In het kort
- Als je kind te zwaar is, is het belangrijk om een gezonder gewicht te krijgen.
- Maak een afspraak bij je huisarts. Samen maak je een plan om gezonder te leven.
- Geef je kind gezond eten: veel groente, fruit, volkoren brood en peulvruchten.
- Laat je kind water, thee en melk of planten-melk drinken.
- Laat je kind ook veel bewegen. Zoals buiten spelen, fietsen en sporten bij een sportclub.
Film
- Filmbestand mp4, 3:22 minuten, 220 MB
- Geluidsbestand mp3, 3:22 minuten, 5 MB
- Ondertitelingsbestand srt, 5 KB
- © 2012-2023 NHG | Disclaimer
Hoe weet je of je kind te zwaar is?
Zo weet je of je kind te zwaar is:
- Als je kind op school zit, gaat je kind naar de jeugdarts. Die meet en weegt je kind. En kijkt of het gewicht van je kind bij de leeftijd past.
- Misschien kom je bij de huisarts als je kind klachten heeft of ziek is. De huisarts zal je kind meten en wegen als die denkt dat je kind te zwaar is.
- Je kunt zelf op de website van het Voedingscentrum kijken of je kind te zwaar is. Daar staat een makkelijke test die je kunt invullen.
Je kind kan iets te zwaar te zijn. Dat heet overgewicht.
Misschien is je kind veel te zwaar. De medische naam daarvoor is obesitas.
Adviezen als je kind te zwaar is
- Maak een afspraak bij jullie huisarts als je denkt dat je kind te zwaar is.
- De huisarts kan je kind helpen om een gezond gewicht te krijgen. Of doorsturen naar iemand die jullie daarbij gaat helpen.
- Praat niet over lijnen of afvallen. Vaak is het niet nodig om af te vallen.
Als je kind langer wordt, dan krijgt je kind vaak ook een gezonder gewicht.
Het is belangrijk dat je kind een gezond gewicht krijgt.
Je kind voelt zich dan fitter en kan beter meedoen met andere kinderen. Ook gaat je kind positiever over zichzelf denken. Je kind wordt minder vaak en snel ziek.
Onderzoek als je kind bij de huisarts komt
Als je kind misschien te zwaar is, onderzoekt de huisarts het lichaam van je kind.
Ook praat de huisarts met je kind over hoe je kind zich voelt.
Misschien wil de huisarts ook weten hoe hoog de bloedsuiker van je kind is. Dan moet je kind bloed laten prikken.
Heeft je kind een groeiboekje van het consultatie-bureau? Neem dit mee naar de huisarts.
Waar kan je kind last van hebben als je kind te zwaar is?
Je kind kan dit merken als je kind te zwaar is:
- Je kind kan moeite hebben met bewegen en sporten.
- Je kind doet minder snel mee aan spelletjes die veel energie kosten.
- Je kind kan zich onzeker voelen en weinig zelfvertrouwen hebben.
- Je kind kan gepest worden.
Grotere kans op ziektes
Je kind heeft ook een grotere kans op klachten en ziektes, zoals:
- een hoge bloeddruk
- een ziekte van het hart of de bloedvaten
- diabetes (suikerziekte)
- gewrichtsklachten
- kanker
- astma
- moeilijker zwanger worden
- te zwaar zijn als het volwassen is
Waardoor kan je kind te zwaar zijn?
Er zijn vaak meer oorzaken tegelijk als je kind te zwaar is:
- Je kind krijgt met eten en drinken te veel calorieën binnen. Te veel calorieën betekent dat je kind meer energie binnenkrijgt dan het nodig heeft.
- Overal is eten te krijgen, meestal ongezond eten met veel vet en suiker. Dat maakt het lastiger voor mensen om gezond te eten.
- Je kind zit te veel en beweegt te weinig. Te weinig is minder dan 1 uur per dag.
- Je kind voelt zich niet prettig. Misschien eet je kind veel om zich beter te voelen.
- Je kind kan bijvoorbeeld niet naar een sportclub, omdat dit te veel geld kost.
- Je kind heeft aanleg om zwaar te worden. Bijvoorbeeld door erfelijke aanleg in de genen. Of door gewoonten in jullie familie. Bijvoorbeeld vaak frisdrank, snacks of snoep eten.
Als je zelf zwaar bent, is de kans groter dat je kind ook zwaar wordt.
Dit gebeurt in het lichaam
Te weinig bewegen of te veel eten en drinken zorgt voor meer vet. Dit vet komt in de vetcellen van het lichaam. Deze vetcellen maken hormonen en andere stoffen.
Te veel van die stoffen verstoren het lichaam.
Belangrijke dingen in het lichaam worden dan niet meer goed geregeld, zoals deze dingen:
- De bloeddruk en de bloedsuiker.
- Je kind voelt minder goed dat het genoeg gegeten heeft.
- De verdediging van het lichaam tegen virussen en bacteriën wordt slechter. Je kind kan daardoor sneller ziek worden.
Soms te zwaar door een ziekte of medicijnen
Soms heeft een kind een ziekte die ervoor zorgt dat je te zwaar wordt. Of een kind gebruikt medicijnen met als bijwerking zwaarder worden.
Behandeling als je kind te zwaar is
De huisarts maakt samen met je kind en jou een plan. In dit plan staat hoe je kind gezonder kan gaan leven. Samen bespreken jullie regelmatig of het goed gaat met dit plan.
Dit plan kun je ook maken met een jeugdarts, diëtist of fysiotherapeut. Je huisarts stuurt je dan door.
