In het kort
- Je krijgt vitamine D vooral binnen door zonlicht. Een klein deel krijg je binnen door eten.
- Vitamine D is belangrijk voor je botten, tanden, spieren en je afweer.
- Heb je een getinte of donkere huid? Neem je hele leven extra vitamine D.
- Heb je een lichte huid? Dan heb je soms extra vitamine D nodig. Bijvoorbeeld als je heel weinig buitenkomt.
Video Vitamine D
The length of the video is 02:10 minuten
Downloads
- Filmbestand .mp4 43,7mb
- Geluidsbestand voor als je slecht ziet of blind bent .mp3 4.2mb
- Ondertitelingsbestand .vtt 2,7kb
-
In deze video zie je Wieger van de Kolk. Hij is huisarts. Hij staat voor een witte achtergrond en kijkt je aan terwijl hij praat.
Wieger legt uit waarom vitamine D belangrijk is. Daarbij komen er plaatjes in beeld. Bijvoorbeeld van een bot, een tand, een spier en nieren. Ook zie je een tekening van een pil die vecht tegen bacteriën en virussen. Dat laat je afweer zien.
Wieger vertelt hoe je genoeg vitamine D krijgt. Je ziet een klok die de tijd tussen elf en drie uur laat zien. Daarna zie je een vrouw in de zon. Ook zie je foto's van mensen met een getinte, donkere en lichte huid.
Wieger laat zien in welk eten vitamine D zit. Daarbij komen foto's van eten in beeld. Bijvoorbeeld van vette vis, rundvlees, kaas, eieren, margarine en olie. Ook zie je een plaatje van een klok. Dat laat zien dat eten maar een klein deel geeft van wat je nodig hebt.
Wieger legt uit wie extra vitamine D-pillen nodig heeft. Je ziet foto's van verschillende mensen. Bijvoorbeeld mensen met een getinte huid of mensen die binnen zitten. Ook zie je een vrouw met een sluier en oudere mensen. Daarna komen de getallen 10 en 20 in beeld. Die laten zien hoeveel microgram je elke dag moet nemen. Ook vertelt Wieger hoeveel vitamine D jonge kinderen nodig hebben. Tot slot zie je een potje vitaminepillen in een winkel.
Aan het einde van de video staat nog eens het woord vitamine D in beeld. Met daarbij de logo’s van Thuisarts en het NHG, de wetenschappelijke vereniging van huisartsen.
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl. - © 2012-2026 NHG | Gebruiksvoorwaarden
Bekijk de video Vitamine D op Thuisarts
Waar heb je vitamine D voor nodig?
Vitamine D heb je nodig voor:
- sterke botten
- sterke tanden
- je afweer
Vitamine D zorgt ook hiervoor:
- dat je spieren goed werken
- dat je nieren en je bijschildklier goed werken
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Hoe krijg je vitamine D binnen?
Je krijgt vitamine D voor het grootste deel binnen door zonlicht en een klein beetje door eten.
Vitamine D door zonlicht
- Je lichaam maakt vitamine D aan als er zonlicht op je huid komt. Dat gebeurt als de zon schijnt, maar ook als het bewolkt is. Ga daarom overdag naar buiten. Zorg dat je gezicht en handen onbedekt zijn.
- Hoe donkerder je huid is, hoe langer je buiten moet zijn om genoeg vitamine D binnen te krijgen.
- Let wel op dat je niet verbrandt door de zon.
- Je lichaam maakt ook een voorraad vitamine D. Als er minder zon is in de winter, gebruik je de voorraad die je hebt gemaakt.
Eten met vitamine D
Vitamine D krijg je ook een beetje binnen via eten. Het zit bijvoorbeeld hierin:
- vette vis, zoals zalm
- visolie
- rundvlees
- kaas
- eieren
Vitamine D wordt in Nederland aan sommige producten toegevoegd. Het zit bijvoorbeeld hierin:
- margarine en halvarine
- sommige oliën of vetten voor bakken en braden
- flesvoeding voor baby's
Hoe kun je een tekort krijgen aan vitamine D?
Te weinig vitamine D in je lichaam kan door verschillende dingen komen. Bijvoorbeeld:
- Je hebt een getinte of donkere huid. Een getinte of donkere huid maakt minder vitamine D dan een lichte huid.
- Je bent oud. Je huid maakt dan minder vitamine D.
- Je komt niet elke dag overdag buiten.
- Het is winter: de zon is minder sterk en je huid maakt minder vitamine D.
