Ik denk aan zelfmoord

In het kort

In het kort

  • Bent u nu in levensgevaar, bel dan 112.
  • Denkt u aan zelfmoord? Bel 113 of 0800-0113 (gratis). Of chat via 113.nl.
    Deze hulpdienst is dag en nacht bereikbaar.
  • Probeer te praten over uw gedachten met een vriend, familie of iemand anders die u vertrouwt.
  • Maak een afspraak bij uw huisarts. Zoek samen naar hulp die bij u past.
  • Hulp kan ervoor zorgen dat u anders naar het leven gaat kijken.
  • Neem liever geen alcohol of drugs. Dat maakt het erger.
Oorzaken

Hoe kan het komen dat ik aan zelfmoord denk?

Denken aan zelfmoord heeft bijna nooit 1 oorzaak. Er kunnen verschillende dingen zijn die de kans groter maken dat u aan zelfmoord denkt:

Somber zijn en veel stress hebben

Mensen die denken aan zelfmoord zijn vaak erg somber of hebben veel stress. Ze zijn depressief, angstig, wanhopig of erg in de war. En zoeken daar een oplossing voor.

Veel stress kunt u bijvoorbeeld krijgen van heftige gebeurtenissen. Zoals:

  • iemand van wie u houdt overlijdt
  • een scheiding
  • uw baan verliezen
  • moeten leven met een ziekte
  • drank of drugs gebruiken
  • zorgen hebben over geld
  • alleen zijn of eenzaam voelen

Geen hoop meer dat het beter wordt

Als de stress te erg is en te lang duurt, kunt u de hoop verliezen dat het ooit weer beter wordt. U kunt dan depressief worden. Of u voelt enorm veel verdriet, heftige angst, haat, boosheid of paniek. De emoties zijn zo erg dat u aan niks anders meer kunt denken. U ziet geen oplossingen meer.

Of misschien voelt u zich schuldig. Bijvoorbeeld omdat u denkt dat andere mensen alleen maar last van u hebben. Dit schuldgevoel kan lang blijven of steeds erger worden. Dan verliest u misschien de hoop dat dit ooit verandert.

Gevoelig zijn voor denken aan zelfmoord

Niet iedereen met veel stress, somberheid of schuldgevoel denkt aan zelfmoord. U kunt hier gevoeliger voor zijn. Bijvoorbeeld:

  • door een aanleg in uw hersenen
  • door hoe u denkt
  • door hoe u bent opgevoed
  • doordat iemand in uw omgeving zelfmoord heeft gepleegd, of dat heeft geprobeerd

Gevolg van deze dingen samen

Door 2 of meer van deze dingen samen kunt u gaan denken aan zelfmoord.

Dit kan betekenen dat u echt wilt stoppen met leven. Maar dat is niet altijd zo.
U kunt ook gewoon weg willen van de moeilijke situatie waarin u zit.
Of misschien wilt u vooral dat anderen serieus naar u luisteren en u helpen.

Adviezen

Adviezen als u aan zelfmoord denkt

Praat met iemand

Als u nadenkt over zelfmoord, is het belangrijk dat u daar met iemand over praat. Dat kan helpen. Ook als u zich heel rot voelt en geen hoop meer heeft. Misschien kunt u zich dat nu niet voorstellen, maar probeer het toch. U denkt nu steeds dezelfde negatieve dingen. Praten kan helpen om anders te gaan denken.

U kunt praten met:

  • iemand die u vertrouwt
    Bijvoorbeeld uw partner, iemand in uw familie of een vriend. Of iemand van uw school, werk, sportclub, kerk of moskee.
  • uw psycholoog of psychiater
    Als u al een behandeling krijgt voor bijvoorbeeld depressie of angst, kunt u praten met de persoon die u behandelt.
  • uw huisarts
    Huisartsen zijn gewend om ook dit soort moeilijke onderwerpen te bespreken. En ze weten welke vormen van hulp er zijn.
  • iemand van de hulpdienst 113
    U kunt chatten op 113.nl of bellen met 113 of 0800-0113 (gratis). Dit is anoniem. U zegt alleen uw naam. Als u dat niet wilt, kunt u een naam verzinnen. Verder wordt er geen informatie gevraagd.

