Ik voel me somber of depressief en krijg hulp van de praktijkondersteuner

In het kort

  • Voel je je somber of depressief? Je kunt hulp krijgen van de praktijkondersteuner.
  • Bijvoorbeeld bij:
    • omgaan met problemen
    • meer dingen gaan doen
    • gedachten en gedrag veranderen

Somber of depressief

Voel je je al een paar maanden somber? Of heb je een depressie?
De praktijkondersteuner voor psychische klachten (poh-ggz) kan je dan vaak helpen. Een praktijkondersteuner werkt bij je huisarts.
Meestal heb je eerst een afspraak met je huisarts. Die kan je doorsturen naar de praktijkondersteuner.

Soms is er geen praktijkondersteuner. Dan kan je huisarts je doorsturen naar een psycholoog.
Ook bij een erge depressie kan een psycholoog je helpen. Of medicijnen.

Hulp van de praktijkondersteuner bij somberheid of een depressie

Er zijn verschillende manieren waarop de praktijkondersteuner je kan helpen:

Dingen gaan doen

Als je somber of depressief bent, doe je vaak minder. Je zegt misschien dingen af. Maar daardoor ga je je juist slechter voelen.
Je gaat met hulp van de praktijkondersteuner dingen bedenken die je leuk vond om te doen: je maakt een activiteiten-lijst. Die dingen ga je doen. Daarna kijk je hoe je je voelt.
Zo merk je dat je je beter voelt door dingen te doen.
Deze behandeling past bij je als je weinig doet door het sombere gevoel.

Je gedachten en je gedrag veranderen

Heb je veel last van negatieve gedachten? Je kunt leren om die te veranderen. Dit heet cognitieve gedragstherapie.
Eerst onderzoek je je gedachten. Zijn ze eigenlijk wel waar? En helpen ze je, of niet?
Je bedenkt welke gedachten beter kloppen en jou wel kunnen helpen. Die gedachten kun je tegen jezelf zeggen in moeilijke situaties.

ACT

Met de therapie ACT leer je dat gedachten komen en gaan. En dat gedachten niet de waarheid zijn. Ook leer je moeilijke gevoelens voelen en accepteren. Zo voel je meer ruimte om te doen wat voor jou echt belangrijk is in je leven.
ACT is de afkorting van Acceptatie en Commitment Therapie.

Omgaan met problemen

Sommige problemen kun je niet zelf oplossen. Je kunt er wel mee om leren gaan. Je leert manieren hoe je dit kunt doen.
Deze hulp past bij jou als er veel problemen tegelijk zijn.
De behandeling heet Problem Solving Treatment (PST).

Mindfulness en je gedachten en gedrag veranderen

Je leert om in het hier en nu te zijn.
Je krijgt meditatie-oefeningen. Je leert ook je gedachten en gedrag veranderen.
Deze hulp past vooral bij jou als je vaker sombere of depressieve periodes hebt.
Deze behandeling heet mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT).

Digitale behandeling

Soms kun je een deel van de behandeling digitaal volgen. De praktijkondersteuner bespreekt dan met je of dit bij jou past.

Hoe maak je een activiteiten-lijst?

Als je je somber of depressief voelt, is dingen gaan doen vaak lastiger. Het kan helpen om een activiteiten-lijst te maken.

Denk eerst na over deze vragen:

  • Wat vond ik vroeger leuk om te doen?
  • Welke dingen doe ik nu niet meer?
    Heb je gedachtes die daarbij in de weg zitten? Of doe je iets niet meer door dingen die gebeurd zijn? Of door mensen in je omgeving?
  • Wat kan ik doen om die activiteiten toch te doen?
  • Wie kan mij daarbij helpen?

Maak een lijst met dingen die je gaat doen. Dan ben je al een heel eind.
Kies dan waar je mee begint. Spreek met jezelf af wanneer.

Neem de lijst mee naar je praktijkondersteuner. Bespreek hoe het gaat.
Als het niet direct lukt, bekijk je samen waar dat door komt. Soms gaat het beter als je iets anders kiest om mee te beginnen.

Na hulp van de praktijkondersteuner bij somberheid of depressie

Wanneer bellen bij een depressie?

Bel direct de huisarts, de huisartsen-spoedpost of 112 als je plannen hebt om een einde aan je leven te maken.
Je kunt ook dag en nacht 113 bellen. Dit is gratis. Of met iemand chatten via 113.nl.

Bel ook direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als je een psychische crisis hebt. Of iemand anders moet voor je bellen.

Bel je huisarts of andere behandelaar om een afspraak te maken in 1 van deze situaties:

  • De depressie wordt erger.
  • Je krijgt ook last van angst. Of angsten worden erger.
  • Je ervaart de wereld als vreemd en eng. Je hoort, ziet of denkt vreemde dingen. Dit kan het begin van een psychose zijn.
  • Je denkt vaak dat je niet meer wilt leven of je denkt vaak aan de dood.
  • Je slikt medicijnen en je krijgt veel last van bijwerkingen.
  • Je voelt je na de depressie heel vrolijk, goed en sterk. Je slaapt weinig. Het kan zijn dat je een bipolaire stoornis hebt.

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 11 mei 2026