Ik heb pijn onder mijn voet (hielspoor)

In het kort

  • Bij hielspoor heb je pijn onder de hiel van je voet als je staat en loopt.
  • Het komt vaak door te lang en te veel spanning op de pees onder je voet. Bijvoorbeeld als je heel lang hebt gestaan of gerend.
  • Blijf bewegen, maar zorg ervoor dat je niet heel lang staat of loopt. Draag schoenen die lekker zitten.
  • Hielspoor gaat meestal vanzelf over, vaak binnen een jaar.

Video Hielspoor

Bekijk de video Ik heb hielspoor op Thuisarts

Wat is hielspoor?

Bij hielspoor heb je pijn onder de hiel van je voet als je staat en loopt.

Onder je voet zit een brede pees tussen je hiel en je tenen. De pijn zit op de plek waar die pees vastzit aan de onderkant van je hiel. Deze pijn onder je voet heet hielspoor.

De meeste mensen die hielspoor hebben, zijn tussen de 40 en 60 jaar.

Kinderen met hielpijn hebben meestal geen hielspoor. Bij kinderen komt hielpijn vaak door de ziekte van Sever.

Wat merk je bij hielspoor?

Bij hielspoor heb je pijn onder je hiel. Meestal heb je pijn aan 1 voet. In het begin is de pijn meestal nog niet zo erg. Daarna wordt het steeds erger.

Je kunt de pijn voelen bij deze dingen:

  • Als je gaat lopen nadat je lang hebt gezeten. Of als je 's ochtends uit bed stapt. Bij de eerste stappen heb je de meeste pijn.
  • Als je lang staat of loopt.
  • Als je begint met sporten, bijvoorbeeld bij de warming-up.
  • Als je met blote voeten op een harde vloer loopt.
  • Als je op de pijnlijke plek onder je hiel drukt.

Als je zit of ligt, wordt de pijn meestal minder.

Waardoor krijg je hielspoor?

Artsen denken dat hielspoor komt door te lang en te veel spanning op de pees onder je voet. Bijvoorbeeld als je heel lang staat of rent. Hierdoor ontstaan kleine beschadigingen in de pees. Dit zorgt voor pijn op de plek waar de pees vastzit aan je hiel.

Grotere kans op hielspoor

Waarschijnlijk heb je een grotere kans op hielspoor bij 1 of meer van deze dingen:

  • Je bent te zwaar (overgewicht).
  • Je staat veel of je loopt lang achter elkaar. Bijvoorbeeld op je werk.
  • Je doet aan hardlopen.
  • Je zit veel en beweegt weinig.
  • Je loopt op blote voeten.
  • Je loopt op andere schoenen dan je gewend was.
  • Je hebt voeten die aan de onderkant plat zijn (platvoeten). Of juist hol (holvoeten).
  • De pees tussen je hiel en je kuitspier is kort. Deze pees heet de achillespees.
  • Je hebt een korte kuitspier.

Hoe weet je of je hielspoor hebt?

Hielspoor kun je vaak herkennen aan de klachten die je hebt. Twijfel je of het hielspoor is? Of maak je je zorgen? Dan kun je een afspraak maken met je huisarts. Die stelt een paar vragen en onderzoekt je voet.

Een foto van de binnenkant van je voet (röntgenfoto) is niet nodig. Een foto laat niet zien of je klachten door hielspoor komen.

Wat kun je doen bij hielspoor?

Bij hielspoor kun je deze dingen doen om de pijn minder te maken:

  • Loop of sta niet heel lang achter elkaar.
  • Loop niet op blote voeten als de pijn daardoor erger wordt.
  • Draag schoenen die lekker zitten. Bijvoorbeeld schoenen die veel steun geven. Lees meer over goede schoenen.
  • Draag schoenen met een zachte zool erin, of juist een harde zool. Probeer uit bij welke zool je minder pijn hebt.

Sporten en hielspoor

Je kunt sporten als je hielspoor hebt. Zo zorg je ervoor dat de pijn niet erger wordt:

  • Sport minder hard dan voordat je hielspoor kreeg.
  • Begin elke keer rustig en bouw langzaam op.
  • Doet sporten op harde grond pijn? Sport dan liever op gras of in het bos.

Blijf je toch pijn houden als je sport? Kies dan voor een sport waarbij je minder op je voet leunt, loopt of rent. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.

Welke pijnstillers kun je nemen bij hielspoor?

Als je veel pijn hebt bij hielspoor, kun je nemen. Dat werkt meestal goed en heeft de minste bijwerkingen. Slik bijvoorbeeld 3 keer per dag 2 pillen van 500 mg (milligram). Lees meer over pijnstillers.

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Hoe gaat het verder bij hielspoor?

Hoe lang je last van hielspoor hebt, is bij iedereen anders. Het kan een paar maanden duren. Maar ook langer. Bij de meeste mensen is het binnen een jaar over. De kleine beschadigingen in de pees onder je voet herstellen dan weer.

Je kunt het beste eerst afwachten of je klachten vanzelf overgaan.

Behandelingen

Heb je veel klachten? Of duren je klachten heel lang? Dan zijn er behandelingen die je kunt proberen. Zoals oefeningen doen, speciale zooltjes in je schoenen, 's nachts een spalk of speciale sok dragen of tape om je voet.

Naar een arts in het ziekenhuis

Soms stuurt je huisarts je door naar een arts die klachten van botten en spieren behandelt (orthopeed). Of naar een arts die veel weet van bewegen en sporten (sportarts). Bijvoorbeeld als je huisarts twijfelt of je klachten komen door hielspoor. De arts onderzoekt dan of je hielspoor hebt.

Wanneer bellen bij hielspoor?

Bel op werkdagen je huisarts bij 1 of meer van deze dingen:

  • Je klachten begonnen opeens. Bijvoorbeeld na een ongeluk, of na een val op je voet. Er kan dan iets gebroken zijn.
  • Je hebt de behandelingen geprobeerd en de pijn wordt niet minder.
  • Je krijgt steeds meer pijn.
  • Je hebt ook ’s nachts pijn in je hiel. Of als je rustig zit of ligt.
  • Je hebt pijn aan beide voeten.
  • Je hiel is rood of donkerder, en dik en warm. Dit kan een ontsteking zijn.
  • Je hebt minder gevoel of een tintelend gevoel in je voet of been. Dit kan komen door een probleem met de zenuwen in je voet of been.

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 21 apr 2026
Bronnen
  1. Nederlands Huisartsen Genootschap. Fasciitis plantaris. 2026.