In het kort
- Vertel vrienden, collega’s en familie dat u gezond bent gaan leven. Dan kunnen ze u helpen als het even moeilijk wordt.
- Spreek met iemand af dat u mag bellen of appen als u het moeilijk heeft.
- Bedenk dingen die u afleiden als u weer wilt gaan roken, drinken of ongezond eten. Bijvoorbeeld even gaan fietsen.
- Maak een ‘volhoudplan’ met uw huisarts of praktijkondersteuner.
Film
Download deze film
- Filmbestand mp4, 2:36 minuten, 24mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent mp3, 2:36 minuten, 4mb
- Ondertitelingsbestand srt, 3kb
- © 2012-2024 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Hoe komt het dat het moeilijk is vol te houden?
Als u gezonder gaat leven, is dat in het begin soms best moeilijk om vol te houden. Als u bijvoorbeeld bent gestopt met roken, komen er zeker momenten waarop u ineens weer heel graag een sigaret wilt.
Het is dan goed om te weten hoe dat komt. Waarom wilt u opeens weer terug naar die oude gewoonte? U wist toch zeker dat u wilde stoppen?
Vaak heeft dat niet alleen te maken met de gewoonte, maar ook met de situatie eromheen. Bijvoorbeeld:
- U gaat 3 keer in de week hardlopen, maar nu regent het al de hele week.
- In de werkpauze gaat u altijd naar buiten met de collega's die roken. Maar nu bent u de enige die niet meer rookt.
- Op een terrasje drinkt u nu water of muntthee, maar om u heen ziet u anderen met bier en bitterballen.
- U rookt al 6 weken niet, maar dan krijgt u ruzie met uw partner en ineens wilt u weer heel graag een sigaret.
- U doet een tijd veel nachtdiensten. Als u 's nachts werkt, heeft u meer zin in ongezonde snacks.
Hoe kom ik moeilijke momenten goed door?
Laat de mensen in uw omgeving helpen
Vertel vrienden, collega’s en familie dat u gezonder bent gaan leven. Ze kunnen u dan helpen als het even moeilijk is om vol te houden. U zult merken dat de meeste mensen dat graag doen.
- Maak bijvoorbeeld afspraken met iemand op uw werk die ook is gestopt met roken. Ga samen buiten wandelen ga niet bij het groepje rokers staan.
- Leg uit aan vrienden als u gestopt bent met alcohol drinken. Vraag of ze u willen helpen door u geen wijntje meer te geven, maar iets anders.
- Ga op een vaste dag met iemand wandelen of sporten. Spreek af dat u elkaar aanmoedigt om te gaan.
- Spreek met iemand af dat u mag bellen of appen als het even moeilijk is om vol te houden. Een goede vriend zorgt er dan wel voor dat u de sigaret laat liggen of het drankje laat staan.
Bedenk afleiders
Bedenk dingen die u goed afleiden als u toch weer wilt gaan roken, drinken of dingen eten waar u mee wilde stoppen. Bijvoorbeeld:
- touwtje springen
- 10 diepe kniebuigingen doen
- onder de douche gaan
- een pot thee zetten
- een boek lezen
- een vriend bellen
- iets leuks bekijken op internet
- naar buiten gaan
- een stuk rennen of fietsen
Het kan van alles zijn, als het u maar helpt.
Volhoudplan
Maak een ‘volhoudplan’ waarin deze dingen staan:
- welke moeilijke momenten u kunt verwachten
- wie u belt op moeilijke momenten
- welke 'afleidacties' u gaat doen als het moeilijk wordt
Bespreek het eens met uw huisarts of met de praktijkondersteuner. Samen met de mensen om u heen maakt u zo de kans groter dat u het volhoudt. En de kans is groter dat u zich steeds beter gaat voelen.
Leefstijlprogramma
Misschien wilt u graag meer hulp om af te vallen en gezonder te leven. Dan kunt u meedoen aan een leefstijlprogramma. U krijgt dan veel hulp van een leefstijlcoach, diëtiste, fysiotherapeut en/of oefentherapeut. Uw arts kan u vertellen waar u dat kunt doen.
Meer informatie
We hebben deze tekst gemaakt met de richtlijn voor huisartsen over het voorkomen van ziekten van hart en bloedvaten (NHG-standaard Cardiovasculair risicomanagement).