Ik kies een behandeling bij hielspoor die lang duurt

In het kort

In het kort

  • Heeft u lang of veel klachten, dan kunt u 1 of meer van deze behandelingen proberen:
    • rek-oefeningen doen. Bijvoorbeeld: kniel op 1 been waarbij de tenen op de grond blijven.
    • 's nachts een spalk of speciale sok dragen. Deze rekt de voetzool.
    • inlegzolen in uw schoenen doen
    • uw voet laten intapen
  • Blijf ook de adviezen uitvoeren, zoals niet heel lang staan of lopen, goede schoenen dragen en niet op blote voeten lopen als dit uw klachten erger maakt.
Behandeling

Welke behandeling helpt tegen hielspoor?

Meestal worden de klachten van hielspoor vanzelf minder. U kunt wachten of dit gebeurt. U kunt proberen of de adviezen u helpen.

Houdt u toch veel of lang klachten? Dan kunt u 1 of meer van de behandelingen hieronder proberen. U kunt ze makkelijk doen. De behandelingen hebben weinig bijwerkingen of nadelen. Maar er is geen bewijs dat ze helpen tegen hielspoor.

  • U kunt oefeningen doen om uw voetpees en kuitspier te rekken en sterker te maken.
    Doe dit 3 maanden of langer.
  • U kunt een inlegzool in uw schoen leggen.
    Sommige mensen hebben hierdoor minder pijn en kunnen beter lopen. Ze beschermen uw voet als een soort kussentje. Daardoor geeft lopen of rennen minder harde schokken. U kunt ze zelf kopen, bijvoorbeeld bij de drogist. Die inlegzolen zijn even goed als inlegzolen die op maat worden gemaakt. Als u minder pijn heeft, kunt u ze blijven dragen.
  • U kunt 's nachts een stijve spalk of speciale sok dragen.
    De spalk of sok houdt uw voet recht, richting uw knie. Dit zorgt ervoor dat de pees onder uw voet steeds een beetje uitgerekt blijft. Sommige mensen hebben hierdoor overdag minder pijn.
    Draag de spalk of sok elke nacht voor 3 maanden of langer.
    U kunt de spalk of sok zelf kopen op internet, bijvoorbeeld bij winkels die hulpmiddelen voor voetproblemen verkopen. De sok heet Strassburg-sok.
  • U kunt tape om uw voet laten doen (intapen).
    Bijvoorbeeld bij de fysiotherapeut. Dit zorgt ervoor dat de pees onder uw voet steeds een beetje uitgerekt blijft. Sommige mensen hebben hierdoor minder pijn.
  • Koelen kan de pijn tijdelijk minder maken,
    Het maakt uw hiel niet sneller beter. Wikkel ijs in een doek en leg het 10 minuten op de pijnlijke plek.

Deze behandelingen raden huisartsen niet aan:

  • dunne naaldjes in de spier (dry-needling)
  • schokgolf-behandeling (shock-wave-behandeling)

Er is geen bewijs dat deze behandelingen helpen. Deze behandelingen gaan door uw huid heen. Ze kunnen daarom deze bijwerkingen geven: meer pijn of een dikke, rode huid na de behandeling.

Oefeningen

Oefeningen bij hielspoor

Oefeningen voor rekken en sterker maken van uw voet:

  • Kniel op 1 been en laat daarbij de tenen van dat been op de grond.
  • Of pak de tenen van 1 voet en trek ze zo veel mogelijk naar u toe.
  • Ga op een stoel zitten met blote voeten op het begin van een uitgerolde handdoek. Krabbel met uw tenen de rest van de handdoek stukje voor stukje naar u toe.
    Als u de oefening zwaarder wilt maken, legt u eerst een boek op het uiteinde van de handdoek.

Oefening voor rekken en sterker maken van uw kuit:

  • Ga met de voorste helft van uw voeten op een traptrede staan, zodat uw hielen zweven boven de grond.
  • Zet uw voeten naast elkaar met ruimte ertussen (een voetlengte).
  • Sta rechtop.
  • Houd uw knieën gestrekt.
  • Zorg dat u zich ergens aan vast kunt houden (bijvoorbeeld de trapleuning).
  • Ga zo hoog mogelijk op uw tenen staan en houd dit 5 seconden vast.
  • Zak daarna met uw hielen zover naar beneden dat ze lager komen dan de traptrede. Houd dit 5 seconden vast.
  • Ga daarna weer 5 seconden op uw tenen staan.
  • Blijf steeds rechtop staan, met uw knieën gestrekt.
  • Doe deze oefening 3 minuten lang.
  • Doe het om de dag.
  • Probeer na 1 week oefenen eens of u het ook kunt zonder dat u zich vasthoudt.
  • Als de oefening pijn doet, kunt u deze beter nog niet doen. Ga dan liever wandelen of fietsen.
Medicijnen

Medicijnen bij hielspoor

Bij veel pijn kunt u paracetamol slikken. Bijvoorbeeld 3 keer per dag 2 pillen van 500 milligram. Lees hier meer over pijnstillers.

Huisartsen raden een prik in de hiel niet aan. Het is niet zeker of dit helpt tegen de klachten. De prik kan ernstige bijwerkingen hebben, bijvoorbeeld een scheur in de pees onder uw voet.

paracetamol

Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Hoe gaat het verder?

Hoe gaat het verder als u lang hielspoor heeft

De meeste mensen hebben na een jaar geen klachten meer.

Soms stuurt uw huisarts u naar een specialist (orthopeed). Bijvoorbeeld als uw huisarts twijfelt of uw klachten wel komen door hielspoor. De orthopeed kan dan kijken of u hielspoor heeft, of iets anders.

De orthopeed adviseert meestal dezelfde behandelingen voor hielspoor als de huisarts.

Meer informatie
Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?