Ik ben te veel afgevallen en wil weer sterker worden

In het kort

In het kort

  • Te veel afvallen kan komen door een ziekte, pijn, zorgen en te veel alcohol drinken.
  • Uw lichaam krijgt te weinig goede voeding. En gaat spieren afbreken.
  • Eet dan dingen waar veel eiwit inzit, zoals ei, bonen, linzen, kip, vis, soja en noten.
  • Eet ook vette dingen, zoals volle melk, volle kwark, noten, avocado en vette vis.
  • Beweeg elke dag. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, tuinieren en doe oefeningen.
Films

Films

Wat is het

Wat is te veel afvallen?

Als u te veel afvalt, krijgt uw lichaam te weinig energie uit eten en drinken.

Uw lichaam heeft elke dag gezond eten en drinken nodig. Het is ook belangrijk dat u elke dag genoeg eet.

Als dit niet lukt, gaat u afvallen. U krijgt niet genoeg energie en voedingsstoffen binnen. Uw lichaam gaat dan vet en spieren afbreken om energie te maken. Zo wordt u steeds magerder, zwakker en valt u af.

Ook als u (nog) niet mager bent, kunt u te veel zijn afgevallen. Ook dan kunnen vet en spieren worden afgebroken door te weinig gezond eten en drinken.

Wat merk ik

Wat merk ik als ik te veel ben afgevallen?

Als u te veel bent afgevallen, wordt uw gewicht lager zonder dat u dat wilt. Bijvoorbeeld 3 kilo per maand.

U merkt dat uw kleding losser zit. Of dat uw horloge losser om uw pols zit.

Door het afvallen kunt u zich moe voelen. U heeft misschien ook minder trek in eten. Hierdoor lukt het minder goed om fit te blijven. En om gezond te eten.

Ook kunt u duizelig zijn of het gevoel hebben dat u flauwvalt.

    Oorzaken

    Hoe komt het dat ik te veel afval?

    Als u een week weinig of niets eet, valt u af. Als dit weken tot maanden duurt, gaat u te veel afvallen.

    Het kan komen omdat u minder zin heeft in eten. Bijvoorbeeld door een ziekte of pijn. Of omdat u zich zorgen maakt.

    Als u ziek bent of beter wordt na een ziekte, gebruikt uw lichaam meer energie en voedingsstoffen. Dan heeft u een grotere kans om af te vallen. Ook bij diarree of overgeven valt u sneller af. Dit komt omdat het eten en drinken niet goed verwerkt kan worden door uw lichaam.

    Te veel afvallen kan komen door 1 of meer van deze oorzaken:

    • ziekten zoals COPD, corona, hartfalen en kanker
    • pijn hebben voor een lange tijd
    • klachten van maag of darmen zoals: misselijk zijn, overgeven en diarree
    • beter worden na een ziekte of een grote operatie
    • medicijnen die u lange tijd gebruikt
      Bijvoorbeeld medicijnen tegen depressie, psychose of diabetes.
    • drugs gebruiken
    • roken
    • veel alcohol drinken
    • somberheid, depressie, u eenzaam voelen, verdriet, erge spanningen of stress
    • geheugenverlies (dementie), waardoor u vergeet te eten
    • verlies van smaak of reuk (bijvoorbeeld bij het ouder worden)
    • problemen met kauwen of slikken
    • slecht kunnen lopen of bewegen, waardoor u geen eten kunt kopen of klaarmaken
    Adviezen

    Wat kan ik zelf doen om een goed gewicht te houden?

    Om u fit te voelen, is gezond eten en bewegen belangrijk. Dat geeft energie en zorgt voor de opbouw van spieren.

    Genoeg eten en bewegen is niet altijd makkelijk als u al wat ouder bent of een ziekte heeft.

    Schrijf een week op wat u allemaal eet en drinkt, op welk moment van de dag en hoeveel ongeveer. Dus niet alleen de maaltijden, maar ook de hapjes en drankjes tussendoor.
    Neem deze lijst mee naar uw huisarts. Zo kunt u samen kijken wat u zou kunnen veranderen om genoeg energie en voeding binnen te krijgen.

