Ik voel me eenzaam (informatie voor jongeren)

alleen voelen
sociaal isolement

In het kort

  • Bij eenzaamheid voel je je alleen. Of je mist een diepe band met anderen.
  • Eenzaamheid gaat meestal niet vanzelf over.
  • Vaak kun je zelf al wat doen om je minder eenzaam te voelen.
  • Vraag hulp als je er niet uit komt. Bel, chat, mail of app bijvoorbeeld met In je bol. Of praat met iemand van het wijkteam of bijvoorbeeld een mentor op school.

Eenzaamheid bij jongeren

Je eenzaam voelen betekent dat je je alleen voelt of niet verbonden met anderen.

  • Misschien heb je minder contact met anderen dan je wilt. Je wilt leuke dingen doen, maar weet niet met wie.
  • Het kan ook zijn dat je wel mensen om je heen hebt, maar dat je geen diepe band met ze voelt.
    Bijvoorbeeld omdat je niet jezelf kunt zijn in de groep. Of omdat je denkt dat anderen je niet begrijpen.

Het is belangrijk om te weten dat er niks mis is met jou. Veel jongeren voelen zich wel eens alleen, ook als ze veel vrienden hebben.

Wat merk je als je je eenzaam voelt?

Eenzaamheid voelt voor iedereen anders.

Jongeren die eenzaam zijn, kunnen bij zichzelf 1 of meer van deze dingen herkennen. Of ze horen van andere mensen dat ze dit bij hen merken:

  • Je voelt je vaak verdrietig.
  • Je voelt je alleen, alsof je er niet bij hoort.
  • Je voelt je niet begrepen door anderen.
  • Je bent somber.
  • Je hebt weinig zelfvertrouwen.
  • Je vertrouwt andere mensen niet.
  • Soms ga je anders doen. Je vraagt heel erg om aandacht of je trekt je juist steeds meer terug.
  • Je zorgt minder goed voor jezelf.

Bij eenzaamheid kun je hier ook last van hebben:

  • snel moe zijn
  • slecht slapen
  • hoofdpijn hebben
  • gespannen spieren
  • weinig trek in eten

Deze dingen kunnen komen door eenzaamheid. Maar dat hoeft niet. Ze kunnen ook komen door iets anders, zoals een burn-out of een depressie.

Wanneer is eenzaamheid een probleem?

Periodes van eenzaamheid horen bij het leven. Het is pas een probleem als dit gevoel heel sterk is of erg lang duurt. Bijvoorbeeld als je er elke dag last van hebt. Of je er erg somber door voelt. Dan is het goed om te proberen er iets aan te doen. Als je dat lastig vindt, kun je daar hulp bij vragen.

Waardoor voelen jongeren zich eenzaam?

Jongeren kunnen zich eenzaam voelen door verschillende dingen. Meestal is er niet 1 hele duidelijke oorzaak. Maar zijn het meer dingen tegelijk.

Deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt:

Iets heftigs meemaken

Je maakt iets mee in je leven waardoor je je eenzaam voelt. Bijvoorbeeld:

  • een heftige gebeurtenis
    Bijvoorbeeld iemand van wie je houdt gaat dood. Of je ouders scheiden.
  • een grote verandering
    Bijvoorbeeld een verhuizing, blijven zitten op school of wisselen van opleiding.

Je anders voelen

Het kan voelen alsof je er niet helemaal bij hoort. Bijvoorbeeld:

  • Je voelt je anders dan de mensen om je heen.
    Je bent bijvoorbeeld lhbtiq+ en je kunt niet jezelf zijn in je familie of op school. Of je bent sneller volwassen geworden door iets wat je hebt meegemaakt.
  • Je denkt dat anderen jou niet aardig vinden.
    Misschien ben je vroeger gepest. Of word je nog steeds gepest.
  • Je hebt een ziekte.
    Hierdoor kun je bijvoorbeeld niet altijd meedoen met anderen.
  • Je spreekt de Nederlandse taal niet goed.
    Dit maakt het moeilijker om te zeggen wat je voelt en om bijvoorbeeld Nederlandse vrienden te maken.

