Ik heb minder zin in seks

In het kort

In het kort

  • Minder zin in seks komt veel voor.
  • Het kan zijn dat dat bij u hoort en u zich er prima bij voelt.
  • Heeft u er last van, dan kunt u kijken of u er iets aan kunt doen.
  • Oorzaken die vaak voorkomen zijn drukte, stress en weinig aandacht voor elkaar en voor uzelf.
  • Meer aandacht geven aan uw relatie en aan seks kan dan helpen. 
Video's

Video's

Beschrijving

Minder zin in seks komt vaak voor

Het is heel normaal dat er perioden zijn waarin u minder zin heeft in seks. Vaak komt de zin in seks vanzelf terug als de spanningen in uw leven minder worden. Zo kan een vakantie een tijd zijn waarin er opeens weer gevreeën wordt.

Er zijn geen vaste regels voor wat normaal, veel of weinig is. Er zijn ook mensen die nooit behoefte hebben aan seks. Zij voelen zich zonder seks helemaal goed. 

Als u geen relatie heeft, dan heeft niemand er last van als u minder of geen zin heeft in seks.
Heeft u wel een relatie, dan is het heel normaal dat u niet altijd evenveel zin heeft in seks. Veel van elkaar houden hoeft niet te betekenen dat u veel seks heeft. Het kan, maar het hoeft helemaal niet. Er zijn veel mensen die behoefte hebben aan de veiligheid en knusheid van een intieme relatie. De seks wordt dan met de jaren minder belangrijk.

Als u regelmatig geen zin heeft in seks maar wel wat vaker zin zou willen hebben, kunt u daar misschien wat aan doen.

Verschijnselen

Wat is nodig voor zin in seks?

Zin in seks betekent dat u de behoefte voelt om iets met uw seksuele opwinding te gaan doen. Het gevoel van opwinding komt meestal eerst.

Seksueel opgewonden raken gaat niet vanzelf. Er zijn verschillende dingen voor nodig: 

  1. Goede omstandigheden
    De situatie maakt dat u open staat voor seksuele prikkels.
  2. Seksuele prikkels
    Allerlei details kunnen voor u een prikkel zijn. Een zachte stem, een vriendelijk gezicht, een houding, een gebaar, een aanraking of een geur. Het kijken naar en met de hand of mond betasten van geslachtsdelen en borsten zijn voor veel mensen sterke seksuele prikkels. Ook goede herinneringen die u heeft aan seks of uw fantasieën spelen een rol.
    Of en hoe zulke prikkels seksuele gevoelens geven, is heel persoonlijk. 
  3. Een goede verwerking van de seksuele prikkels door uw lichaam. 
  4. Prikkels prettig vinden 
    De seksuele prikkels moeten als het ware op een positief opwindende manier in uw gevoel landen.

Wanneer de omstandigheden voor u goed zijn, raakt u opgewonden. Uw penis wordt stijf of uw clitoris zwelt op en uw vagina wordt vochtig. Uw ademhaling en hartslag worden sneller. U krijgt zin om te vrijen. We noemen dat lustgevoelens.

ORS

ORS is een oplossing van zouten en (druiven)suiker in water.

Het wordt gebruikt bij waterdunne diarree en braken.

Bron: Apotheek.nl
Oorzaken

Wat kunnen oorzaken zijn van vaak geen zin in seks?

Geen/minder zin in seks kan verschillende oorzaken hebben:

Omstandigheden

  • relatieproblemen
  • stress: Als u het heel druk heeft, belangrijke of ernstige gebeurtenissen meemaakt, geeft dat nogal eens stress. Bijvoorbeeld problemen op uw werk of financiële problemen. Andere dingen houden u bezig, waardoor u minder aandacht en energie heeft voor seks en daardoor minder zin krijgt. 
  • kinderen krijgen: u bent niet meer alleen sekspartners, maar ook ouders. Daardoor kan de zin in seks veranderen. Vermoeidheid speelt vaak mee, vooral in de eerste tijd na de geboorte. 
  • geen geschikte, rustige plek; angst om gezien of gehoord te worden
  • ideeën uit uw opvoeding, cultuur of geloof die seksualiteit in de weg zitten
  • angst voor ongewenste zwangerschap of soa

Seksuele oorzaken:

  • geen goede of te weinig seksuele prikkels waar u opgewonden van raakt
  • weinig fantasie over seks
  • het idee te moeten presteren bij seks
  • onwerkelijke ideeën en vooroordelen over seks, bijvoorbeeld: seks moet altijd spontaan zijn, seks zonder geslachtgemeenschap (neuken) is geen echte seks, mannen hebben altijd zin, vrouwen hebben nooit zin, je moet tegelijk klaarkomen, masturberen doe je niet als je een vaste relatie hebt. Zulke ideeën kunnen zorgen voor minder zin, omdat ze niet passen bij hoe u zich voelt.
  • seksuele klachten bij uw partner: Uw partner heeft bijvoorbeeld erectieproblemen of pijn bij de gemeenschap waardoor u onzeker wordt en minder zin heeft.
  • verschil in seksuele behoeften: u heeft minder zin, uw partner heeft meer zin en dringt aan. Daardoor heeft u steeds minder zin.

