Ik heb misschien extra vitamine D nodig

In het kort

In het kort

  • Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw weerstand.
  • Probeer 15 tot 30 minuten per dag buiten te zijn. Uw huid maakt dan vitamine D.
  • Veel mensen hebben extra vitamine D nodig:
    • als u een getinte huid heeft: uw hele leven
    • als u niet elke dag tussen 11 en 15 uur even buiten bent
    • vrouwen met een lichte huid vanaf 50 jaar en mannen met een lichte huid vanaf 70 jaar
    • kinderen tot en met 4 jaar
  • Slik dan elke dag een vitamine D pil.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Video's

Video's

Waarvoor nodig?

Waar is vitamine D voor nodig?

Vitamines zijn stoffen die de mens nodig heeft om het lichaam gezond te houden.

Vitamine D is belangrijk voor:

  • de groei van een kind, de groei en sterkte van uw botten en van uw gebit
    Uw botten zijn opgebouwd uit kalk en fosfaat.
    Vitamine D zorgt er voor dat kalk en fosfaat via de darm worden opgenomen in het bloed.
    Daarna zorgt vitamine D ervoor dat deze stoffen vanuit het bloed in het bot komen.
  • de werking van uw nieren en de bijschildklier
  • de werking van uw spieren
  • uw afweer

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Hoe kom ik eraan?

Hoe kom ik aan vitamine D?

Vitamine D maakt u voor het grootste deel zelf met behulp van zonlicht.
Een klein deel komt uit uw voeding.

Zonlicht

Uw huid maakt vitamine D als u buiten bent en zonlicht (UV-B stralen) op uw huid komt. Ook als het overdag bewolkt is. Tussen 11 en 15 uur zijn de UV-stralen het sterkst. 

In de zomer komt u meer buiten met een blote huid. Daardoor heeft u in de zomer meer vitamine D in uw bloed dan in de winter.

Heeft u een witte huid? 
Dan is 15 tot 30 minuten per dag buiten zijn voldoende om genoeg vitamine D aan te maken. 

Heeft u een getinte of donkere huid?
Dan maakt uw huid minder vitamine D aan dan iemand met een witte huid. 

Op oudere leeftijd (70 plus) maakt uw huid minder vitamine D aan.

Voeding

Vitamine D zit in:

  • vette vis (zoals zalm of makreel)
  • levertraan (visolie)
  • rundvlees
  • kaas
  • eieren

Vitamine D wordt in Nederland aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd, zoals:

  • margarine en halvarine
  • sommige oliën of vetten voor bakken en braden
  • flesvoeding voor baby’s

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Oorzaken

Waardoor heeft iemand te weinig vitamine D?

Te weinig vitamine D in het lichaam heeft vaak meer oorzaken:

  • Een getinte of donkere huid die minder vitamine D maakt.
  • Oudere leeftijd: de huid maakt minder vitamine D.
  • U komt niet elke dag buiten tussen 11 en 15 uur.
  • Het is winter: de zon is minder sterk en uw huid maakt minder vitamine D.
  • U bedekt uw huid met een sluier of burka.
  • U eet weinig producten waar vitamine D inzit. (Dit is de minst belangrijke oorzaak).

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Wat merk ik

Problemen door te weinig vitamine D

Is er te weinig vitamine D , dan geeft dat vooral een probleem met de botten.
Bij kinderen kunnen de botten anders groeien.
Ouderen kunnen zwakkere botten krijgen en sneller een bot breken.

  • Een kind met veel te weinig vitamine D en kalk krijgt steeds zwakkere botten. Dit heeft ook invloed op de groei. Deze kinderen zijn kleiner, hebben slappere spieren, kromme scheenbenen, een voorhoofd dat uitsteekt en knobbels langs de ribben. Dit heet rachitis of Engelse ziekte.
  • Bij volwassenen kunnen de botten week worden. Zij krijgen bot- en spierpijn in de bovenbenen en heupen, kunnen moeilijk uit een stoel opstaan, lopen moeilijk en breken sneller botten. Dit heet osteomalacie.
  • Te weinig vitamine D en kalk kan ook botontkalking veroorzaken. Botten worden dan zwakker en breken sneller. Op oudere leeftijd kunnen wervels inzakken.