Neem geen alcohol en drugs

Neem geen alcohol of drugs. Of probeer dat zo weinig mogelijk te doen. Het lijkt of alcohol en drugs u helpen om te ontspannen. Maar ze maken het erger. Door alcohol en drugs kunt u in een roes raken. U weet dan niet meer goed wat u doet. En of de beslissingen die u neemt goed voor u zijn.

Probeer beter om te gaan met stress

Als u steeds denkt aan zelfmoord geeft dat veel stress. Leren om beter om te gaan met stress kan u helpen om minder negatief te gaan denken. U kunt bijvoorbeeld deze dingen doen:

Maak een veiligheidsplan

U kunt zelf een veiligheidsplan maken. Door dit plan merkt u op tijd dat het niet goed met u gaat. U schrijft in dit plan ook wat u kunt doen als u zich heel rot voelt. En wie u kunt bellen voor hulp.

Behandeling

Welke hulp is er als ik denk aan zelfmoord?

Denkt u aan zelfmoord en wilt u hulp? Maak dan een afspraak met uw huisarts. Die probeert er eerst voor te zorgen dat u veilig bent. Soms vraagt de huisarts de mensen om u heen om daarbij te helpen.
Daarna bespreekt u met de huisarts wat voor u de beste behandeling is. Dat kan bij de huisarts of praktijkondersteuner. Of de huisarts stuurt u door, bijvoorbeeld naar een psycholoog.

U krijgt uitleg over hoe gedachten aan zelfmoord kunnen ontstaan. En welke behandelingen er zijn.
U praat ook over hoe u ermee kunt omgaan dat u deze gedachten heeft.

Soms zijn uw klachten zo heftig dat er snel hulp nodig is. U wordt dan doorgestuurd naar de crisisdienst. Bij de crisisdienst werken psychologen, psychiaters en verpleegkundigen die veel weten over psychische klachten. Zij kunnen u helpen zodat uw heftige klachten een beetje minder worden. Daarna sturen ze u door naar een andere psycholoog of psychiater.

Hieronder staan behandelingen die u kunt krijgen als u aan zelfmoord denkt:

Gesprekken met een psycholoog (psychotherapie)

Bij psychotherapie heeft u gesprekken met een psycholoog, psychotherapeut of psychiater. U bespreekt samen waar uw gedachten aan zelfmoord door kunnen komen. En wat eraan gedaan kan worden.
U kunt ook de vragen bespreken waar u vaak aan denkt. Bijvoorbeeld: Hoe kan ik leven met mijn pijn? Wat maakt mijn leven nog waardevol? Wie zou mij missen?

Hulp van hulpdienst 113

Bij hulpdienst 113 kunt u ook een korte therapie krijgen. Dat kan via e-mail, chat of telefoon. U heeft geen verwijzing van uw huisarts nodig. Op de website staan ook tests en cursussen die u zelf kunt doen.

U kunt ook een app op uw telefoon zetten. In die app zet u:

  • wat ervoor kan zorgen dat u niet opeens heftige klachten krijgt
  • wat u kunt doen als u wel opeens heftige klachten heeft

Medicijnen

Soms kunnen medicijnen helpen. Bijvoorbeeld als u een (manische) depressie heeft of gevoelig bent voor psychoses. Of als u erg angstig bent.

Naar een ziekenhuis

Als uw situatie niet veilig is, kunt soms het beste een tijdje naar een (psychiatrisch) ziekenhuis. Dat besluit wordt samen met u genomen, als dat kan.

Wanneer bellen

Wanneer bellen als ik denk aan zelfmoord?

  • Voelt u zich erg somber, angstig, wanhopig of in de war?
  • Verlangt u ernaar om dood te zijn?
  • Wilt u een einde aan uw leven maken?

Zoek dan direct hulp:

Hulp van maandag tot en met vrijdag tot 5 uur 's middags

  • uw psycholoog of psychiater
  • uw huisarts: die kan direct helpen of u doorsturen naar een therapeut, psycholoog of psychiater

Hulp na 5 uur 's middags, 's nachts en in het weekend

  • uw psycholoog of psychiater via een telefoonnummer voor spoed
    Niet elke behandelaar heeft zo'n spoednummer.
  • de huisartsenpost
  • de hulpdienst 113
    Bel 113 of 0800-0113 (gratis) of chat op 113.nl.
Meer informatie
Deze tekst is aangepast op
GGZ
NHG

Vond u deze informatie nuttig?

Vond u deze informatie nuttig?
Heeft u een tip hoe wij Thuisarts.nl kunnen verbeteren?