Ik wacht of mijn rug-hernia vanzelf overgaat

Tijdens het afwachten moet je genoeg bewegen en op je houding letten.

Bewegen

• Beweeg elke dag. Daardoor heb je minder pijn. En zo blijven je spieren sterk en soepel.
• Maak geen bewegingen die veel pijn doen.
• Ga zoveel mogelijk door met de dingen die je elke dag doet, ook met je werk als het kan.
• Je kunt pijnstillers gebruiken. Dan kun je beter en meer bewegen.
• Maak geen bewegingen die veel pijn doen.

Oefentherapie

Soms kan fysiotherapie of oefentherapie helpen. Bijvoorbeeld in deze situaties:

• Je blijft veel pijn houden. En je vindt het moeilijk om te bewegen.
• De dagelijkse dingen gaan niet goed. Zoals het huishouden of je werk.

Je kunt zelf een afspraak maken bij een oefentherapeut of fysiotherapeut. Als je twijfelt, kun je het ook met je huisarts bespreken.

Staan, zitten en liggen

• Probeer niet in een houding te staan of te zitten die veel pijn doet.
• Als je gaat liggen, kies dan de houding die het minste pijn doet. Bijvoorbeeld op je rug met een paar kussens onder je knieën. Of op je zij met gebogen knieën.
• Heb je minder pijn als je ligt? Dan kun je dat een paar dagen wat meer doen. Maar hierdoor word je niet sneller beter. Ook worden je spieren slapper als je veel ligt. Probeer dus niet te veel te liggen.

• Zorg voor ontspanning en afleiding. Bijvoorbeeld door muziek, lezen, wandelen, meditatie, yoga of sporten. Als je met andere dingen bezig bent, denk je minder aan de pijn. Regelmatig ontspannen is belangrijk om je energie over de dag te verdelen. Om beter met stress om te gaan. En om goed te slapen. Lees de adviezen om beter te ontspannen.
• Zoek steun bij mensen om je heen, zoals familie, vrienden en collega's. Leg uit welke invloed de pijn op je heeft. Begrip, steun en vertrouwen kunnen je helpen.
• Blijf werken, als dat kan. Zorgen je klachten voor problemen op je werk? Bespreek het met je werkgever en de bedrijfsarts. Aanpassingen op je werk kunnen helpen om minder last te hebben van de pijn.
• Word je angstig of somber door de pijn? Maak dan een afspraak met je huisarts. Samen ga je dan op zoek naar een oplossing. De arts kan je verwijzen naar een praktijkondersteuner. Of je kunt een pijnprogramma volgen. Hierbij krijg je tips hoe je je dagelijkse dingen het beste kunt doen. En leer je met de pijn om te gaan.
• Probeer goed te slapen. Dat is belangrijk om actief te kunnen blijven ondanks de pijn. Heb je slaapproblemen, lees dan de adviezen om beter te slapen. Bespreek het met je huisarts als je door de pijn niet kunt slapen.

Pijnstillers

Heb je veel pijn door de rug-hernia, dan kun je een pijnstiller nemen. Dan kun je meestal beter blijven bewegen.

• Gebruik pijnstillers op vaste tijden.
• Begin met paracetamol . Dat geeft de minste bijwerkingen.
• Helpt dat niet genoeg, dan kun je soms een pijnstiller nemen zoals ibuprofen , naproxen of diclofenac (een NSAID). Niet iedereen kan deze medicijnen gebruiken. Ook kunnen ze vervelende bijwerkingen hebben. Kijk bij NSAID's of je deze pijnstillers kunt gebruiken.
• Je kunt een NSAID ook samen met paracetamol nemen. Als je ze samen slikt, heb je vaak minder ibuprofen, naproxen of diclofenac nodig. En dus een kleinere kans op bijwerkingen.
• Helpt dit ook niet genoeg? Bespreek met je huisarts of je een sterke pijnstiller kunt gebruiken.