Ik vraag me af of ik te veel drink

In het kort

In het kort

  • Alcohol geeft sneller schade dan u zou denken.
  • Drink geen of hooguit 1 glas per dag en drink in ieder geval 2 dagen per week niet.
  • Ben je jonger dan 18 dan is alcohol extra schadelijk.
  • Bent u (misschien) zwanger of geeft u borstvoeding? Drink dan geen alcohol.
  • Test hoeveel alcohol u drinkt op drinktest.nl of noteer het in het alcoholdagboek.
  • Denkt u er wel eens over om minder alcohol te drinken? Bespreek het met uw huisarts.

ORS

ORS is een oplossing van zouten en (druiven)suiker in water.

Het wordt gebruikt bij waterdunne diarree en braken.

Bron: Apotheek.nl
Video's

Video's

Hoeveel drink ik?

Hoeveel alcohol drink ik eigenlijk?

Wilt u precies weten hoeveel u drinkt? Dan kunt u het beste een ‘alcoholdagboek’ bijhouden. U schrijft elke dag op hoeveel glazen alcohol u die dag heeft gedronken. Na 2 weken ziet u voor u hoeveel u drinkt.

Waarom drink ik?

Wat betekent alcohol drinken voor mij?

Alcohol drinken is vrij normaal in onze samenleving. Hierdoor valt het niet zo snel op als alcohol een probleem voor iemand wordt. Vaak ontstaat een alcoholprobleem geleidelijk.

Als u regelmatig alcohol drinkt is het goed om u af te vragen waarom u eigenlijk drinkt. Zo ontdekt u sneller of alcohol misschien een probleem voor u is of kan worden.

  • Ik drink voor de gezelligheid
    Veel mensen drinken alcohol voor de gezelligheid of om iets te vieren: op feestjes, op de sportclub, met collega’s na het werk, wanneer ze uitgaan of met familie. Dit alcoholgebruik is vaak geen probleem, als u het aantal glazen beperkt weet te houden.
  • Ik drink om te kunnen ontspannen
    Mensen gebruiken alcohol ook als hulpmiddel om te ontspannen en even nergens aan te hoeven denken of om in slaap te vallen. U drinkt bijvoorbeeld wanneer u moe bent, zorgen heeft of ergens tegenop ziet; wanneer u zich onzeker, somber of eenzaam voelt of wanneer u last heeft van angst, pijn of verdriet. Als u om deze redenen regelmatig alcohol drinkt, kan dat een probleem zijn.
  • Het is een dagelijkse gewoonte geworden
    Het kan een gewoonte worden om op vaste momenten alcohol te drinken. Bijvoorbeeld na uw werk, bij het koken of eten, bij de televisie of de krant, of voor het slapengaan. U raakt eraan gehecht en wilt of kunt eigenlijk niet meer zonder. Op deze manier drinkt u ongemerkt al gauw te veel. 
  • Ik heb alcohol nodig om mij goed te voelen
    Wanneer u regelmatig alcohol drinkt, went uw lichaam hieraan. Als u dan enkele dagen niet meer drinkt, gaat uw lichaam ‘protesteren’: u wordt humeurig, u voelt zich vervelend, onrustig of prikkelbaar. U krijgt last van hoofdpijn, slapeloosheid, angst, zweten, trillen of hartkloppingen. U heeft dan steeds (meer) alcohol nodig om u goed te voelen. U heeft dan duidelijk een probleem met alcohol.
Tips bij dagboek

Tips bij het invullen van het alcoholdagboek

Enkele tips die u helpen bij het invullen van het alcoholdagboek:

  • Maak een aantal kopieën voordat u het alcoholdagboek invult.
  • Vul het dagboek iedere dag in, ook als u geen alcohol heeft gedronken (0 glazen).
  • Schrijf de datum en de tijd(en) op waarop u wat gedronken heeft.
  • Schrijf ook op waar u op dat moment was en met wie.
  • Schrijf op hoe u zich voelde toen u wat ging drinken (bijvoorbeeld vrolijk, ontspannen of juist gespannen, onzeker, moe, verdrietig of met pijn).
  • Schrijf op hoeveel glazen alcohol u heeft gedronken. In één standaardglas bier (250cc) zit ongeveer evenveel alcohol als in een standaardglas wijn (100cc) of in een standaardglaasje voor sterke drank (35cc). U hoeft dus alleen het aantal glazen te noteren. Als u het aantal niet precies weet, schrijf dan op hoeveel het er ongeveer waren en zet er een vraagteken achter.
  • In een flesje bier zit 1,5 standaardglas.
  • In een fles wijn zitten 6 standaardglazen.

Hoeveel is te veel?

Hoeveel is te veel alcohol?

Alcohol geeft sneller schade dan u zou denken. Wat te veel is, hangt af van uw leeftijd en gewicht en of u man of vrouw bent. Het advies is:

  • Jongeren onder de 18 jaar:
    • Drink géén alcohol.
  • Vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven:
    • Drink géén alcohol. 
  • Alle anderen:
    • Drink niet meer dan 1 glas alcohol per dag.
    • Drink ten minste 2 dagen in de week géén alcohol. Zo voorkomt u dat het drinken een gewoonte wordt.