Andere oorzaken

Eenzaamheid kan ook door iets anders komen. Bijvoorbeeld door deze oorzaken:

  • Je vindt het moeilijk om met mensen te praten of vrienden te maken.
  • Je voelt je niet prettig in een groep.
    Misschien vertrouw je anderen niet of voel je snel dat je er niet bij hoort.
  • Je bent zo verlegen dat je situaties waarin je moet praten met mensen liever helemaal uit de weg gaat.
  • Je vergelijkt jouw leven veel met anderen, bijvoorbeeld op social media.
  • Je hebt weinig geld.
    Dan kun je bijvoorbeeld niet meedoen met activiteiten. Of geen lid worden van een sportclub.

Eenzaamheid bij lhbtiq+ jongeren

Lhbtiq+ jongeren voelen zich vaker eenzaam dan andere jongeren. Ook voelen ze zich vaak al op jongere leeftijd eenzaam.

Eenzaamheid bij lhbtiq+ jongeren

Als lhbtiq+ jongere kun je je hier eenzaam door voelen:

  • Je voelt je anders dan anderen.
  • Je voelt dat mensen je niet begrijpen of accepteren.
  • Je houdt geheim dat je lhbtiq+ bent. Daardoor kun je niet jezelf zijn.
  • Andere mensen reageren vervelend op wie je bent. Of je bent bang dat ze dat gaan doen. Hierdoor zoek je minder contact.
  • Je familie vindt het niet goed dat je lhbtiq+ bent.
  • Je kent geen of weinig andere lhbtiq+ jongeren.

Deze dingen kunnen later in je leven weer anders zijn.

Eenzaamheid bij lhbtiq+ mensen van alle leeftijden

Deze dingen komen bij lhbtiq+ mensen van alle leeftijden vaker voor en kunnen je ook eenzaam maken:

  • weinig of slecht contact met familie
  • problemen met je gezondheid
  • pesten
  • mensen die je lastigvallen op straat

Wat kun je zelf doen als je je eenzaam voelt?

Je kunt zelf kleine stappen zetten om je minder eenzaam te voelen.

Praat over eenzaam zijn

Praat over je eenzaamheid met iemand die je kent en vertrouwt. Je kunt ook appen als je dat fijner vindt dan praten. Gewoon zeggen of appen dat je je een beetje eenzaam voelt is vaak al genoeg om het gesprek te beginnen. Je kunt ook eerst voor jezelf opschrijven hoe je je voelt. Praten over hoe je je voelt kan eng zijn, maar vaak voel je je daarna beter.

Zoek contact met anderen

  • Probeer je open te stellen en ga in op uitnodigingen. Wie weet wordt het een leuke middag of avond. Het is niet erg als het soms saai is of tegenvalt. Dat is normaal. Probeer het vaker, het wordt vast een keer gezellig.
  • Er zijn verschillende community's en chatgroepen waar je kunt praten met andere jongeren die zich eenzaam voelen. Je bent echt niet de enige die zich zo voelt.
    Check bijvoorbeeld eens de community van In je bol.
    Of ontmoet jongeren in jouw buurt via Join Us in real life.

Ga bij een vereniging. Of doe vrijwilligerswerk

Zoek iets wat je leuk vindt, bijvoorbeeld een sport, hobby of vrijwilligerswerk. Dat is eerst spannend, maar het is een goede manier om andere mensen te leren kennen. En je voelt je goed omdat je iets doet wat je leuk vindt. Als je het moeilijk vindt om alleen te gaan, kan een maatje of buddy misschien met je meegaan.

Kijk kritisch naar social media

Op TikTok, Instagram en Snapchat lijkt het soms alsof iedereen vrolijk is en leuke dingen doet. Je kunt je dan erg eenzaam voelen als dat bij jou niet zo is. Maar mensen delen vooral hun mooiste momenten, niet wat saai of verdrietig is. Het is goed dat je dat weet. En dat je jezelf niet te veel met anderen op social media vergelijkt.