Plan met gezond eten en bewegen
- Jullie bespreken wat je kind zelf belangrijk vindt. Waarom wil je kind een gezond gewicht hebben?
- Jullie kijken samen wat je kind nu eet. En wat je kunt veranderen om je kind gezonder te laten eten.
- Bedenk hoe je kind elke dag meer kan bewegen.
- Maak ook afspraken over hoe lang je kind tv mag kijken, mag gamen en op zijn telefoon mag.
- Misschien heeft je kind weinig zelfvertrouwen. Of last van stress. Dan kan je kind ook hulp van een psycholoog krijgen.
- Zelf kun je ook advies krijgen hoe je je kind het beste kunt helpen. De jeugdverpleegkundige, praktijkondersteuner of een psycholoog kan je advies geven.
- Het werkt het beste als jullie hele gezin gezonder gaat eten en meer gaat bewegen.
In een groep
Sommige gemeenten hebben een speciaal programma met beweeg-lessen en lessen over gezond eten. Dat is in een groep met andere kinderen. Je huisarts weet of dit ook in jullie gemeente is.
Als je kind veel te zwaar is
Misschien is je kind veel te zwaar. Of is de bloedsuiker van je kind te hoog. Dan stuurt de huisarts je kind door naar de kinderarts.
Hoe kan je kind gezonder gaan eten en drinken?
Bekijk de film over gezond eten met je kind.
In de film over suiker krijg je ook tips.
Eten
- Geef je kind 3 maaltijden per dag, met veel groente, fruit, volkoren producten en peulvruchten.
Gezonde recepten vind je in de app Slim koken van het Voedingscentrum.
In groente, fruit en volkoren producten zitten veel vezels. Vezels geven een vol gevoel. Daardoor eet je kind minder snel te veel.
Ook zitten er vitaminen en andere belangrijke dingen in. En weinig calorieën. - Geef een paar keer per dag een gezond tussendoortje. Bijvoorbeeld: fruit, een volkoren boterham of stukjes komkommer.
- Hoeveel je kind nodig heeft op een dag, zie je op de website van het Voedingscentrum. Er staan veel voorbeelden van dagmenu's.
- Koop geen frisdrank, sap uit de fabriek, snoep, koek en chips. Als je het niet in huis hebt, is het makkelijker om het niet te eten.
Drinken
- Laat je kind water, thee en halfvolle melk drinken. Of geef planten-melk, zoals havermelk. In water kun je munt doen. Of bijvoorbeeld stukjes sinaasappel.
Je kind heeft ongeveer 1 liter drinken per dag nodig. - Geef je kind geen sap, frisdrank en yoghurtdrink, ook geen light.
Snoepen
- Laat je kind alleen snoepen op feestjes of in het weekend, en ook dan weinig.
Meer adviezen
- Geef zelf het goede voorbeeld: ga ook gezonder eten.
- Gebruik eten niet om je kind te troosten of te belonen.
- Zo kun je je kind wel belonen:
Geef je kind aandacht. Luister naar wat je kind te zeggen heeft. Of geef je kind een extra knuffel of lees samen een boekje.
Als een kind positieve aandacht krijgt, wil het minder snoepen.
Film
- Filmbestand .mp4 89,7mb
- Geluidsbestand .mp3 6,88mb
- Ondertitelingsbestand .vtt 4,4kb
- © 2012-2023 NHG | Disclaimer
Laat je kind veel bewegen en sporten om een gezond gewicht te krijgen
Elk kind heeft elke dag minimaal 1 uur actieve beweging nodig.
- Laat je kind elke dag buiten spelen.
- Laat je kind veel lopen en fietsen. Bijvoorbeeld naar school en naar vrienden.
Bij een sportclub
- Laat je kind bij een sportclub gaan. Dan kan je kind een paar keer per week sporten. Je kind wordt fitter en vindt het meestal ook leuk om te sporten met andere kinderen.
Heb je geen geld voor een sportclub? Dan kan die soms betaald worden door een fonds. De juf of meester van je kind kan dit voor je regelen. Of iemand van het sociaal wijkteam van de gemeente.
Samen bewegen
- Bedenk leuke activiteiten die je met je familie kunt doen. Bijvoorbeeld wandelen in het park, bos of op het strand.
- Geef zelf het goede voorbeeld: Ga lopend of op de fiets boodschappen doen. En neem de trap in plaats van de lift.
Alle kleine beetjes extra beweging helpen. Je kind krijgt steeds meer spieren en wordt fitter.
Hoe gaat het verder als je kind te zwaar is?
Maak na 3 maanden weer een afspraak bij de huisarts.
- Jullie bespreken dan hoe het gaat. Hoe gaat het met gezond eten? En met bewegen? Voelt je kind zich fitter?
- De huisarts weegt je kind weer en meet hoe lang je kind is. Zo weten jullie of het gewicht van je kind gezonder is geworden.
Als je kind te zwaar blijft, stuurt de huisarts je kind door naar de kinderarts.
Meer informatie als je kind te zwaar is
- Meer informatie over gezond eten en recepten: Voedingscentrum.nl.
- Filmpjes voor kinderen over gezond en lekker eten en koken: Voedingscentrum.nl.
- Tips over opvoeden: opvoeden.nl of ga naar het spreekuur van het wijkteam of CJG bij u in de buurt.
- Een sport kiezen: Sportkeuzewijzer.nl.
- Fonds dat sporten kan betalen voor kinderen: Jeugdfondssportencultuur.nl.
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over overgewicht.