Ik denk aan zelfmoord

suïcide
zelfdoding

In het kort

  • Het is belangrijk om je gedachten aan zelfmoord uit te spreken.
  • Vertel het aan een vriend, iemand anders die je vertrouwt of je huisarts.
  • Of bel hulplijn 113 of chat via 113.nl. Dat kan dag en nacht.
    Ben je nu in levensgevaar, bel dan 112.
  • Hulp kan ervoor zorgen dat je anders naar het leven gaat kijken.

Hoe kan het komen dat je aan zelfmoord denkt?

Denken aan zelfmoord (zelfdoding, suïcide) heeft meestal meer oorzaken:

Somber en veel stress

Als je denkt aan zelfmoord, voel je je vaak erg somber. Je kunt je ook depressief, angstig of wanhopig voelen. Dit geeft veel stress. Daar zoek je een oplossing voor.
De meeste mensen die gedachten aan zelfmoord hebben, willen niet dood. Maar het leven zoals ze dat nu ervaren, dat willen ze niet meer.

Veel stress kun je bijvoorbeeld krijgen van heftige dingen. Zoals:

  • je werk kwijtraken
  • geldproblemen, schulden
  • je eenzaam voelen
  • je relatie kwijtraken
  • moeten leven met een ziekte
  • drank of drugs gebruiken

Steeds zwaarder

Als de stress te erg is en te lang duurt, voelt dat steeds zwaarder. Je kunt de hoop verliezen dat het ooit weer beter wordt. Je kunt je depressief voelen. Of je voelt veel verdriet, heftige angst, haat, boosheid, schaamte of paniek. De emoties zijn zo erg dat je aan niks anders meer kunt denken. Je kunt je heel eenzaam voelen.
Misschien voel je je schuldig. Bijvoorbeeld omdat je denkt dat andere mensen last van jou hebben.

Gevoelig zijn voor denken aan zelfmoord

Niet iedereen met veel stress, somberheid of schuldgevoel krijgt gedachten aan zelfmoord. Je kunt hier gevoeliger voor zijn. Bijvoorbeeld:

  • door een aanleg in je hersenen
  • door hoe je denkt
  • door hoe het bij jou thuis vroeger was, of nu nog is
  • doordat iemand in jouw omgeving zelfmoord heeft gepleegd, of dat heeft geprobeerd

Adviezen als je aan zelfmoord denkt

Als je denkt aan zelfmoord, is het belangrijk dat je je gedachten aan iemand vertelt. Dat kan helpen. Ook als je je heel rot voelt en geen hoop meer hebt. Je denkt nu steeds dezelfde negatieve dingen.

Praten kan helpen om daaruit te komen. En wat rust en ruimte in je hoofd te krijgen.

Je kunt praten met:

  • iemand die je vertrouwt
    Bijvoorbeeld een vriend of iemand in je familie. Of iemand van je school, werk, sportclub, kerk of moskee.
  • je huisarts
    Huisartsen zijn gewend om dit soort moeilijke onderwerpen te bespreken. En ze weten welke vormen van hulp er zijn.
  • je psycholoog of psychiater
    Als je al een behandeling krijgt voor bijvoorbeeld depressie of angst, kun je praten met de persoon die jou behandelt.
  • iemand van de hulplijn 113
    Je kunt chatten op 113.nl of gratis bellen met 113. Dit is anoniem. Je zegt alleen je naam. Als je dat niet wilt, kun je een naam verzinnen. Verder wordt er geen informatie gevraagd.

Neem geen alcohol en drugs

Neem geen alcohol of drugs.
Het lijkt misschien alsof alcohol en drugs je helpen om te ontspannen. Maar ze maken het erger. Door alcohol en drugs kun je in een roes raken. Je weet dan niet meer goed wat je doet. En of de beslissingen die je neemt goed voor je zijn.

Doe dingen tegen stress

Als je steeds denkt aan zelfmoord, geeft dat veel stress. Tegen die stress kun je bijvoorbeeld deze dingen doen:

  • op tijd naar bed gaan en op tijd opstaan
  • bewegen, zoals wandelen, hardlopen of sporten
  • oefeningen doen om te ontspannen, op 113 vind je een paar oefeningen waar je naar kunt luisteren
  • mediteren

Lees meer over omgaan met stress en hulp bij problemen, zoals geldproblemen.