- Je eet weinig producten waar vitamine D in zit.
Dit is de minst belangrijke oorzaak.
Wat gebeurt er bij een vitamine D-tekort?
Als je te weinig vitamine D en kalk binnenkrijgt, kun je botontkalking krijgen. Je botten worden dan zwakker en breken sneller. Als je ouder wordt, kunnen je wervels inzakken.
Welke problemen kun je misschien ook krijgen door een vitamine D-tekort?
Te weinig vitamine D kan er misschien voor zorgen dat je afweer slechter wordt.
Als je zwanger bent
Te weinig vitamine D kan misschien ook problemen geven als je zwanger bent. Bijvoorbeeld:
- meer kans op zwangerschaps-diabetes
- meer kans dat je baby bij de geboorte klein is of piepend ademhaalt
Andere ziektes
Er is onderzoek dat laat zien dat deze ziektes iets te maken kunnen hebben met weinig vitamine D in het bloed:
- ziektes van hart en bloedvaten
- diabetes type 2
- darmkanker
- ziektes door bacteriën of virussen in je lichaam
- ziektes van je afweer: auto-immuunziektes
Het is niet duidelijk of deze ziektes echt komen door te weinig vitamine D. Het is ook niet duidelijk of je minder kans hebt op deze ziektes als je extra vitamine D gaat slikken.
Welke klachten komen niet door een vitamine D-tekort?
Deze ziektes of klachten komen niet door te weinig vitamine D:
- dementie
- autisme
- depressie
- moe zijn
- duizelig zijn
Er is ook geen bewijs dat je hersenen beter gaan werken als je extra vitamine D slikt.
Wanneer heb je extra vitamine D nodig?
Veel mensen hebben extra vitamine D nodig. Zij kunnen pillen met vitamine D slikken.
Getinte of donkere huid
Heb je een getinte of donkere huid? Dan heb je je hele leven extra vitamine D nodig.
Lichte huid
Heb je een lichte huid? Dan heb je in deze situaties extra vitamine D nodig:
- Je komt heel erg weinig buiten.
- Je bedekt altijd je huid als je buiten bent.
Je draagt bijvoorbeeld een sluier of boerka. - Je bent zwanger.
Je hebt dan extra vitamine D nodig voor de groei van de botten van je baby. - Je bent een vrouw en 50 jaar of ouder.
Door de overgang heb je minder vrouwelijk hormoon (oestrogeen). Hierdoor wordt de kans op botontkalking groter. Hou je botten sterk met extra vitamine D. - Je bent 70 jaar of ouder.
Je kans op botontkalking is groter. Hou je botten sterk met extra vitamine D.
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Is het gevaarlijk als je te veel vitamine D binnenkrijgt?
Pas als je heel erg lang veel te veel
vitamine D
slikt, kun je klachten krijgen. Dat gebeurt bijna nooit.
Op de verpakking van je pillen staat hoeveel je per dag nodig hebt. Slik niet meer pillen.
Soms geeft je arts je het advies om wel meer te slikken dan op de verpakking staat. Volg dan het advies van je arts.
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Wanneer krijg je onderzoek naar vitamine D in je bloed?
Het is bijna nooit nodig om bloedonderzoek te doen naar vitamine D.
Heel soms vindt de huisarts het wel nodig. Bijvoorbeeld als je botontkalking hebt en daar medicijnen voor krijgt.
Laat het bloedonderzoek zien dat er te weinig vitamine D in je bloed zit? Dan geeft je huisarts je vaak een recept voor extra vitamine D.
Meer informatie over vitamine D
Meer informatie over vitamine D vind je bij het Voedingscentrum.
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Over deze tekst
Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met:
- informatie van het Voedingscentrum
- de richtlijn over laboratorium-onderzoek naar vitamine D-tekort
- de voedings-adviezen voor zwangere vrouwen van de Gezondheidsraad
- het rapport van de Gezondheidsraad over voeding en vitamine D
- de adviezen over calcium en vitamine D van het NHG
- de richtlijn over het voorkomen van botbreuken van het NHG
Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees hier wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.
vitamine D
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van calcium (kalk) en fosfaat uit het voedsel. Calcium en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.
Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
NHG
Overig
Heeft deze informatie je geholpen?
Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 9 jul 2026
Laatst gewijzigd: 9 jul 2026
Bronnen
-
Gezondheidsraad. Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D. 2026.
-
Voedinsgcentrum. website Voedingscentrum. 2026.