Hoe herken ik een zonnesteek?

hitte-uitputting
hitteberoerte
heatstroke

In het kort

  • Bij een zonnesteek is het lichaam te warm en te droog geworden.
  • Dit kan klachten geven zoals: hoofdpijn, duizelig zijn, overgeven, een hele warme huid, veel zweten, slap voelen.
  • Zorg voor een koelere plek of een koele douche. 
  • Laat de persoon zelf iets eten of drinken met zout erin.
  • Laat de persoon rusten door te zitten of te liggen. 
  • Gaat het niet beter, bel dan de huisarts of huisartsen-spoedpost.

Wat merk je bij een zonnesteek?

Bij een zonnesteek is je lichaam te warm en te droog geworden. Je kunt dan deze klachten hebben:

  • Je huid is heel warm.
  • Je zweet veel.
  • Je hebt hoofdpijn.
  • Je bent duizelig.
  • Je bent misselijk.
  • Je moet overgeven.
  • Je hebt kramp in je spieren.
  • Je hart klopt snel.
  • Je voelt je slap of uitgeput.
  • Je hebt het gevoel dat je gaat flauwvallen.

Een zonnesteek kan nog erger worden als je niet op tijd afkoelt. Er gaat dan ook minder bloed naar je huid. Hierdoor zweet je juist niet meer. De temperatuur van je lichaam wordt nog hoger: meer dan 40 graden. Zo'n hitteberoerte is gevaarlijk.

Klachten van een hitteberoerte zijn bijvoorbeeld:

  • heel erg in de war zijn
  • een delier krijgen
  • schokken met je armen en benen
  • bewusteloos raken

Hoe ontstaat een zonnesteek?

Als het warm is, verliest je lichaam vocht door zweten. Zo koelt het lichaam zichzelf.

Verlies je meer vocht dan je binnenkrijgt met drinken? Dan kan je lichaam niet meer goed zweten en dus niet meer genoeg afkoelen. Daardoor wordt de temperatuur in je lichaam hoger. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij heel warm weer zoals een hittegolf. Maar ook als je veel beweegt of sport. Je spieren maken dan veel warmte.

Een zonnesteek heet ook wel hitte-uitputting.

Wat kun je doen als iemand een zonnesteek heeft?

Bij een zonnesteek kun je dit voor iemand doen:

  • Zorg dat de persoon naar een koelere plek gaat.
  • Zet de persoon onder een koele douche.
  • Laat de persoon zelf iets drinken, zoals water of limonade. Geen alcohol.
  • Laat de persoon iets eten met zout erin.
  • Laat de persoon rusten. Bijvoorbeeld door te zitten of liggen. Blijf erbij zitten.

Meestal gaat het hierna meteen beter. En wordt iemand met een zonnesteek weer helemaal beter. Helpen de adviezen niet? Bel dan meteen de huisarts of de huisartsen-spoedpost.

Bel 112 in deze situaties:

  • De persoon geeft steeds over.
  • De persoon is in de war.
  • De persoon is flauwgevallen en is na 2 minuten nog niet wakker.

Wat kun je doen als iemand flauwvalt bij hitte?

Dit kun je doen als iemand voelt dat die flauw gaat vallen:

  • Laat de persoon plat liggen. Zorg dat de benen iets hoger liggen. Bijvoorbeeld door ze op een lage stoel te leggen. Of door een dik kussen onder de voeten te leggen. Zo gaat er meer bloed naar de hersenen.
  • Zorg voor een koele omgeving of in ieder geval voor schaduw.
  • Maak strakke kleding los. Vooral kleding bij de hals.
  • Probeer of iemand zelf nog kan drinken. Geef regelmatig wat slokjes drinken.
  • Zorg ervoor dat de persoon genoeg frisse lucht krijgt.

Dit kun je doen als iemand is flauwgevallen:

  • Wordt iemand snel weer wakker? Laat de persoon dan 10 minuten rustig liggen. Blijf erbij zitten.
    Soms wil iemand zelf al sneller weer opstaan, maar het is beter om nog te blijven liggen.
  • Reageert iemand langer dan 2 minuten niet op praten, knijpen of schudden? Bel dan direct 112.

Wanneer bellen bij een zonnesteek?

Helpen de adviezen niet bij iemand met een zonnesteek? Bel dan meteen de huisarts of de huisartsen-spoedpost.

Bel 112 in deze situaties:

  • Iemand met een zonnesteek geeft steeds over.
  • Iemand met een zonnesteek is in de war.
  • Iemand is flauwgevallen en is na 2 minuten nog niet wakker.

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 25 mei 2026