Ik heb weinig zin in eten en wil een goed gewicht houden

In het kort

In het kort

  • Door een ziekte of op oudere leeftijd kunt u minder gaan eten en afvallen.
  • Bespreek met uw huisarts hoe u weer sterker en fitter kunt worden:
    • Maak het eten gezellig. Bijvoorbeeld door met iemand boodschappen te doen, te koken of te eten.
    • Eet dingen waar veel eiwit en vet inzit. Zoals ei, bonen, vis, noten, volle yoghurt en kaas.
    • Zorg dat u een voorraad eten heeft.
    • Zorg dat u elke dag beweegt.
Video's

Video's

Adviezen

Wat kan ik zelf doen om een goed gewicht te houden?

Om u fit te voelen, is gezond eten en bewegen belangrijk. Dat geeft energie en zorgt voor de opbouw van spieren.

Genoeg eten en bewegen is niet altijd makkelijk als u al wat ouder bent of een ziekte heeft.

Schrijf een week op wat u allemaal eet en drinkt, op welk moment van de dag en hoeveel ongeveer. Dus niet alleen de maaltijden, maar ook de hapjes en drankjes tussendoor.
Neem deze lijst mee naar uw huisarts. Zo kunt u samen kijken wat u zou kunnen veranderen om genoeg energie en voeding binnen te krijgen.

Bespreek de volgende adviezen met uw familie of uw huisarts:

Voorraad en boodschappen

  • Maak een voorraad met gezond eten dat u langer kunt bewaren. Bijvoorbeeld eieren, kaas, houdbare volle melk, havermout, muesli, bonen in blik, kaas, rijst, macaroni, fruit en margarine. En wat vis, vlees, brood en groente in de diepvries.
  • Misschien kunt u niet alleen boodschappen doen. Vraag dan of een goede buur, vriend of familie u kan helpen. Vaak vinden anderen het fijn als zij kunnen helpen. Bijvoorbeeld door samen of voor u boodschappen te doen.

Hoe u gezond zwaarder kunt worden:

  • Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten.
    Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als u veel eiwit eet en veel beweegt, krijgt u sterkere en vollere spieren.
  • Eet wat extra vet. Zo krijgt u meer calorieën binnen. Dus neem vettere kaas, volle kwark, volle melk en volle yoghurt. Ook in noten, pinda’s, avocado, vette vis zoals zalm, makreel en haring zit veel vet.
  • Als u heel zwak bent, kan een diëtist u speciale voeding adviseren. Bijvoorbeeld drinkvoeding.

Geef aandacht aan de maaltijden

  • Eet op vaste tijden. Neem in ieder geval 3 maaltijden per dag. Lukt het u dan niet goed om genoeg te eten, neem dan wat minder maar eet wel vaker. Bijvoorbeeld 5 keer per dag een kleine maaltijd.
    Als iemand u verzorgt, kunt u daar een eetplan mee maken: 3, 4, 5 of 6 keer per dag op vaste tijden even iets eten.
  • Bedenk manieren waardoor eten voor u makkelijker en aantrekkelijker wordt. Eet niet steeds hetzelfde, maar veel verschillende dingen. Kies vooral ook gezonde dingen die u lekker vindt.
  • Misschien kunt u afspreken om af en toe samen te koken met iemand.
    In buurthuizen en wijkgebouwen worden ook avonden georganiseerd om samen te koken en te eten. Gezelligheid en lekker eten kunnen helpen om genoeg te eten.
    Als u zich eenzaam voelt, praat hier dan ook gerust over met uw huisarts of de praktijkondersteuner. Kijk samen wat u eraan kunt doen.
  • Proeft of ruikt u weinig? Ga dan op zoek naar wat u wél lekker vindt om te eten of drinken. Dat kan eten zijn met een sterke geur of smaak. Of bijvoorbeeld knapperig eten.

Maak het uzelf makkelijk

  • Kies eten dat u makkelijk kunt klaarmaken. In veel winkels kunt u gezond eten kopen dat al voor een deel of helemaal is voorbereid. Zoals voorgesneden groenten en voorgekookte aardappelen.
  • Heeft u weinig kracht of beweegt u moeilijk? Dan zijn aangepaste keukenspullen en bestek handig. Bijvoorbeeld een speciale blikopener of gebogen bestek.
    Bij een thuiszorgwinkel kunt u zulke hulpmiddelen kopen.
  • U kunt ook gebruik maken van de maaltijdverzorging (zoals tafeltje-dekje). Via de huisartsenpraktijk, de thuiszorg of de wijkkrant kunt u het adres van de maaltijdverzorgers in uw buurt krijgen. Probeer ook een paar keer per week zelf te koken, als het kan.

Beweeg elke dag

  • Maak elke dag een wandeling. Daardoor voelt u zich fitter en heeft u meer zin in eten.
  • U kunt ook oefeningen doen als u niet naar buiten kunt.
  • Kijk of het lukt om elke dag een halfuur extra te bewegen. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of tuinieren.
  • Bekijk het filmpje over bewegen.

Stop met roken als u rookt

        Hoe gaat het verder?

        Hoe gaat het verder als ik sterker wil worden?

        • Weeg u 1 keer per week op dezelfde weegschaal. Zo kunt u veranderingen in uw gewicht volgen.
        • Bespreek regelmatig met uw huisarts hoe het gaat.
        • Soms is het nodig dat de diëtist u helpt. Samen kijkt u dan wat u het beste kunt eten om sterker te worden.
        Meer informatie
        Deze tekst is aangepast op

        Vond u deze informatie nuttig?

        Vond u deze informatie nuttig?
        Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?