zon is: de zonkracht. Hoe sterker de zonkracht, hoe groter de kans op verbranding. Kijk op de Zonkracht-wijzer van het RIVM voor de zonkracht van vandaag.
Blijf bij een sterke zonkracht uit de zon tussen 12.00 en 15.00 uur. Blijf dan liever in de schaduw of binnen als het kan.

Bescherm je huid met kleding en een zonnebril

Je kunt je goed beschermen tegen de zon met kleding: draag kleding met lange mouwen waar weinig licht doorheen schijnt. En zet een hoed of pet met een brede rand op.
Draag een zonnebril om je ogen te beschermen tegen zonlicht. Te veel zonlicht kan je ogen beschadigen.
Bescherm je huid extra goed op het water, op het strand en in de sneeuw. Water, zand en sneeuw kaatsen zonnestralen terug. Je krijgt dan dus extra veel stralen op je huid. Hierdoor verbrandt je huid sneller.
Hou je baby uit de zon. Leg je baby in de schaduw en gebruik een zonnehoedje.

Gebruik zonnebrand-crème

Gebruik een zonnebrand-crème met factor 30 of 50 als je naar buiten gaat. Ook als de zon niet fel schijnt.

Zo gebruik je zonnebrand-crème:

Smeer je huid in met zonnebrand-crème een half uur voordat je in de zon gaat.
Smeer de zonnebrand-crème elke 2 uur opnieuw. Of vaker.
Smeer niet te dun, want dan werkt het niet goed.
Na het zwemmen moet je je opnieuw insmeren. En ook als je veel gezweet hebt.
Speelt je kind in het water? Dan is een zonnebrand-crème handig die beter blijft zitten in het water (waterbestendig).

Geen zonnebank

Ga niet onder de zonnebank. Zonnebanken hebben bijna hetzelfde effect op de huid als zonlicht. Straling van de zonnebank maakt de kans op huidkanker groter.
Het heeft ook geen zin om voor de zomer eerst een paar keer onder de zonnebank te gaan. Dat beschermt niet tegen verbranden door de zon. Het uv-licht van de zonnebank geeft wel een bruine huid, maar de buitenste laag van de huid wordt er niet dikker van. Je kunt nog steeds verbranden in de zon.

Wat doet zonlicht met je huid?

In zonlicht zitten uv-stralen. Die stralen zorgen ervoor dat je huid pigment maakt. Pigment is een kleurstof die je huid donkerder maakt.
Door de zon wordt de buitenste laag van de huid ook wat dikker.

Bij te veel zonlicht kan je huid verbranden.
Ook kun je bultjes krijgen door de zon: zonneallergie.

Je lichaam heeft wel zonlicht nodig. Het zorgt ervoor dat je huid vitamine D maakt.
Zonlicht kan ook helpen om klachten bij sommige huidziektes minder te maken. Bijvoorbeeld bij psoriasis of eczeem.

In welke situaties is de kans groter dat je huid verbrandt?

Als je in korte tijd veel zonlicht op je huid krijgt, kan je huid verbranden. Ook lange tijd een beetje zonlicht op je huid kan schade aan je huid geven.

Je huid verbrandt sneller in deze situaties:

Je hebt een lichte huid.
De kracht van de zon is heel sterk (hoge zonkracht).
Je gebruikt medicijnen die je huid gevoeliger maken voor zonlicht.
Je bent in de bergen.
Je bent op het water, op een boot of op het strand.
Je bent in de sneeuw.

Is het gevaarlijk als je huid verbrandt door de zon?

Te veel zon is niet goed voor je huid. Zonlicht kan je huid beschadigen. Ook het licht van de zonnebank.

Schade aan je huid kan zorgen voor deze dingen:

Je huid wordt sneller ouder. De huid wordt dikker en stugger. Je krijgt rimpels en je kunt vlekjes op je huid krijgen.
Je kunt ruwe plekjes op je huid krijgen die huidkanker kunnen worden.
Je kunt verschillende soorten huidkanker krijgen, zoals basaalcelkanker, plaveiselcelkanker of melanoom.

Meer informatie over zon en zonnebrand

De zonkracht op dit moment: Zonkracht-wijzer van het RIVM
De verwachte zonkracht in Nederland: KNMI
Informatie over zon en je huid: KWF en via de site van huid-artsen

Over deze tekst

Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over verdachte huidafwijkingen.

Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.

Heeft deze informatie je geholpen?

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 15 jul 2026