Drinkt u zelden, alleen op feestjes of in het weekend? Ook dat kan schadelijk zijn. Als u te veel of te snel achter elkaar drinkt, kan uw lichaam dat niet verwerken. U wordt dan dronken en suf. Drinkt u 5 glazen in ongeveer 2 uur (vrouwen 4 glazen alcohol in 2 uur), dan noemen we dat binge-drinken. Drinkt u in dat tempo door? Dan hebt u kans op wegrakingen, schade aan organen en bewusteloosheid. U kunt in coma raken door een alcoholvergiftiging.

Vraag aan de mensen om u heen of zij vinden dat u te veel alcohol drinkt. Drinkt u te veel? Bedenk dan wat alcohol voor u betekent, waarom u alcohol drinkt en wat de nadelen zijn.

ORS

ORS is een oplossing van zouten en (druiven)suiker in water.

Het wordt gebruikt bij waterdunne diarree en braken.

Bron: Apotheek.nl
Nadelen en risico's

Wat zijn de nadelen en risico's van alcohol?

Nadelen en risico’s als u binnen een paar uur te veel alcohol drinkt

Dit kan gebeuren er als u te veel en te snel achter elkaar drinkt:

  • U bent minder alert en kunt situaties minder goed beoordelen.
  • U neemt meer risico’s, u wordt overmoedig en overschat uzelf.
  • U reageert langzamer en minder goed.
  • U bent sneller ontstemd, emotioneel, verdrietig, somber of boos.
  • U spreekt onduidelijk (met een dikke tong).
  • U loopt wankel, u verliest uw evenwicht, u valt of maakt ongelukken.
  • U wordt suf, u raakt bewusteloos of in coma door een alcoholvergiftiging.

Nadelen en risico’s als u regelmatig te veel alcohol drinkt

Dit kan gebeuren er als u regelmatig en een langere periode te veel alcohol drinkt:

  • Delen van uw lichaam gaan minder goed werken: bijvoorbeeld uw hersenen, zenuwbanen, lever, slokdarm, maag en darmen, de alvleesklier en uw hart.
  • U kunt hierdoor last krijgen van veel moe zijn, onrust, niet kunnen slapen, bang of somber zijn, dingen vergeten, minder goed kunnen opletten, concentreren en leren.
  • U kunt ook last krijgen van oprispingen, brandend maagzuur, diarree, aankomen (overgewicht) of juist afvallen
  • U kunt een vitaminetekort krijgen, als u dagelijks te veel alcohol drinkt en daarnaast weinig of ongezond eet.
  • Uw gezicht kan er rood en gezwollen uit gaan zien.
  • U heeft ook meer kans op sommige vormen van kanker, bijvoorbeeld borstkanker of kanker in de mond en keel.
  • Mannen kunnen minder vruchtbaar worden.

Risico's van te veel alcohol op uw activiteiten

Te veel alcohol drinken kan ernstige problemen veroorzaken, bijvoorbeeld:

  • in het verkeer
    • als u te veel alcohol drinkt, is de kans groter dat u een ongeluk veroorzaakt
  • op het werk
    • u neemt verkeerde beslissingen, u komt uw afspraken niet na of u wordt ontslagen
  • voor de mensen om u heen
    • u zegt of doet dingen waar u later spijt van krijgt, u krijgt eerder ruzie en wordt sneller agressief en gewelddadig

Risico's alcohol en drugs

Aan de combinatie van alcohol en drugs zitten risico's. Deze verschillen afhankelijk van het type drug. Zo kunt u van de combinatie van cocaïne en alcohol hoofdpijn krijgen. Of het gevoel van dronken zijn wordt minder. U kunt uzelf overschatten. Ook bestaat de kans dat u zich tijdelijk niets meer kunt herinneren of dat u last krijgt van psychische problemen.

ORS

ORS is een oplossing van zouten en (druiven)suiker in water.

Het wordt gebruikt bij waterdunne diarree en braken.

Bron: Apotheek.nl
Voor wie extra riskant?

Voor wie is alcohol extra schadelijk of riskant?

Alcohol is extra schadelijk voor:

  • jongeren (tot 21 jaar): hun lichaam en hersenen zijn nog in ontwikkeling en extra kwetsbaar; zij kunnen alcohol minder goed en minder snel verwerken
  • vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven: alcohol is vooral schadelijk voor het (ongeboren) kind
  • ouderen: zij kunnen alcohol minder snel verwerken
  • mensen met psychische klachten: de klachten kunnen door alcohol erger worden
  • mensen met een chronische ziekte, zoals diabetes mellitus
  • mensen die medicijnen gebruiken: alcohol kan de werking van de medicijnen versterken of verstoren. Ouderen die medicijnen gebruiken, moeten hier extra goed op letten

ORS

ORS is een oplossing van zouten en (druiven)suiker in water.

