Ik heb minder zin in seks

In het kort

In het kort

  • Het is heel normaal dat u perioden heeft met minder zin in seks.
  • Het kan zijn dat dat bij u hoort en u zich er prima bij voelt.
  • Heeft u er last van? Dan kunt u kijken of u er iets aan kunt doen.
  • Het komt vaak door drukte, stress en weinig aandacht voor elkaar of voor uzelf.
  • Meer aandacht geven aan uw relatie en aan seks kan dan helpen.
  • U kunt er ook over praten met uw huisarts.
Video's

Video's

Komt vaak voor

Minder zin in seks komt vaak voor

Het is heel normaal dat u perioden heeft met minder zin in seks. Vaak komt de zin in seks vanzelf terug als u ontspannen bent en tijd heeft. U kunt bijvoorbeeld weer zin krijgen tijdens een vakantie.

Ook als u een relatie heeft, is het heel normaal dat u niet altijd even veel zin heeft in seks. Veel van elkaar houden hoeft niet te betekenen dat u veel seks heeft. Het kan, maar het hoeft helemaal niet. Er zijn veel mensen die vooral de veiligheid en knusheid van een vaste relatie fijn vinden. De seks wordt dan met de jaren minder belangrijk.

Er zijn geen regels voor wat normaal, veel of weinig zin in seks is. Er zijn mensen die nooit zin hebben in seks. Zij voelen zich zonder seks helemaal goed.

Het kan ook zijn dat u het mist. U vindt het jammer om geen seksuele spanning of opwinding (meer) te voelen. Heeft u weinig zin in seks? En zou u wel wat vaker zin willen hebben? Dan kunt u daar misschien wat aan doen.

Wat is er nodig

Wat is nodig voor zin in seks?

Zin in seks betekent dat u iets wilt doen met uw seksuele opwinding. Het gevoel van opwinding komt meestal eerst.

Seksueel opgewonden raken gaat niet vanzelf. Er zijn verschillende dingen voor nodig:

Een goede situatie

De situatie moet zo zijn dat u gevoelig bent voor seksuele prikkels. Dat hangt bijvoorbeeld af van:

  • waar u bent
  • hoe druk u bent
  • hoe fit u bent
  • hoe u zich voelt over uzelf
  • hoe u zich voelt over uw sekspartner

Seksuele prikkels

Er moeten prikkels zijn die voor u seksueel zijn. Dat kan van alles zijn. Zoals een zachte stem, een vriendelijk gezicht, een houding, een gebaar, een aanraking of een geur.
Voor veel mensen is het een sterke seksuele prikkel om te kijken naar de penis, vagina of borsten van hun partner. Of om deze aan te raken met hun hand of mond. Andere sterke seksuele prikkels zijn bijvoorbeeld goede herinneringen aan seks of uw eigen seks-fantasie.
Wat een seksuele prikkel is en wat je daarbij voelt, is voor iedereen anders.

Een goede verwerking van de prikkels door uw lichaam en geest

In uw lichaam moeten de juiste hormonen, bloedvaten en zenuwen goed werken.
Uw geest moet de seksuele prikkels bewust kunnen ervaren. U moet ze kunnen voelen en erover kunnen denken.

De prikkels op dat moment fijn vinden

De seksuele prikkel moet ook goed voelen op dat moment. Soms krijgt u door dezelfde seksuele prikkels wel zin in seks, en soms niet.

Als deze dingen er allemaal zijn, dan wordt u opgewonden. Uw penis wordt stijf. Of uw clitoris wordt groter en uw vagina vochtig. Uw ademhaling en hartslag worden sneller. U krijgt zin om te vrijen.

Oorzaken

Waardoor komt het dat ik minder zin heb in seks?

Geen of minder zin in seks kan komen door verschillende dingen. Vaak zijn er meerdere oorzaken tegelijk.

Situaties

  • problemen in uw relatie
  • kinderen krijgen
    Als u kinderen krijgt bent u niet meer alleen partners, maar ook ouders. Daardoor kan uw zin in seks veranderen. Vooral in de eerste maanden of jaren kan bijvoorbeeld moeheid zorgen voor minder zin in seks.
  • geen geschikte, rustige plek
    U kunt bang zijn om gezien of gehoord te worden.
  • ideeën uit uw opvoeding, cultuur of geloof over seks
    U heeft bijvoorbeeld geleerd dat seks vies of slecht is.
  • bang om zwanger te worden of iemand zwanger te maken
  • bang om een soa te krijgen

Seksuele oorzaken

  • geen goede of te weinig seksuele prikkels waar u opgewonden van raakt
  • weinig fantasie over seks
  • denken dat u een bepaald doel moet halen bij seks, zoals klaarkomen of lang een stijve penis houden
  • ideeën over hoe het 'hoort'
    Die ideeën kloppen vaak helemaal niet. Maar als u zulke ideeën heeft, kan dat wel zorgen voor minder zin. Omdat ze niet passen bij wat u eigenlijk wilt of voelt. U heeft bijvoorbeeld ideeën zoals:
    • seks moet je niet plannen
    • seks zonder dat een penis, dildo of vinger in een vagina of anus gaat is geen echte seks
    • mannen hebben altijd zin
    • vrouwen hebben nooit zin
    • je moet tegelijk klaarkomen
    • seks hebben met jezelf (masturberen) doe je niet als je een vaste relatie hebt
  • seksuele klachten bij uw partner
    Uw partner krijgt bijvoorbeeld niet of moeilijk een stijve penis. Of uw partner heeft pijn bij de seks. U kunt hierdoor onzeker worden en minder zin hebben.
  • verschil in hoe en hoe vaak u seks wilt
    Uw partner heeft bijvoorbeeld meer zin en laat dat vaak aan u weten. Daardoor krijgt u juist steeds minder zin.