Te weinig vitamine D kan er misschien ook voor zorgen dat:

  • de verdediging (weerstand) tegen bacteriën en virussen slechter wordt

Ook is er onderzoek dat laat zien dat weinig vitamine D in het bloed iets te maken heeft met:

  • hart- en vaatziekten
  • diabetes type 2
  • darmkanker
  • bacterien en virussen in het lichaam (infecties) 
  • ziektes van de afweer (auto-immuunziekten)

Het is niet duidelijk of weinig vitamine D deze ziektes echt veroorzaakt. 
Het is ook niet duidelijk of u minder kans heeft op deze ziektes als u extra vitamine D gaat slikken.

Er is geen bewijs dat weinig vitamine D in het bloed te maken heeft met dementie, autisme en depressie. Er is ook geen bewijs dat de hersenen beter gaan werken als u extra vitamine D slikt.  

Door weinig vitamine D in uw bloed wordt u niet moe of duizelig.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Extra vitamine D

Hoe krijg ik genoeg vitamine D?

Veel mensen hebben ook elke dag een vitamine D pil nodig. Bekijk de adviezen ook in het filmpje over Vitamine D

  • Heeft u een getinte huid? Dan is het advies elke dag een vitamine D -pil te nemen, op elke leeftijd. 
  • Heeft u een lichte huid? Dan is het advies elke dag een vitamine D-pil te nemen:
    • als u vrouw en ouder dan 50 bent 
    • als u man en ouder dan 70 bent
  • Komt u niet elke dag een half uur buiten? Dan is het advies elke dag een vitamine D-pil te nemen, op elke leeftijd.
  • Draagt u buiten altijd een sluier of burka? Dan is het advies elke dag een vitamine D-pil te nemen, op elke leeftijd.
  • Bent u zwanger of geeft u borstvoeding? Neem dan elke dag vitamine D als:
    • u een getinte huid heeft
    • u een sluier of burka draagt 
    • u weinig buiten komt

Ook mensen met de huidziekte vitiligo hebben extra vitamine D nodig.  

Een vitaminepil met 10 microgram vitamine D per dag is goed tot 70 jaar.
Vanaf 70 jaar neemt u 20 microgram per dag.
Als u meer kans heeft om een bot te breken, adviseert de huisarts ook 20 microgram per dag. 

De adviezen voor kinderen zijn:

  • Heeft uw kind een getinte huid? Dan is extra vitamine D het hele leven aan te raden. Geef uw kind elke dag 10 microgram vitamine D. 
  • Heeft uw kind een lichte huid? Geef uw kind tot 4 jaar 10 microgram vitamine D per dag. 
    Daarna hoeft uw kind geen extra vitamine D meer. 

Vitamine D kunt u zonder recept bij uw apotheek of drogist kopen.
Op de verpakking staat ook hoeveel u moet nemen.
Neem niet meer dan daar staat. Te veel is niet goed voor uw gezondheid. 

ORS

ORS is een oplossing van zouten en glucose (druivensuiker) in water.

Het wordt gebruikt bij waterdunne diarree en braken (overgeven).

Bron: Apotheek.nl

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Onderzoek

Wanneer onderzoek naar vitamine D in uw bloed?

Als u de adviezen uitvoert, heeft u genoeg vitamine D in uw bloed.

Het is bijna nooit nodig om dit te onderzoeken met bloedonderzoek.

Uw huisarts kan dit wel nodig vinden in de volgende situaties: 

  • als u botontkalking heeft of veel kans om te vallen en u wel genoeg kalk inneemt. 
  • als u botpijn en spierpijn heeft in uw bovenbenen en heupen, moeite met opstaan en moeilijk loopt.

Laat het bloedonderzoek zien dat er te weinig vitamine D in uw bloed zit? Dan schrijft uw huisarts extra vitamine D voor.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Meer informatie

Meer informatie over vitamine D

Meer informatie over vitamine D vindt u bij het Voedingscentrum.

De informatie over vitamine D is gebaseerd op de LESA Laboratoriumdiagnostiek Vitamine D-deficiëntie en het rapport van de gezondheidsraad: Evaluatie van de voedingsnormen voor Vitamine D.

vitamine D

Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.

Bron: Apotheek.nl
Laatst herzien op

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?