Ik heb een winterdepressie

Winterdepressie

In het kort

  • Bij een winterdepressie krijg je in de herfst depressie-klachten. 
    Die gaan in de lente weer weg.
  • Je kunt jezelf lichttherapie geven met een lichttherapie-lamp.
  • Elke ochtend vroeg ga je voor de lamp zitten. Vaak is 1 week genoeg.
  • Andere behandelingen zijn hulp van de praktijkondersteuner, een psycholoog of medicijnen.

Wat is een winterdepressie?

Bij een winterdepressie heb je 2 jaar achter elkaar in de herfst of winter een depressie. In de lente gaan je klachten steeds weer weg.

In de herfst beginnen je klachten die bij een depressie horen. Zoals een somber gevoel, bijna nergens plezier in hebben, je leeg en niks waard voelen, geen energie hebben en heel moe zijn.

Bij een winterdepressie heb je vaak ook deze klachten:

  • Je wilt veel slapen.
  • Je wilt veel eten, vooral zoete dingen. Daardoor word je vaak zwaarder.
  • Je bent sneller boos en huilt sneller. Je voelt je sneller slecht als mensen kritiek op je hebben.
  • Je armen en benen voelen zwaar.

Waardoor komt een winterdepressie?

Een winterdepressie komt waarschijnlijk door minder daglicht.

Daglicht bepaalt hoeveel melatonine er in je lichaam is. Melatonine regelt wanneer je wakker bent en wanneer je slaapt: je biologische klok.
Als je weinig daglicht krijgt, heb je meer melatonine. Daar kun je overdag last van hebben. Je voelt je moe, slaperig en somber.

Ook een andere stof in je hersenen heeft waarschijnlijk te maken met een winterdepressie: serotonine. Minder licht kan zorgen voor minder serotonine. Dat kan een somber gevoel geven.

Behandeling van een winterdepressie met lichttherapie

Bij een winterdepressie kan lichttherapie helpen. Hier heb je een lichttherapie-lamp voor nodig. Die kun je huren of kopen. Bijvoorbeeld bij een thuiszorg-winkel in de buurt of online.

De lamp moet 10.000 lux wit licht geven. Dit is feller dan een gewone lamp. Maar minder fel dan het licht buiten op een zonnige dag.
Een lamp voor lichttherapie geeft geen uv-licht. Daarom is het minder schadelijk voor je ogen dan zonlicht.

Elke ochtend een half uur voor de lamp

Zo geef je jezelf lichttherapie:

  • Begin meteen als je wakker bent. Ga ongeveer 35 centimeter voor de lamp zitten.
  • Hou je ogen open, maar kijk niet naar de lamp.
  • Blijf 30 minuten zo zitten. Je kunt even wat lezen, ontbijten, je opmaken of scheren.
  • Doe dit elke ochtend, een week lang.

Wanneer merk je iets van lichttherapie?

  • Meestal merk je binnen een week dat het beter gaat. Vaak is 1 week zelfs genoeg, je kunt dan stoppen.
  • Merk je niet genoeg na 1 week lichttherapie? Dan kun je er nog 1 of 2 weken mee doorgaan.
  • Bij sommige mensen kan het 2 tot 4 weken duren voordat de lichttherapie helpt.
  • Na 6 weken helpt lichttherapie niet meer.

Weinig bijwerkingen

Lichttherapie heeft weinig bijwerkingen. Sommige mensen krijgen deze bijwerkingen:

  • misselijk zijn
  • hoofdpijn
  • vermoeide ogen
  • onrustig zijn
  • als je de lichttherapie te laat op de dag doet: moeilijk in slaap vallen

Een ziekte of medicijnen?

Heb je een ziekte of slik je medicijnen? Soms past lichttherapie dan minder goed bij je. Overleg eerst met je huisarts als je 1 van deze ziektes of medicijnen hebt:

  • ziekte van je netvlies (retinitis pigmentosa)
  • ziektes die schade aan je ogen kunnen geven, zoals diabetes en reumatoïde artritis
  • een huidziekte, zoals zonne-allergie
  • een medicijn dat je gevoeliger maakt voor licht, zoals plaspillen of bepaalde pijnstillers (NSAID's)

Andere behandelingen van een winterdepressie

Meer informatie over winterdepressie

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 11 mei 2026