Heb je een blessure aan je achillespees? Dan heb je pijn op je hiel. Of een paar centimeter boven je hiel.
De plek waar het pijn doet kan ook dikker zijn.
Doe geen dingen die veel pijn doen. Probeer wel normaal te blijven bewegen.
Wacht niet af. Maar ga oefeningen doen om je kuitspieren en je achillespees sterker te maken.
Bij 2 van de 3 mensen zijn de klachten na 1 jaar over.
Wat is de achillespees?
Je achillespees is de pees waarmee je kuitspier vastzit aan je hiel. Het is de grootste en sterkste pees in je lichaam. De achillespees zorgt ervoor dat je je met kracht kunt afzetten als je springt, hardloopt of wandelt.
Wat kun je merken bij een blessure aan je achillespees?
Bij een blessure aan je achillespees kun je deze dingen merken:
Je hebt pijn op je hiel. Of een paar centimeter boven je hiel. Je hebt vooral pijn bij hardlopen en wandelen.
Vaak wordt de pijn na hardlopen of wandelen even wat meer. En daarna meestal langzaam weer minder.
De plek waar het pijn doet kan ook dikker zijn.
Het doet pijn als je in je achillespees knijpt.
Je achillespees kan in de ochtend stijf aanvoelen. De eerste stappen die je zet doen dan meer pijn.
Heb je pijn aan de onderkant van je hiel? Dan heb je geen achillespees-blessure maar misschien hielspoor.
Hoe ontstaat een blessure aan je achillespees?
Je kunt last krijgen van je achillespees als je je kuitspier veel gebruikt. De kuitspier trekt dan veel aan de achillespees. Bijvoorbeeld tijdens hardlopen. Of tijdens een lange wandeling of lichamelijk werk.
De klachten komen niet door een ontsteking en de pees is nog wel sterk.
De kans op een blessure aan je achillespees is bijvoorbeeld groter bij deze dingen:
Je bent in korte tijd meer gaan sporten of bewegen.
Je had al eerder last van je achillespees.
Je kuitspieren zijn minder sterk.
Is onderzoek nodig bij een blessure aan je achillespees?
Een blessure aan je achillespees kun je vaak al herkennen aan de klachten die je hebt.
Twijfel je of het een blessure aan je achillespees is? Of maak je je zorgen? Dan kun je een afspraak maken met je huisarts. Die stelt een paar vragen en onderzoekt je. Meestal kan de huisarts daarna zeggen of je een blessure aan je achillespees hebt.
Onderzoeken zoals een echo van je achillespees of een röntgenfoto van je hielbot zijn bijna nooit nodig.
Wat kun je zelf doen bij een blessure aan je achillespees?
Blijf bewegen
Doe geen dingen die veel pijn doen. Bijvoorbeeld hardlopen. Maar probeer wel normaal te blijven bewegen.
Oefeningen doen
Wacht niet af maar ga oefeningen doen. Als je wilt kun je hierbij hulp krijgen van een fysiotherapeut.
Train de spieren van je kuiten minstens 3 keer per week. Doe dat rustig. Door te trainen worden de spieren en de achillespees sterker.
De oefeningen mogen een beetje pijn doen. Maar de pijn moet voor je volgende training weer verdwenen zijn. Is de pijn dan niet verdwenen? Doe dan de oefeningen minder vaak of minder lang. Na een week maak je de oefeningen weer zwaarder.
Zit de pijn bij jou op je hiel, op de plek waar je achillespees aan je hiel vastzit? Doe dan geen rekoefeningen voor de kuitspieren. Oefen niet op de traptrede maar juist op een platte ondergrond. Je kunt dan deze oefeningen van Sportzorg.nl doen.
Doe de oefeningen in ieder geval 3 maanden.
Sporten
Heb je veel pijn tijdens sporten? Train dan tijdelijk minder lang achter elkaar en minder zwaar. Of stop er even mee en doe tijdelijk een andere sport die geen pijn doet, zoals fietsen of zwemmen.
Heb je geen of bijna geen pijn? Dan kun je voorzichtig weer meer gaan sporten.
Begin rustig aan en ga steeds iets meer doen. Ga niet ineens te veel doen, want dan kun je weer meer klachten krijgen. Dan duurt het langer voordat je weer normaal kunt sporten.
Doe niet gelijk mee aan wedstrijden, maar ga eerst rustig trainen. Maak eventueel een opbouw-schema met je trainer als je die hebt.
Werken
Heb je veel pijn tijdens je werk? Of kun je minder goed werken? Praat eerst met je werkgever. Misschien kun je een tijd minder zwaar werk doen of vaker pauze nemen.
Je kunt ook een afspraak maken met de bedrijfsarts. Als het nodig is, kan die advies geven over hoe je tijdelijk anders kunt werken.
Hoe gaat het verder bij een blessure aan je achillespees?
Je krijgt langzaam minder last van je achillespees. Bij 2 van de 3 mensen gaan de klachten binnen 1 jaar weg. Soms zijn de klachten pas na jaren helemaal over.
Soms naar het ziekenhuis
Twijfelt je huisarts of je klachten wel van je achillespees komen? Of blijf je veel klachten houden? Dan kan je huisarts je doorsturen naar het ziekenhuis, naar 1 van deze artsen:
een arts die veel weet over blessures bij bewegen en sporten (sportarts)
een arts die klachten van botten, pezen en spieren behandelt (orthopedisch chirurg)
Wanneer bellen als je last hebt van je achillespees?
Bel dezelfde dag je huisarts of de huisartsen-spoedpost bij 1 of meer van deze klachten:
De pijn is plotseling ontstaan tijdens 1 stap of beweging.
Je voelde iets knappen in je achillespees.
Je voelt een kuiltje in je achillespees.
Je kunt niet meer op je tenen staan.
Je achillespees kan dan gescheurd zijn. Je hebt dan een behandeling in het ziekenhuis nodig.
Bel op werkdagen je huisarts bij 1 of meer van deze dingen:
Je krijgt steeds meer pijn.
Je hebt pijn aan allebei je achillespezen.
Je hiel is dik, warm en rood of donker.
Je klachten zijn na 3 maanden niet minder geworden.
Je twijfelt of je een blessure van je achillespees hebt.
