Een slaapdagboek helpt je om te zien hoeveel je slaapt. En waardoor je slecht slaapt.
Vul het dagboek elke ochtend in, 1 week lang.
Volg je een behandeling om beter te slapen? Vul het dagboek weer in. Zo zie je of de behandeling helpt.
Wat is een slaapdagboek?
Een slaapdagboek is een lijst waarop je invult wanneer je gaat slapen en wakker wordt. Je doet dit 1 week. Download het dagboek slaap bijhouden hieronder. Print het uit.
Elke rij met vakjes is 1 nacht en dag. Schrijf elke ochtend op hoe je de afgelopen nacht geslapen hebt. Schat in wanneer je wakker lag en ongeveer in slaap viel.
Ga niet 's nachts dingen opschrijven. Dan kijk je steeds op de klok, waardoor je slechter gaat slapen.
Gebruik ook geen smartwatch. Die kan je slaap niet betrouwbaar meten. Ook is het belangrijk hoe je zelf je slaap ervaart, niet wat een apparaatje meet over je slaap. En een smartwatch kan je ook nog onrustig maken. Dat helpt niet.
's Ochtends
Vul 's ochtends de vakjes in met:
wanneer je het licht uitdeed
wanneer je denkt dat je wakker lag
wanneer je denkt dat je sliep
wanneer je wakker werd
hoe lang je nog in bed bleef liggen
Overdag
Vul overdag een vakje in als je deze dingen doet:
als je overdag hebt geslapen
als je koffie drinkt. Vul ook een K in als je iets anders met cafeïne erin gedronken hebt. Zoals thee, ijsthee, cola of energiedrank.
Bespreek je slaapdagboek met je huisarts. Vaak wordt dan duidelijk hoeveel je slaapt en wat jouw slaap minder goed maakt. Vaak zie je ook wat je kunt doen om beter te slapen.