Vind iets positiefs over jezelf

Denk je vaak negatief over jezelf of je leven? Probeer dan elke dag iets te bedenken wat positief is aan jou of je leven. Of waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt om je beter over jezelf en je leven te voelen.

Zorg goed voor jezelf

Als je goed voor je lichaam zorgt, voel je je vaak ook beter. Ga bijvoorbeeld elke dag even naar buiten. En probeer regelmatig te bewegen en gezond te eten. Goed slapen is ook belangrijk om je goed te voelen.
Op de site van In je bol lees je meer over wat je zelf kunt doen tegen eenzaamheid.

Welke hulp is er als je je eenzaam voelt?

Als je je eenzaam voelt, kun je hier hulp krijgen:

Online hulp

Bel, chat, mail of app met getrainde vrijwilligers of hulpverleners. Bijvoorbeeld via In je bol, MIND Hulplijn of de Luisterlijn.

Inloopplek

Wil je graag nieuwe mensen ontmoeten of iets leuks doen met anderen? Of gewoon even praten met iemand over wat je bezighoudt? In heel Nederland zijn er buurthuizen, bibliotheken en andere inloopplekken, sommige speciaal voor jongeren. Je kunt online checken of er een inloopplek bij jou in de buurt is.

Welzijns-organisatie

Elke gemeente heeft een eigen welzijns-organisatie. Deze organisaties hebben overal weer andere namen. Je kunt hier mensen ontmoeten en samen activiteiten doen. Dit is gratis. Je kunt ook hulp krijgen bij vrijwilligerswerk. Of een gesprek hebben met een maatschappelijk werker of een maatje of buddy aanvragen.

Wijkteam of buurtteam

Vaak is er bij jou in de buurt een sociaal wijkteam. Dit is een team van hulpverleners dat jou kan helpen. De mensen in dit wijkteam kijken samen met jou naar de oorzaak van je eenzaamheid. Ze denken mee over wat jou het beste kan helpen. Ze weten goed wat er in jouw gemeente allemaal is aan hulp. Je kunt ze bellen, mailen of bij ze langsgaan.

School of opleiding

Voel je je eenzaam op je school of opleiding? Ga naar iemand toe die je vertrouwt. Bijvoorbeeld een leraar of een mentor. Zij luisteren naar jou en denken mee over wat kan helpen om je minder eenzaam te voelen. Bijna alle mbo's, hogescholen en universiteiten hebben ook een studenten-psycholoog. Kijk op de website van jouw school of opleiding wie jou kan helpen.

Werk

Voel je je eenzaam op je werk? Dan kun je misschien praten met een collega of je leidinggevende. Of met een vertrouwenspersoon. Soms zijn er via je werk ook andere mogelijkheden. Je kunt dan bijvoorbeeld praten met een coach. Of een cursus of programma volgen om je beter te voelen of makkelijker contact te maken.

Huisarts en praktijkondersteuner

De huisarts is er niet alleen voor klachten aan je lichaam. Ook als je je eenzaam voelt, kun je naar de huisarts gaan voor hulp.
Samen met de huisarts kijk je wat jou kan helpen. De huisarts kan je ook doorsturen naar bijvoorbeeld een maatschappelijk werker of psycholoog.
Bij veel huisartsen-praktijken werkt ook een praktijkondersteuner. Die kan ook met je praten en je helpen.

Meer informatie voor jongeren die zich eenzaam voelen

  • In je bol: bellen, chatten en een online en live community om beter in je vel te zitten.
  • Join Us Community: een online en live community om andere jongeren te ontmoeten.
  • Transformers Community: Je leert hoe je in balans blijft en omgaat met de mindere kanten van het leven.
  • MIND Hulplijn: bellen, appen, chatten of mailen met een hulpverlener.
  • Gendi: overzicht van websites waar je andere lhbtiq+ jongeren kunt ontmoeten.

Over deze tekst

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 15 sep 2026