Het wordt gebruikt bij waterdunne diarree en braken.

Bron: Apotheek.nl
Kans op problemen

Heb ik extra kans op een alcoholprobleem?

Iedereen kan een alcoholprobleem krijgen. De kans hierop is groter:

  • als u aanleg heeft voor verslavingen aan alcohol of verdovende middelen
  • als mensen in uw familie of vriendenkring veel drinken
  • als er ingrijpende dingen gebeuren in uw leven, zoals een echtscheiding of het verlies van uw baan
  • als u al op jonge leeftijd veel bent gaan drinken (hoe jonger je begint, des te groter de kans)
  • als u somber, depressief of bang bent
  • als het omgaan met andere mensen voor u lastig is en dat steeds problemen geeft
  • als u iets ergs heeft meegemaakt (zoals geweld of seks tegen uw zin in)
  • bij 55-plussers: zij drinken vaker dagelijks en hun lichaam kan alcohol minder goed verwerken.
Drankprobleem

Waaraan merk ik of ik te veel drink?

Als u regelmatig te veel alcohol drinkt, kunt u de volgende klachten krijgen:

  • lichamelijke klachten, zoals veel moe zijn, slecht slapen, maagklachten (oprispingen, zuurbranden), diarree, hartkloppingen, zweten, trillen, vallen, minder kracht en minder gevoel, bijvoorbeeld in uw voeten
  • psychische klachten, zoals onrustig, bang, somber of vergeetachtig zijn
  • problemen met anderen thuis of op uw werk (ruzies, gebruik van geweld, contact met de politie, afspraken niet nakomen, ontslag)
  • moeite met het oplossen van de gewone problemen in het dagelijks leven

Bij een ernstig drankprobleem heeft u in ieder geval 2 van de volgende verschijnselen:

  • U drinkt vaak meer of langer dan u van plan was.
  • U wilt of probeert al enige tijd te minderen.
  • U probeert het drankgebruik voor anderen te verbergen.
  • U begint 's ochtends al met drinken.
  • U zit elke dag te bedenken hoe u aan alcohol kunt komen.
  • U besteedt veel tijd aan het drinken van alcohol.
  • U bent elke dag ook bezig om te herstellen van de drank.
  • U verlangt vaak naar alcohol.
  • U drinkt regelmatig waardoor u uw verplichtingen thuis (zoals voor uw kinderen zorgen) of op uw werk niet kunt nakomen.
  • U blijft drinken hoewel dit problemen geeft met anderen of de problemen verergert.
  • Door de alcohol doet u minder aan belangrijke activiteiten op uw werk of privé.
  • Door uw alcoholgebruik brengt u regelmatig anderen of uzelf in gevaar.
  • U blijft drinken ook al heeft u lichamelijke of psychische klachten door de alcohol.
  • U heeft steeds meer alcohol nodig om u goed te voelen.
  • Als u minder drinkt, gaat u trillen en zweten, slaapt u slecht en bent u prikkelbaar. We noemen dat ontwenningsverschijnselen.
Wanneer contact

Wanneer contact opnemen met uw huisarts?

Maak een afspraak bij uw huisarts als u het idee heeft dat u misschien te veel drinkt. Samen kunt u nagaan of dat zo is. En zo ja, hoe ernstig uw alcoholprobleem is. De arts zal u vragen stellen over uw drinkgewoontes en kan ook een bloedonderzoek doen.

Drinkt u te veel? Dan is het een goed idee om te minderen of (tijdelijk) te stoppen. De huisarts of de praktijkondersteuner (POH-GGZ) kan u hierbij ondersteunen. De kans dat u echt minder gaat drinken is dan groter. Heeft u een alcoholdagboek bijgehouden of iets opgeschreven over uw drinkgewoonten, neem dat dan mee naar uw huisarts.

Meer informatie

Meer informatie over alcohol

Informatie

Zelfhulp, steun en professionele hulp

Ondersteuning voor partners, familie of vrienden

  • AL-ANON organiseert steungroepen voor partners.
  • Verslaafdaanjou.nl geeft ondersteuning aan partners, familieleden en vrienden van mensen met verslavingsproblemen.
  • Koppkvo.nl bevat informatie voor kinderen en jongeren met ouders die een alcoholprobleem hebben.
  • Moedigemoeders.nl: informatie en ondersteuning aan partners, familieleden en vrienden van mensen met verslavingsproblemen.

Wilt u verder werken aan een gezond leven? Praat erover met uw huisarts. Bekijk ook eens de Gezond Leven-kaart van de Patiëntenfederatie Nederland.

De informatie over alcoholgebruik is gebaseerd op de wetenschappelijke richtlijn voor huisartsen, de NHG-Standaard Problematisch alcoholgebruik en de Zorgstandaard Problematisch alcoholgebruik en alcoholverslaving.

Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u nog een suggestie of opmerking? Dit is niet verplicht.
Kunt u toelichten waarom niet? Dit is niet verplicht.