Ik voel me eenzaam

iemand die eenzaam is

In het kort

  • Eenzaam zijn betekent dat je je alleen voelt. 
  • Je kunt hier bijvoorbeeld last van krijgen na een scheiding, verhuizing, als iemand in je omgeving dood gaat of door lichamelijke of psychische problemen.
  • Er zijn veel manieren om je beter te gaan voelen.
  • Je kunt daarbij hulp krijgen van bijvoorbeeld de praktijkondersteuner van de huisarts of een maatschappelijk werker. 

Wat is eenzaamheid?

Eenzaamheid is een persoonlijk gevoel. Je kunt veel contact hebben met anderen, maar je toch eenzaam voelen. Of je hebt juist weinig contacten, maar voelt je toch niet eenzaam.

Bij eenzaamheid hoort vaak een gevoel van teleurstelling. Je hebt het gevoel dat je iets mist. Bijvoorbeeld omdat je niemand hebt met wie je alles kunt delen. Of omdat je meer van de mensen om je heen verwacht dan je krijgt.

Iedereen kan zich eenzaam voelen: jong of oud.

Hoe komt het dat je eenzaam bent?

Er kunnen veel redenen zijn waardoor je je eenzaam voelt. Bijvoorbeeld:

  • Je bent verhuisd.
  • Je relatie is verbroken.
  • Iemand die belangrijk voor je was is overleden.
  • Je hebt problemen met je gezondheid. Daardoor ben je bijvoorbeeld vaak moe en moet je afspraken afzeggen. Of je kunt niet meer werken of naar school.
  • Je zorgt voor iemand, waardoor je weinig tijd overhoudt voor andere dingen.
  • Je hebt het gevoel dat je er niet bij hoort. Bijvoorbeeld omdat je LHBTIQ+'er bent. Of de enige met een migratie-achtergrond in je omgeving.
  • Je hebt weinig geld, waardoor je niet met alles mee kunt doen.

Meer sociale contacten vinden

Misschien zie je weinig andere mensen en voel je je daardoor eenzaam. Dan kunnen deze tips helpen om mensen tegen te komen:

  • In het buurthuis of buurtcentrum zijn vaak activiteiten waarbij je anderen kunt tegenkomen. Bijvoorbeeld om samen te eten, koffie te drinken of een cursus te doen.
  • Er zijn ook jongerencentra: buurthuizen speciaal voor jonge mensen van 15 tot 30 jaar.
  • Als je een ziekte of handicap hebt: vaak is er een patiënten- of belangenorganisatie waar je in contact kunt komen met mensen die hetzelfde hebben.

Online contacten

Via sociale media kun je ook mensen leren kennen. Bijvoorbeeld op Facebook, Instagram of TikTok. Ben je wat ouder en niet zo handig online? Kijk dan bijvoorbeeld op Seniorweb. Er zijn cursussen om te leren omgaan met internet en sociale media. Bijvoorbeeld bij buurthuizen, wijkcentra en vrijwilligersorganisaties.
Andere sites om nieuwe mensen te ontmoeten zijn:

Vrijwilligersorganisaties

Kijk eens bij vrijwilligersorganisaties: ze organiseren veel leuke en praktische dingen waarbij je andere mensen kunt tegenkomen. Er kan ook een vrijwilliger bij jou thuis langskomen om samen iets te gaan doen. Andersom kun je misschien ook zelf vrijwilligerswerk gaan doen. Kijk bijvoorbeeld hier:

  • Nlvoorelkaar.nl: oproepjes van mensen die hulp zoeken of juist kunnen geven. Van klusjes in huis tot een maatje om mee te praten.
  • Thuisgekookt.nl: kook voor iemand die dat zelf niet kan. Of zoek iemand die voor jou kookt.
  • Nlcares.nl: met vrijwilligersagenda voor dingen die je als vrijwilliger kunt doen in Amsterdam, Den Haag, Rotterdam en Utrecht.
  • Gomingle.
  • De PlusBus voor ouderen: met een groep met de bus naar bijvoorbeeld supermarkt, museum of strand. Er gaan vrijwilligers mee die kunnen helpen.
  • De Humanitas Tandem: zoek een maatje, gewoon voor de gezelligheid of om samen dingen te gaan doen.
  • Handjehelpen.nl: maatjes voor kinderen én volwassenen met een chronische ziekte of beperking.
  • Zonnebloem
  • HIP (vanuit de kerk)
  • Het Leger des Heils.
  • Vrijwilligerswerk.nl: een overzicht van sites waar je vrijwilligerswerk kunt vinden.

Met iemand bellen of chatten

Soms wil je even met iemand praten. Om je hart te luchten, een probleem te bespreken of gewoon even contact te hebben. Soms gaat dat moeilijk met de mensen om je heen. Misschien is het te pijnlijk of te privé. Daarvoor kun je bellen of chatten met een telefonische hulplijn. Op de website van eenzaam.nl vind je de gegevens van een aantal hulplijnen.

Meer informatie over het vinden van sociale contacten

Voor hulp bij en advies over het uitbreiden van je sociale netwerk kun je terecht bij:

  • Wmo-loket
    De gemeente helpt mensen bij wonen, vervoer en meedoen in hun buurt. Je kunt contact opnemen met het Wmo-loket van je gemeente als je last hebt van eenzaamheid. De gemeente zal met je bespreken wat de oorzaken zijn en kijken hoe je contact kunt leggen met mensen, al is het alleen maar voor een praatje.
  • Het maatschappelijk werk
    Adressen vind je in het telefoonboek, bij je huisarts, op internet of bij het Wmo-loket van je gemeente.
  • De ouderenadviseur
    In veel gemeenten is een ouderenadviseur actief. De ouderenadviseur kan werken bij de gemeente, MEE, een Stichting Welzijn Ouderen, het maatschappelijk werk of bij een andere welzijnsorganisatie. Via socialekaartnederland.nl kun je een ouderenadviseur inschakelen.
  • MEE
    Mensen met een lichamelijke beperking of met psychische klachten kunnen bij MEE hulp krijgen om mensen te leren kennen.
  • Je huisarts
    Je kunt ook je huisarts om advies vragen als je last hebt van eenzaamheid.

Websites:

De informatie is gebaseerd op de Generieke module Psychische klachten in de huisartsenpraktijk.

Deze informatie is goedgekeurd door artsen.
Laatst gewijzigd: 20 mei 2026