In het kort
- Een slaapdagboek invullen kan helpen om te weten waardoor je slecht slaapt.
- Schrijf elke dag op:
- wanneer en hoe lang je geslapen hebt
- wat je hebt gedaan overdag
- of je koffie, thee, alcohol, nicotine of drugs gebruikte
- of je medicijnen gebruikte
nicotine
Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.
Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.
Voor meer informatie zie Apotheek.nl.Film
- Filmbestand mp4, 2:59 minuten, 28mb
- Geluidsbestand mp3, 3:00 minuten, 4mb
- Ondertitelingsbestand srt, 4kb
- © 2012-2023 NHG | Disclaimer
Wat is een slaapdagboek?
Een slaapdagboek is een lijst waarop je elke dag schrijft wanneer en hoe lang je geslapen hebt.
Ook schrijf je alle dingen op die invloed op je slaap kunnen hebben gehad. Bijvoorbeeld problemen en zorgen. En of je koffie, thee, alcohol, nicotine of drugs hebt genomen.
Door je slaapdagboek wordt vaak duidelijk:
- waardoor je slaapprobleem begonnen is
- wat ervoor zorgt dat je er last van blijft houden
- wat je er aan kunt doen
nicotine
Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.
Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.
Voor meer informatie zie Apotheek.nl.Adviezen bij het slaapdagboek
Print het slaapdagboek een paar keer uit.
Vul het dagboek elke dag in, ook op de dagen dat je goed hebt geslapen.
’s Ochtends vul je de datum in van die dag (op de stipjes).
Bij het kopje 's Morgens invullen vul je in:
- Tijd van naar bed gaan: hoe laat je de avond daarvoor naar bed bent gegaan.
- Tijd voor inslapen: hoe lang het duurde om in slaap te komen.
- Hoe vaak/hoe lang wakker: hoe vaak je ’s nachts wakker werd en hoe lang het duurde voordat je weer in slaap was.
- Waaraan dacht je toen: waaraan je dacht toen je 's nachts wakker werd.
- Wat ben je gaan doen: wat je deed toen je 's nachts wakker werd. Ben je bijvoorbeeld uit bed opgestaan om te gaan plassen?
- Tijd van opstaan: hoe laat je bent opgestaan uit bed.
- Totale slaapduur: hoe lang je geslapen hebt de afgelopen nacht.
Bij het kopje 's Avonds invullen vul je alles in over de afgelopen dag:
- Bezigheden / omstandigheden: wat je hebt gedaan, overdag en laat op de avond. Bijvoorbeeld veel eten, hard werken, sporten of kijken naar een beeldscherm.
- Gedachten / zorgen: bijvoorbeeld over familie, vrienden, werk, geld of gezondheid.
- Cafeïne / koffie / thee: Heb je iets gedronken of gegeten met cafeïne erin? Zoals koffie, thee, ijsthee, cola, energiedrank of chocolade? Wat en hoeveel?
- Alcohol / nicotine / drugs: Heb je alcohol, nicotine of drugs gebruikt? Wat, hoeveel en wanneer?
- Zelfzorg: Wat heb je zelf geprobeerd om beter te kunnen slapen? Bijvoorbeeld oefeningen om te ontspannen, lezen, wandelen, douchen of je laten masseren? Wat hielp?
- Medicijnen: Heb je slaappillen gebruikt? Wanneer? Welk middel? Hoeveel?
Schrijf ook de middelen op die je bij de drogist hebt gekocht. - Moeheid: Was je moe? Geef een cijfer:
niet moe: 0
beetje moe: 1
moe: 2
erg moe: 3 - Prikkelbaarheid: Was je gevoelig? Was je bijvoorbeeld snel boos of huilde je snel? Geef een cijfer:
niet gevoelig: 0
een beetje: 1
gevoelig: 2
erg gevoelig: 3
nicotine
Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.
Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.
Voor meer informatie zie Apotheek.nl.Hoe gaat het verder met het slaapdagboek?
Bespreek je slaapdagboek met de huisarts. Vaak wordt dan duidelijk wat jouw slaap verstoort.
Vaak zie je dan ook wat je kunt doen om beter te slapen.
Meer informatie over slaapproblemen
- Meer informatie over slaap, je hersenen en slaapproblemen: de Hersenstichting. Ook speciaal voor jonge mensen.
- De online cursus Beter slapen op snelbeterinjevel.nl.
Je krijgt oefeningen en je kunt bijhouden of ze helpen. Je maakt daarvoor een eigen account.
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over slaapproblemen en slaapmiddelen.