    Bespreek de volgende adviezen met uw familie of uw huisarts:

    Voorraad en boodschappen

    • Maak een voorraad met gezond eten dat u langer kunt bewaren. Bijvoorbeeld eieren, kaas, houdbare volle melk, havermout, muesli, bonen in blik, kaas, rijst, macaroni, fruit en margarine. En wat vis, vlees, brood en groente in de diepvries.
    • Misschien kunt u niet alleen boodschappen doen. Vraag dan of een goede buur, vriend of familie u kan helpen. Vaak vinden anderen het fijn als zij kunnen helpen. Bijvoorbeeld door samen of voor u boodschappen te doen.

    Hoe u gezond zwaarder kunt worden:

    • Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten.
      Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als u veel eiwit eet en veel beweegt, krijgt u sterkere en vollere spieren.
    • Eet wat extra vet. Zo krijgt u meer calorieën binnen. Dus neem vettere kaas, volle kwark, volle melk en volle yoghurt. Ook in noten, pinda’s, avocado, vette vis zoals zalm, makreel en haring zit veel vet.
    • Als u heel zwak bent, kan een diëtist u speciale voeding adviseren. Bijvoorbeeld drinkvoeding.

    Geef aandacht aan de maaltijden

    • Eet op vaste tijden. Neem in ieder geval 3 maaltijden per dag. Lukt het u dan niet goed om genoeg te eten, neem dan wat minder maar eet wel vaker. Bijvoorbeeld 5 keer per dag een kleine maaltijd.
      Als iemand u verzorgt, kunt u daar een eetplan mee maken: 3, 4, 5 of 6 keer per dag op vaste tijden even iets eten.
    • Bedenk manieren waardoor eten voor u makkelijker en aantrekkelijker wordt. Eet niet steeds hetzelfde, maar veel verschillende dingen. Kies vooral ook gezonde dingen die u lekker vindt.
    • Misschien kunt u afspreken om af en toe samen te koken met iemand.
      In buurthuizen en wijkgebouwen worden ook avonden georganiseerd om samen te koken en te eten. Gezelligheid en lekker eten kunnen helpen om genoeg te eten.
      Als u zich eenzaam voelt, praat hier dan ook gerust over met uw huisarts of de praktijkondersteuner. Kijk samen wat u eraan kunt doen.
    • Proeft of ruikt u weinig? Ga dan op zoek naar wat u wél lekker vindt om te eten of drinken. Dat kan eten zijn met een sterke geur of smaak. Of bijvoorbeeld knapperig eten.

    Maak het uzelf makkelijk

    • Kies eten dat u makkelijk kunt klaarmaken. In veel winkels kunt u gezond eten kopen dat al voor een deel of helemaal is voorbereid. Zoals voorgesneden groenten en voorgekookte aardappelen.
    • Heeft u weinig kracht of beweegt u moeilijk? Dan zijn aangepaste keukenspullen en bestek handig. Bijvoorbeeld een speciale blikopener of gebogen bestek.
      Bij een thuiszorgwinkel kunt u zulke hulpmiddelen kopen.
    • U kunt ook gebruik maken van de maaltijdverzorging (zoals tafeltje-dekje). Via de huisartsenpraktijk, de thuiszorg of de wijkkrant kunt u het adres van de maaltijdverzorgers in uw buurt krijgen. Probeer ook een paar keer per week zelf te koken, als het kan.

    Beweeg elke dag

    • Maak elke dag een wandeling. Daardoor voelt u zich fitter en heeft u meer zin in eten.
    • U kunt ook oefeningen doen als u niet naar buiten kunt.
    • Kijk of het lukt om elke dag een halfuur extra te bewegen. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of tuinieren.
    • Bekijk het filmpje over bewegen.

    Stop met roken als u rookt

          Hoe gaat het verder

          Hoe gaat het verder als ik sterker wil worden?

          • Weeg u 1 keer per week op dezelfde weegschaal. Zo kunt u veranderingen in uw gewicht volgen.
          • Bespreek regelmatig met uw huisarts hoe het gaat.
          • Soms is het nodig dat de diëtist u helpt. Samen kijkt u dan wat u het beste kunt eten om sterker te worden.
          Wanneer bellen

          Wanneer moet ik de huisarts bellen?

          Bel uw huisarts voor een afspraak als u veel bent afgevallen. Bijvoorbeeld 3 kilo in een maand of meer.

          Meer informatie
          Deze tekst is aangepast op
          NHG

          Vond u deze informatie nuttig?

          Vond u deze informatie nuttig?
          Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?