Ik heb een sportblessure
In het kort
- Sommige sportblessures krijg je opeens. Andere beginnen met weinig klachten en worden steeds erger.
- In het begin moet je rust nemen. Daarna is het juist goed om te blijven bewegen.
- Een fysiotherapeut kan je helpen met bewegen.
Wat is een sportblessure?
Als je sport en beweegt, kan er wat misgaan. Bijvoorbeeld:
- Je krijgt pijn aan een spier of pees omdat je te zwaar of te lang sport. Een pees is de plek waar je spier vastzit aan je bot.
- Een spier rekt te ver uit.
- Een gewricht draait verkeerd of te ver.
- Een pees scheurt.
- Een bot breekt.
Dit heet een sportblessure.
Welke sportblessures kun je hebben?
Deze sportblessures komen veel voor:
Voet en enkel
- voet die opeens omklapt: verzwikte enkel
- pijn op of boven je hiel: blessure aan je achillespees
Onderbeen
- opeens pijn in je kuit: zweepslag in je kuit
- pijn aan de binnenkant van je onderbeen: blessure aan je scheenbeen
Knie
- pijn door een verkeerde beweging met je knie: blessure aan je knie
- pijn aan de voorkant van je knie: springersknie
- pijn aan je knieschijf bij bewegen: blessure aan je knieschijf
- pijn onder de knie bij kinderen: Osgood-Schlatter knie
Bovenbeen
- pijn aan de achterkant van je bovenbeen: blessure aan je hamstring
- pijn aan de voorkant van je bovenbeen: blessure aan je quadriceps
- pijn op de plek tussen je buik en je bovenbeen: pijn in je lies
Arm en schouder
- pijn bij draaien van je onderarm: tennisarm
- pijn als je je hand dichtknijpt: golf-arm
- pijn in je schouder: blessure aan je schouder
Waardoor krijg je een sportblessure?
Sommige sportblessures krijg je opeens. Andere beginnen met weinig klachten en worden steeds erger.
Opeens een blessure
Bij deze dingen kun je opeens een blessure krijgen:
- Je botst tegen een tegenstander. Je kunt dan iets kneuzen.
- Je valt en maakt een verkeerde beweging.
- Je sport op een ondergrond die niet overal hetzelfde is. Bijvoorbeeld op een grasveld. Je kunt dan je enkel verzwikken.
- Je zet met veel kracht af om te springen of hard te rennen. Je kunt dan bijvoorbeeld een scheurtje in je kuitspieren krijgen.
Klachten die steeds erger worden
Bij deze dingen kunnen je klachten langzaam een blessure worden:
- Je bent in korte tijd veel meer gaan bewegen. Of je bent een nieuwe sport gaan doen. Je gaat bijvoorbeeld te vaak of te lang hardlopen. Je kunt dan last krijgen van je spieren en pezen.
- Je sport veel op een harde ondergrond en draagt geen goede sportschoenen. Je kunt dan last krijgen van je knie of de voorkant van je onderbeen (scheenbeen).
Wat kun je doen bij een blessure die opeens begint?
Heb je opeens een blessure gekregen? Bijvoorbeeld een spier verrekt? Dan kun je deze dingen doen:
- Leg op de plek die pijn doet meteen een zak met ijs (coldpack of icepack), of ijsblokjes in een doek.
- Geef de plek die pijn doet even rust. Leg bijvoorbeeld je been hoog als je een blessure hebt aan je voet of been.
- Probeer of je voorzichtig kunt bewegen. Je kunt je been voor je neerleggen op de grond of op een stoel of bank. Je arm kun je op tafel leggen of op een armleuning. Span je spier aan en ontspan je spier daarna weer. Doe dit een paar keer.
- Gaat dat goed? Probeer dan zo snel mogelijk weer voorzichtig meer te gaan bewegen. Door te lopen geneest je voet of been.
- Doe oefeningen om je spieren en pezen weer sterker te maken. Uiteindelijk ga je steeds makkelijker bewegen.