Maak een veiligheidsplan

Maak je eigen veiligheidsplan. Of doe dat samen met je huisarts.

Welke hulp is er als je denkt aan zelfmoord?

Bij gedachten aan zelfmoord kun je deze hulp krijgen:

Hulp van je huisarts

Denk je aan zelfmoord en wil je hulp? Maak dan een afspraak met je huisarts. Die probeert er eerst voor te zorgen dat je veilig bent. Soms vraagt de huisarts de mensen om je heen om daarbij te helpen.

Samen met je huisarts kun je een veiligheidsplan maken. Hierin schrijf je op hoe je merkt dat het niet goed met je gaat. En wat jou dan helpt om rustiger te worden. Ook schrijf je op wie je kunt bellen voor hulp.

Ook bespreek je met je huisarts wat voor jou de beste behandeling is. Dat kan bij de huisarts of praktijkondersteuner. Of de huisarts stuurt je door, bijvoorbeeld naar een psycholoog.
Je krijgt uitleg over hoe gedachten aan zelfmoord kunnen ontstaan. En welke behandelingen er zijn. Ook praat je over hoe je om kunt gaan met deze gedachten.

Snel hulp bij een crisis

Soms zijn je klachten zo heftig dat er snel hulp nodig is. Je wordt dan doorgestuurd naar de crisisdienst.
Bij de crisisdienst werken psychologen, psychiaters en verpleegkundigen die veel weten over psychische klachten. Zij kunnen je helpen zodat je heftige klachten een beetje minder worden. Daarna sturen ze je door naar een andere psycholoog of psychiater.

Hieronder staan behandelingen die je kunt krijgen als je aan zelfmoord denkt:

Gesprekken met een psycholoog (psychotherapie)

Bij psychotherapie heb je gesprekken met een psycholoog, psychotherapeut of psychiater. Je bespreekt samen waar de gedachten aan zelfmoord door kunnen komen. En wat eraan gedaan kan worden.
Je kunt ook de vragen bespreken waar je vaak aan denkt. Bijvoorbeeld: Hoe kan ik leven met mijn pijn? Wat maakt mijn leven nog waardevol? Wie zou mij missen?
Je kunt bespreken hoe je over het leven denkt. Bij zingeving vind je hier meer informatie over.

Hulp van hulplijn 113

Bij hulplijn 113 kun je ook een korte therapie krijgen. Dat kan via e-mail, chat of telefoon. Je huisarts hoeft je niet door te sturen. Op de website staan ook tests en cursussen die je zelf kunt doen.

Je kunt ook de BackUp app op je telefoon zetten. Daarin zet je jouw hulpmiddelen voor moeilijke momenten. Zoals fijne muziek of foto's die jou hoop geven. En dingen om te doen die jou rustiger maken. Zo kan de BackUp app je helpen als je het moeilijk hebt.

Medicijnen

Soms kunnen medicijnen helpen. Bijvoorbeeld als je een depressie hebt, een bipolaire stoornis hebt of gevoelig bent voor psychoses. Of als je erg angstig bent.

Naar een ziekenhuis

Als je situatie niet veilig is, kun je soms het beste een tijdje naar een ziekenhuis. Dat besluit wordt samen met jou genomen, als dat kan.

Wanneer bellen als je denkt aan zelfmoord?

  • Voel je je erg somber, angstig, wanhopig of in paniek?
  • Verlang je ernaar om dood te zijn?
  • Wil je een einde aan je leven maken?

Zoek dan direct hulp:

Als je nu in levensgevaar bent: bel 112.

Hulp van maandag tot en met vrijdag tot 5 uur 's middags

  • je eigen psycholoog of psychiater als je die hebt
  • je huisarts: die kan je doorsturen naar de crisisdienst als dat nodig is

Hulp na 5 uur 's middags, 's nachts en in het weekend

  • je psycholoog of psychiater, via een telefoonnummer voor spoed
    Niet elke behandelaar heeft zo'n spoednummer.
  • de huisartsen-spoedpost

24/7 hulp van 113

De hulplijn 113 kun je dag en nacht bellen. Of chat op 113.nl.
Je hoeft je naam niet te zeggen.

Meer informatie over denken aan zelfmoord

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 11 mei 2026