Heb ik extra vitamine D nodig?

In het kort

  • Je krijgt vitamine D vooral binnen door zonlicht. Een klein deel krijg je binnen door eten.
  • Vitamine D is belangrijk voor je botten, tanden, spieren en je afweer.
  • Heb je een getinte of donkere huid? Neem je hele leven extra vitamine D.
  • Heb je een lichte huid? Dan heb je soms extra vitamine D nodig. Bijvoorbeeld als je heel weinig buitenkomt.

Video Vitamine D

Bekijk de video Vitamine D op Thuisarts

Waar heb je vitamine D voor nodig?

heb je nodig voor:

Vitamine D zorgt ook hiervoor:

  • dat je spieren goed werken
  • dat je nieren en je bijschildklier goed werken

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Hoe krijg je vitamine D binnen?

Je krijgt vitamine D voor het grootste deel binnen door zonlicht en een klein beetje door eten.

Vitamine D door zonlicht

  • Je lichaam maakt vitamine D aan als er zonlicht op je huid komt. Dat gebeurt als de zon schijnt, maar ook als het bewolkt is. Ga daarom overdag naar buiten. Zorg dat je gezicht en handen onbedekt zijn.
  • Hoe donkerder je huid is, hoe langer je buiten moet zijn om genoeg vitamine D binnen te krijgen.
  • Let wel op dat je niet verbrandt door de zon.
  • Je lichaam maakt ook een voorraad vitamine D. Als er minder zon is in de winter, gebruik je de voorraad die je hebt gemaakt.

Eten met vitamine D

Vitamine D krijg je ook een beetje binnen via eten. Het zit bijvoorbeeld hierin:

  • vette vis, zoals zalm
  • visolie
  • rundvlees
  • kaas
  • eieren

Vitamine D wordt in Nederland aan sommige producten toegevoegd. Het zit bijvoorbeeld hierin:

  • margarine en halvarine
  • sommige oliën of vetten voor bakken en braden
  • flesvoeding voor baby's

Hoe kun je een tekort krijgen aan vitamine D?

Te weinig vitamine D in je lichaam kan door verschillende dingen komen. Bijvoorbeeld:

  • Je hebt een getinte of donkere huid. Een getinte of donkere huid maakt minder vitamine D dan een lichte huid.
  • Je bent oud. Je huid maakt dan minder vitamine D.
  • Je komt niet elke dag overdag buiten.
  • Het is winter: de zon is minder sterk en je huid maakt minder vitamine D.
  • Je eet weinig producten waar vitamine D in zit.
    Dit is de minst belangrijke oorzaak.

Wat gebeurt er bij een vitamine D-tekort?

Als je te weinig vitamine D en kalk binnenkrijgt, kun je botontkalking krijgen. Je botten worden dan zwakker en breken sneller. Als je ouder wordt, kunnen je wervels inzakken.

Welke problemen kun je misschien ook krijgen door een vitamine D-tekort?

Te weinig vitamine D kan er misschien voor zorgen dat je afweer slechter wordt.

Als je zwanger bent

Te weinig vitamine D kan misschien ook problemen geven als je zwanger bent. Bijvoorbeeld:

Andere ziektes

Er is onderzoek dat laat zien dat deze ziektes iets te maken kunnen hebben met weinig vitamine D in het bloed:

  • ziektes van hart en bloedvaten
  • diabetes type 2
  • darmkanker
  • ziektes door bacteriën of virussen in je lichaam
  • ziektes van je afweer: auto-immuunziektes

Het is niet duidelijk of deze ziektes echt komen door te weinig vitamine D. Het is ook niet duidelijk of je minder kans hebt op deze ziektes als je extra vitamine D gaat slikken.

Welke klachten komen niet door een vitamine D-tekort?

Deze ziektes of klachten komen niet door te weinig vitamine D:

  • dementie
  • autisme
  • depressie
  • moe zijn
  • duizelig zijn

Er is ook geen bewijs dat je hersenen beter gaan werken als je extra vitamine D slikt.

Wanneer heb je extra vitamine D nodig?

Veel mensen hebben extra nodig. Zij kunnen pillen met vitamine D slikken.

Getinte of donkere huid

Heb je een getinte of donkere huid? Dan heb je je hele leven extra vitamine D nodig.

Lichte huid

Heb je een lichte huid? Dan heb je in deze situaties extra vitamine D nodig:

  • Je komt heel erg weinig buiten.
  • Je bedekt altijd je huid als je buiten bent.
    Je draagt bijvoorbeeld een sluier of boerka.
  • Je bent zwanger.
    Je hebt dan extra vitamine D nodig voor de groei van de botten van je baby.
  • Je bent een vrouw en 50 jaar of ouder.
    Door de overgang heb je minder vrouwelijk hormoon (oestrogeen). Hierdoor wordt de kans op botontkalking groter. Hou je botten sterk met extra vitamine D.
  • Je bent 70 jaar of ouder.
    Je kans op botontkalking is groter. Hou je botten sterk met extra vitamine D.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Is het gevaarlijk als je te veel vitamine D binnenkrijgt?

Pas als je heel erg lang veel te veel slikt, kun je klachten krijgen. Dat gebeurt bijna nooit.
Op de verpakking van je pillen staat hoeveel je per dag nodig hebt. Slik niet meer pillen.

Soms geeft je arts je het advies om wel meer te slikken dan op de verpakking staat. Volg dan het advies van je arts.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Wanneer krijg je onderzoek naar vitamine D in je bloed?

Het is bijna nooit nodig om bloedonderzoek te doen naar vitamine D.

Heel soms vindt de huisarts het wel nodig. Bijvoorbeeld als je botontkalking hebt en daar medicijnen voor krijgt.

Laat het bloedonderzoek zien dat er te weinig vitamine D in je bloed zit? Dan geeft je huisarts je vaak een recept voor extra vitamine D.

Meer informatie over vitamine D

Meer informatie over vind je bij het Voedingscentrum.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Over deze tekst

Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met:

Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees hier wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 4 jun 2026
Bronnen
  1. Gezondheidsraad. Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D. 2026.
  2. Voedinsgcentrum. website Voedingscentrum. 2026.