Ik wil meer bewegen om mijn overgewicht aan te pakken

In het kort

In het kort

  • Veel bewegen heeft veel voordelen: je sterk en gezond voelen, een betere conditie, beter slapen en minder moe.
  • Lichaamsbeweging verkleint de kans op hoge bloeddruk, een hartinfarct, suikerziekte en gewrichtsklachten.
  • Ga elke dag minimaal 1 uur actief bewegen.
  • Bouw het bewegen geleidelijk op: maak een beweegplan.
Wat is het

Waarom is bewegen gezond?

Een gezonde leefstijl is voor iedereen belangrijk. Daarbij hoort gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Als u veel beweegt, voelt u zich sterk en gezond. Uw conditie wordt beter en uw spieren en botten worden sterker. Ook slaapt u goed en wordt u minder snel moe.

Bij overgewicht is lichaamsbeweging extra belangrijk voor uw gezondheid. Lichaamsbeweging verkleint de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten (zoals een hartinfarct of een beroerte), suikerziekte (diabetes) en gewrichtsklachten. Als u een van deze aandoeningen heeft, is bewegen extra belangrijk omdat u dan minder kans heeft dat uw klachten verergeren.

Door alleen meer te bewegen valt u niet af. Daarvoor moet u ook uw voedingsgewoontes veranderen.

Juiste inspanning

Kies de juiste hoeveelheid inspanning

  • Als u actief beweegt is het belangrijk dat u sneller gaat ademhalen, gaat zweten en dat uw hart sneller gaat kloppen.
  • U moet tijdens het bewegen nog genoeg lucht hebben om te kunnen praten. Als u niet meer kunt praten, duizelig wordt of het benauwd krijgt, moet u het rustiger aan doen.
  • Als u bij het bewegen steeds weer klachten krijgt, neem dan contact op met uw huisarts. Samen bekijkt u dan welke beweging goed voor u is.
Leuk bewegen

Kies een beweging die u leuk vindt

Beweeg op een manier die u leuk vindt en die het best bij u past. U kunt ook afwisselen. Bijvoorbeeld de ene dag fietsen, de andere dag zwemmen, en dan weer wandelen of dansen.

Als u vaker beweegt, gaat het steeds gemakkelijker. Uw conditie wordt beter.

    Vaker bewegen

    Vaker bewegen

    Probeer vaker te bewegen:

    • Neem de trap in plaats van de lift.
    • Ga lopend naar de brievenbus of naar de winkel.
    • Pak de fiets in plaats van de auto.
    • Stap een halte eerder uit de bus of tram of parkeer uw auto een eindje van de plaats van bestemming.
    • Let ook op dat u niet uren achtereen op een bank of stoel zit, bijvoorbeeld als u televisie kijkt of achter de computer zit. Probeer ook dan tussendoor te bewegen.

    Alle kleine beetjes extra lichaamsbeweging helpen.

      Beweeg 5 dagen

      Adviezen om elke dag genoeg te bewegen om af te vallen

      • Als u wilt afvallen, moet u 1 uur per dag actief bewegen en daarnaast gezond blijven eten.
      • Het maakt niet of u iedere dag 1 uur, 2 keer een halfuur of 4 keer een kwartier beweegt.
      • Actief bewegen is bijvoorbeeld:
        • stevig wandelen
        • fietsen naar de winkel of uw werk
        • intensief huishoudelijk werk, zoals ramen wassen of werken in de tuin
      • Iedere dag een uur actief bewegen is beter dan 3 keer per week 2 uur intensief sporten en de rest van de dagen weinig bewegen.
      Samen of alleen?

      Samen of alleen bewegen?

      Bewegen is vaak gemakkelijker vol te houden als u dit samen met ‘een maatje’ doet. Of ga naar een activiteiten- of sportcentrum bij u in de buurt. Daar zijn deskundigen en lotgenoten die u kunnen ondersteunen.

      Misschien vindt u het juist prettiger om zelf te bepalen wanneer u gaat wandelen, fietsen of zwemmen.

      Kijk welke manier het best bij u past om het bewegen vol te houden.

        Beweegplan

        Maak een plan om meer te bewegen

        Met uw huisarts, leefstijlcoach of fysiotherapeut bespreekt u hoe u het liefst meer zou willen gaan bewegen. Samen maakt u een plan hoe u het bewegen gaat opbouwen.

        • Het is belangrijk het bewegen geleidelijk aan op te bouwen.
        • Als u niet gewend bent om een stevige wandeling te maken of om een flink eind te fietsen, begin dan in kleine stapjes.
        • Wandel dan om te beginnen eens gewoon een blokje om, tien minuten is al prima. Kijk of u die tien minuten vijf dagen in de week volhoudt.
        • Ook voor fietsen geldt: kijk eerst eens hoe een boodschap op de fiets bevalt en probeer vervolgens of u elke dag uw boodschappen met de fiets kunt doen. Bouw het stukje fietsen op van tien minuten naar een kwartier, totdat u gemakkelijk een halfuur fietst. Misschien kunt u op een gegeven moment elke dag naar uw werk fietsen.
        • Als u daarna een stapje verder wilt, kunt u bijvoorbeeld gaan hardlopen. Hardlopen is een heel goede manier om een goede conditie te krijgen. Van een klein stukje hardlopen kunt u al gauw buiten adem raken. Zorg daarom dat u het heel geleidelijk met een paar minuutjes per week opbouwt.
        Hoe gaat het verder

        Hoe gaat het verder als u meer gaat bewegen?

        Door elke dag actief te bewegen wordt uw vetweefsel geleidelijk omgezet in spierweefsel.

        Gaat u ook gezonder eten, dan gaat u heel geleidelijk een paar kilo’s afvallen. Met een gezond gewicht heeft u minder kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, suikerziekte en gewrichtsklachten.

        In het begin kunnen uw gewicht, uw conditie of eventuele gewrichtsklachten u in de weg zitten. Geef niet te snel op.

        U kunt eventueel begeleiding krijgen van een leefstijlcoach of fysiotherapeut. Misschien is meedoen aan een leefstijlprogramma iets voor u.

          Meer informatie over gezond bewegen

          Meer informatie over gezond bewegen

          We hebben deze tekst gemaakt met:

          Meer informatie over overgewicht

          Meer informatie over overgewicht

          We hebben de tekst over overgewicht gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over overgewicht.

          Deze tekst is aangepast op

          Vond je deze informatie nuttig?

          Vond je deze informatie nuttig?
          Heb je een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?