Ik wil weten waardoor ik slecht slaap (slaap-dagboek)

In het kort

In het kort

  • Een slaap-dagboek invullen kan u helpen om te weten waardoor u slecht slaapt.
  • Schrijf elke dag op:
    • wanneer en hoe lang u geslapen heeft
    • wat u heeft gedaan overdag
    • of u koffie, thee, alcohol, nicotine of drugs gebruikte
    • of u medicijnen gebruikt

nicotine

Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.

Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Films

Films

Wat is het

Wat is een slaap-dagboek?

Een slaap-dagboek is een lijst waarop u elke dag opschrijft wanneer en hoe lang u geslapen heeft.

Ook schrijft u alle dingen op die invloed op uw slaap kunnen hebben gehad. Bijvoorbeeld problemen en zorgen. En of u koffie, thee, alcohol, nicotine of drugs heeft gehad.

Door uw slaap-dagboek wordt het vaak duidelijk:

  • waardoor uw slaapprobleem begonnen is
  • wat ervoor zorgt dat u er last van blijft houden
  • wat u er aan kunt doen

nicotine

Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.

Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Adviezen

Adviezen bij het slaap-dagboek

Print het slaap-dagboek een paar keer uit.

Vul het dagboek elke dag in, ook op de dagen dat u goed heeft geslapen.

’s Ochtends vult u de datum in van die dag (op de stipjes). U vult de lijst in bij ’s Morgens invullen:

  • Tijd van naar bed gaan: hoe laat u de avond daarvoor naar bed bent gegaan.
  • Tijd voor inslapen: hoe lang het toen duurde om in slaap te komen.
  • Hoe vaak/hoe lang wakker: hoe vaak u ’s nachts wakker werd en hoe lang het duurde voordat u weer in slaap was.
  • Waaraan dacht u toen: waaraan u dacht toen u ’s nachts wakker werd.
  • Wat bent u gaan doen: wat u deed toen u ’s nachts wakker werd. Bent u bijvoorbeeld uit bed opgestaan om te gaan plassen?
  • Tijd van opstaan: hoe laat u bent opgestaan uit bed.
  • Totale slaapduur: hoe lang u geslapen heeft de afgelopen nacht.

Bij 's Avonds invullen vult u alles in over de afgelopen dag:

  • Bezigheden / omstandigheden: Wat u heeft gedaan, overdag en laat op de avond. Bijvoorbeeld veel eten, hard werken, sporten of kijken naar een beeldscherm?
  • Gedachten / zorgen: Bijvoorbeeld over familie, vrienden, werk, geld of gezondheid?
  • Cafeïne / koffie / thee: Heeft u iets gedronken of gegeten met cafeïne erin, zoals koffie, thee, ice-tea, cola, energiedrank of chocolade? Wat en hoeveel?
  • Alcohol / nicotine / drugs: Heeft u alcohol, nicotine of drugs gebruikt? Wat, hoeveel en wanneer?
  • Zelfzorg: Wat heeft u zelf geprobeerd eraan te doen: Wat deed u om beter te kunnen slapen? Bijvoorbeeld oefeningen om te ontspannen, lezen, wandelen, douchen of u laten masseren? Wat hielp?
  • Medicijnen: Heeft u slaappillen gebruikt? Wanneer? Welk middel? Hoeveel?
    Schrijf ook de middelen op die u bij de drogist heeft gekocht.
  • Moeheid: Was u moe? Geef een cijfer:
    niet moe: 0
    beetje moe: 1
    moe: 2
    erg moe: 3
  • Prikkelbaarheid: Was u gevoelig? Was u snel boos of huilde u snel? Geef een cijfer:
    niet gevoelig: 0
    een beetje: 1
    gevoelig: 2
    erg gevoelig: 3

nicotine

Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.

Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Hoe gaat het verder?

Hoe gaat het verder met het slaap-dagboek?

Bespreek uw slaap-dagboek met uw huisarts. Vaak wordt dan duidelijk wat uw slaap verstoort.
Vaak ziet u dan ook wat u kunt doen om beter te slapen.

Meer informatie

Meer informatie over slaapproblemen

  • Een online cursus: de cursus Beter slapen op snelbeterinjevel.nl.
    U krijgt oefeningen en kunt bijhouden of ze u helpen (via een eigen account).
  • Meer informatie over slaap, je hersenen en slaapproblemen: de Hersenstichting. Ook speciaal voor jonge mensen.

We hebben deze tekst gemaakt met:

Deze tekst is aangepast op
NHG

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?