Oorzaken in uw lichaam

  • pijn bij seks of andere pijn
  • moe zijn
  • te zwaar zijn (overgewicht)
  • ziektes
    Bijvoorbeeld ziektes die lang blijven (chronische ziektes), zoals diabetes (suikerziekte), ziektes van uw hart of bloedvaten en longziektes.
    Of andere ziektes, zoals een zenuwziekte, een probleem met uw hormonen of kanker.
  • een bijwerking van sommige medicijnen, zoals medicijnen tegen depressie, hoge bloeddruk of psychose. Ook van de pil (anticonceptiepil) kan de zin in seks minder worden, maar soms juist meer.
  • een behandeling, zoals een operatie, bestraling of chemotherapie

    Psychologische oorzaken

    • stress
      Stress kan ervoor zorgen dat u minder aandacht en energie heeft voor seks, en daardoor minder zin krijgt. U kunt bijvoorbeeld stress hebben als u heel druk bent. Maar ook als er belangrijke of ernstige dingen gebeuren. Zoals problemen op uw werk of met geld.
    • somberheid of depressie
      Als u somber of depressief bent kunt u minder zin hebben in seks. Het zorgt er vaak ook voor dat u geen tijd en energie wilt stoppen in zin maken. U heeft geen interesse in seks.
    • angst en onzeker zijn over uzelf of uw lichaam
      Als u onzeker of bang bent bij het vrijen, kan het zijn dat u probeert seks te vermijden. Vaak zonder dat u het doorheeft.
      Angsten die vaak voorkomen zijn bijvoorbeeld angst dat de seks pijn zal doen, dat uw penis niet stijf blijft of dat u geen controle meer heeft.
    • angst dat seks voor u of uw partner gevaarlijk is door een ziekte
      Bijvoorbeeld na een hartinfarct of hersenbloeding.
    • zich schamen bij seks
      Dit kan ervoor zorgen dat u zich niet helemaal kunt ontspannen. Daardoor heeft u liever zo weinig mogelijk seks. Op deze manier beschermt u zichzelf. Mensen kunnen zich voor verschillende dingen schamen. Bijvoorbeeld voor uw gevoelens als u zin heeft in seks. Of voor uw seksuele fantasieën.
    • vervelende ervaringen met seks
      Bijvoorbeeld als u bent misbruikt in uw jeugd, als u aangerand bent of als u vaak bent afgewezen.
    Adviezen

    Adviezen als u meer zin wilt krijgen in seks

    Neem de tijd om te bedenken waardoor u mogelijk minder zin in seks heeft. Heeft u stress? Heeft u last angst, somberheid of schaamte? Heeft u iets vervelends meegemaakt? Hoe gaat het met uw relatie? Heeft u klachten van uw lichaam?

    Probeer u te herinneren waardoor u vroeger wel zin kreeg. Waar was dat? Door welke prikkels werd u opgewonden? Op welke momenten kunt u makkelijk zin krijgen in seks?

    Dan kunt u kijken wat u kunt doen om weer zin in seks te krijgen.

    Adviezen

    • Maak tijd voor elkaar. Om te praten en naar elkaar te luisteren.
    • Bespreek de mogelijke oorzaken en wat u daaraan kunt doen.
    • Denk samen na over wanneer u wel fijne seks heeft gehad. Waarom lukte dat toen wel?
    • Lijkt uw leven te druk te zijn voor seks? Plan de seks dan. Een afspraak maken is niet zwak. Het laat juist zien dat je aandacht aan elkaar wilt geven.
    • Heeft u last van stress? Probeer te zorgen voor meer ontspanning in uw leven.
    • Seks komt niet spontaan, dus ga samen op zoek naar prikkels. Doe wat u allebei prettig en opwindend vindt.
    • U kunt ook samen op zoek naar nieuwe manieren van vrijen. Zeg steeds duidelijk wat u wel en wat u niet leuk vindt.
    • Voor veel mensen is het belangrijk niet steeds hetzelfde te doen om zin te krijgen in seks. Wissel bijvoorbeeld zoenen af met het strelen of masseren van het lichaam, maar nog zonder de penis, vagina of borsten aan te raken.
    • Fijne seks hoeft niet seks te zijn waarbij een penis, dildo of vinger in de vagina of anus gaat. Het idee dat dat 'hoort', kan zelfs zorgen dat u geen fijne seks heeft. Praat hierover en probeer eens andere manieren van vrijen. Seks kan ook heel fijn zijn door alleen te zoenen en elkaar te strelen of masseren zonder of met de penis, vagina of borsten aan te raken. Dat kan helpen om samen weer meer zin en plezier in seks te krijgen.
    Wanneer bellen?

    Wanneer bel ik de huisarts als ik minder zin heb in seks?

    U kunt proberen of de adviezen helpen.

    Het kan ook helpen om er met uw huisarts over te praten.

    Praten over seks en seksuele problemen is voor veel mensen niet makkelijk. Maar u hoeft zich niet te schamen. Uw huisarts is gewend om hierover te praten en vindt dit heel normaal.

    Uw huisarts kan u uitleg en advies geven. Als het nodig is, kan uw huisarts een behandeling geven of u doorsturen. Bijvoorbeeld naar een specialist in het ziekenhuis, een psycholoog die expert is in seksuele klachten (seksuoloog) of een fysiotherapeut die specialist is in problemen van de bekkenbodem.

    Meer informatie
    Deze tekst is aangepast op

    Vond u deze informatie nuttig?

    Vond u deze informatie nuttig?
    Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?