Lichamelijke oorzaken:

  • pijn, vermoeidheid, overgewicht of een chronische ziekte, zoals diabetes mellitus, reuma, een zenuwziekte, hormoonschommelingen of een hart- en vaatziekte
  • bijwerking van sommige medicijnen: bijvoorbeeld medicijnen tegen depressie, hoge bloeddruk of psychose 
  • behandeling, zoals een operatie, bestraling of chemotherapie 

Voorbehoedmiddelen:

  • De anticonceptiepil kan invloed hebben op de zin in seks. De zin kan er minder van worden, maar soms juist meer.

Psychologische oorzaken:

  • somberheid of depressie
    Als u somber of depressief bent kunt u minder zin hebben in seks. De somberheid zorgt er ook voor dat u er geen tijd en energie in wilt steken om zin te maken. U staat niet open voor seks.
  • angst en negatief denken over uzelf of uw lichaam
    Als u onzeker of bang bent bij het vrijen, kunt u het vrijen gaan vermijden. Vaak zonder dat u dat beseft. Angsten die vaak voorkomen zijn bijvoorbeeld angst dat het vrijen pijn zal doen, dat de erectie verdwijnt of angst om de controle te verliezen.
  • angst dat seks voor u of uw partner riskant is vanwege een ziekte. Dat kan bijvoorbeeld een rol spelen na een hartinfarct.
  • negatieve gedachten over seks en schaamte
    Dit kan ervoor zorgen dat u zich niet helemaal kunt laten gaan en liever geen seks heeft. U gaat seks vermijden. Op deze manier beschermt u zichzelf. Mensen kunnen zich voor verschillende dingen schamen, bijvoorbeeld voor de eigen lustgevoelens of voor het hebben van seksuele fantasieën. 
  • negatieve seksuele ervaringen, bijvoorbeeld aanranding of vaak afgewezen zijn 

Vaak spelen verschillende dingen tegelijk een rol.

Hoe krijgt ik weer zin?

Wat kan ik zelf doen om weer zin te krijgen in seks?

Als eerste kunt u bij uzelf onderzoeken waardoor u vaak geen zin heeft. Heeft u stress? Speelt angst, somberheid of schaamte een rol? Heeft u iets naars meegemaakt? Hoe gaat het met uw relatie? Heeft u lichamelijke klachten?

Ten tweede kunt u bij uzelf onderzoeken waardoor u vroeger wel zin kreeg. Welke omstandigheden en welke seksuele prikkels zorgden er voor dat u opgewonden werd?

Als u weet wat de oorzaak is en weet waardoor u vroeger wel zin kreeg, kunt u kijken wat u het beste kunt doen om weer zin in seks te krijgen.

Adviezen

Adviezen als u meer zin wilt krijgen in seks

  • Maak tijd voor elkaar om samen te praten en naar elkaar te luisteren. 
  • Bespreek de mogelijke oorzaken en wat u daaraan kunt doen.
  • Ga samen na wanneer u wel fijne seks heeft gehad. Waarom lukte dat toen wel? Op welke momenten staat u het meest open voor seks?
  • Lijkt uw leven te druk te zijn voor seks? Plan de seks dan. Een afspraak maken is geen teken van zwakte, maar een teken dat je aandacht aan elkaar wilt besteden. En zorg voor meer ontspanning in uw leven. 
  • Doe wat u allebei prettig en opwindend vindt. Seks komt niet spontaan, ga samen op zoek naar prikkels. 
  • U kunt ook samen op zoek naar nieuwe manieren van vrijen. Geef wel steeds duidelijk aan wat u wel en wat u niet leuk vindt. 
  • Voor veel mensen is het belangrijk om te variëren in manieren van opgewonden worden. Zoenen en elkaar aanraken / masseren kan helpen om samen weer meer zin en plezier in seks te krijgen. Seks bestaat niet alleen uit geslachtsgemeenschap. Het idee dat u uiteindelijk geslachtsgemeenschap heeft, kan soms juist in de weg zitten. Dat is misschien een reden om de seks anders aan te pakken.
Wanneer contact?

Wanneer contact opnemen bij geen zin in seks?

U kunt zelf met de adviezen aan de slag gaan als u wilt. 

Het kan ook helpen om er eens met uw huisarts over te praten. Neem dan gerust contact op. Praten over seks en seksuele problemen is voor veel mensen niet makkelijk. Schaam u niet, uw huisarts is gewend om hierover te praten en vindt dit heel normaal.

Meer informatie

Meer informatie over seksuele klachten

Meer informatie over seks en seksuele problemen:

De informatie over seksuele klachten is gebaseerd op de wetenschappelijke richtlijn voor huisartsen, de NHG-Standaard Seksuele klachten.

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.