Ik ben gezond gaan leven. Hoe hou ik het vol?

In het kort

In het kort

  • Vertel vrienden, collega’s en familie dat u gezond bent gaan leven. Dan kunnen ze u helpen als het even moeilijk wordt.
  • Spreek met iemand af dat u mag bellen of appen als u het moeilijk heeft.
  • Bedenk dingen die u afleiden als u weer wilt gaan roken, drinken of ongezond eten. Bijvoorbeeld even gaan fietsen.
  • Maak een ‘volhoudplan’ met uw huisarts of praktijkondersteuner.
Film

Film

Hoe komt het dat het moeilijk is vol te houden?

Hoe komt het dat het moeilijk is vol te houden?

Als u gezonder gaat leven, is dat in het begin soms best moeilijk om vol te houden. Als u bijvoorbeeld bent gestopt met roken, komen er zeker momenten waarop u ineens weer heel graag een sigaret wilt.

Het is dan goed om te weten hoe dat komt. Waarom wilt u opeens weer terug naar die oude gewoonte? U wist toch zeker dat u wilde stoppen?

Vaak heeft dat niet alleen te maken met de gewoonte, maar ook met de situatie eromheen. Bijvoorbeeld:

  • U gaat 3 keer in de week hardlopen, maar nu regent het al de hele week.
  • In de werkpauze gaat u altijd naar buiten met de collega's die roken. Maar nu bent u de enige die niet meer rookt.
  • Op een terrasje drinkt u nu water of muntthee, maar om u heen ziet u anderen met bier en bitterballen.
  • U rookt al 6 weken niet, maar dan krijgt u ruzie met uw partner en ineens wilt u weer heel graag een sigaret.
  • U doet een tijd veel nachtdiensten. Als u 's nachts werkt, heeft u meer zin in ongezonde snacks.
Hoe kom ik moeilijke momenten goed door?

Hoe kom ik moeilijke momenten goed door?

Laat de mensen in uw omgeving helpen

Vertel vrienden, collega’s en familie dat u gezonder bent gaan leven. Ze kunnen u dan helpen als het even moeilijk is om vol te houden. U zult merken dat de meeste mensen dat graag doen.

  • Maak bijvoorbeeld afspraken met iemand op uw werk die ook is gestopt met roken. Ga samen buiten wandelen ga niet bij het groepje rokers staan.
  • Leg uit aan vrienden als u gestopt bent met alcohol drinken. Vraag of ze u willen helpen door u geen wijntje meer te geven, maar iets anders.
  • Ga op een vaste dag met iemand wandelen of sporten. Spreek af dat u elkaar aanmoedigt om te gaan.
  • Spreek met iemand af dat u mag bellen of appen als het even moeilijk is om vol te houden. Een goede vriend zorgt er dan wel voor dat u de sigaret laat liggen of het drankje laat staan.

Bedenk afleiders

Bedenk dingen die u goed afleiden als u toch weer wilt gaan roken, drinken of dingen eten waar u mee wilde stoppen. Bijvoorbeeld:

  • touwtje springen
  • 10 diepe kniebuigingen doen
  • onder de douche gaan
  • een pot thee zetten
  • een boek lezen
  • een vriend bellen
  • iets leuks bekijken op internet
  • naar buiten gaan
  • een stuk rennen of fietsen

Het kan van alles zijn, als het u maar helpt.

Volhoudplan

Maak een ‘volhoudplan’ waarin deze dingen staan:

  • welke moeilijke momenten u kunt verwachten
  • wie u belt op moeilijke momenten
  • welke 'afleidacties' u gaat doen als het moeilijk wordt

Bespreek het eens met uw huisarts of met de praktijkondersteuner. Samen met de mensen om u heen maakt u zo de kans groter dat u het volhoudt. En de kans is groter dat u zich steeds beter gaat voelen.

Leefstijlprogramma

Misschien wilt u graag meer hulp om af te vallen en gezonder te leven. Dan kunt u meedoen aan een leefstijlprogramma. U krijgt dan veel hulp van een leefstijlcoach, diëtiste, fysiotherapeut en/of oefentherapeut. Uw arts kan u vertellen waar u dat kunt doen.

Meer informatie
Deze tekst is aangepast op
NHG

Vond je deze informatie nuttig?

Vond je deze informatie nuttig?
Heb je een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?