- Begin voorzichtig weer met sporten. En ga langzaam steeds iets meer doen. Als je ineens te veel en te zwaar gaat sporten, is de kans groot dat je weer een blessure krijgt.
Een fysiotherapeut kan je helpen met de juiste oefeningen, en hoe je die het beste kunt doen.
Wat kun je doen bij klachten die langzaam een blessure werden?
Heb je klachten die langzaam een blessure werden? Dan kun je deze dingen doen.
Blijven sporten
Heb je weinig pijn of gaat de pijn snel weer weg na het sporten? Dan kun je blijven sporten. Sport wel minder lang en minder zwaar zolang je pijn hebt.
Minder of niet sporten, wel bewegen
- Heb je veel pijn als je sport of nadat je hebt gesport? Dan kun je beter een paar dagen stoppen met je sport.
- Blijf wel bewegen. Als je helemaal niets meer doet, worden je spieren zwakker.
- Begin met je spieren aanspannen terwijl je zit. Span en ontspan je spier een paar keer.
- Gaat dit goed? Begin dan met oefenen. Begin rustig en ga langzaam iets meer doen.
Weer gaan sporten
- Je kunt tijdelijk een andere sport doen waar je geen pijn van krijgt. Zoals zwemmen of fietsen. Zo blijf je fit en blijven je spieren sterk.
- Gaan de oefeningen goed? Dan kun je voorzichtig weer de sport gaan doen die je voor je blessure deed.
Doe langzaam steeds iets meer. Begin eerst rustig met trainen en doe niet meteen mee met wedstrijden.
Een fysiotherapeut kan je helpen met de juiste oefeningen, en hoe je die het beste kunt doen.
Je kunt ook dingen doen om de kans kleiner te maken dat je een nieuwe blessure krijgt.
Waarom helpen oefeningen als je een blessure hebt?
Als je je spier niet gebruikt, wordt die snel zwakker. Als je dan weer begint met sporten, kun je snel meer last van je spier krijgen.
Heb je de blessure net? Dan kan rust helpen om minder pijn te hebben. Na een paar dagen is het belangrijk om weer te gaan bewegen. Door oefeningen te doen wordt je spier al na een paar weken sterker.
Blijven bewegen is gezond.
Hoe begin je met oefeningen?
Begin met oefeningen waarbij je niet beweegt, maar alleen je spier aanspant. Hou je arm of been gestrekt, en span en ontspan je spier. Je kunt je been voor je neerleggen op de grond of op een stoel of bank. Je arm kun je op tafel leggen of op een armleuning.
Doet dit geen pijn meer? Dan kun je beginnen met oefeningen.
Je kunt de oefeningen steeds zwaarder maken op deze manieren:
- Je doet de bewegingen vaker.
- Je maakt de bewegingen door gewicht te gebruiken.
- Je maakt de bewegingen groter.
- Je maakt de bewegingen sneller.
- Je oefent langer.
Je kunt ook de spieren om je blessure heen trainen.
Het is niet erg als je spier of gewricht tijdens en na de oefeningen pijn doet. Dit betekent dat je aan het trainen bent. Als de oefeningen geen pijn meer doen, kun je ze opnieuw zwaarder maken. Of langer doen.
Je kunt thuis oefeningen doen of in de sportschool. Een fysiotherapeut kan je hier ook bij helpen. Gaat het even minder goed? Doe dan tijdelijk lichtere oefeningen. Of doe ze minder vaak.
Wanneer kun je weer beginnen met sporten na een blessure?
Voordat je weer gaat sporten, moet je spier of gewricht genoeg getraind zijn. Dat betekent dat je geen pijn meer mag hebben bij bewegingen die je ook maakt bij je sport. Er is een groot verschil tussen dagelijkse dingen en sporten.
Trainen
Een fysiotherapeut kan je helpen om weer te gaan sporten. Je krijgt de oefeningen die je nodig hebt om je sport weer te gaan doen. Gaan de zwaarste oefeningen goed? Dan kun je beginnen met bewegingen die je ook maakt bij je sport. Die zijn voor iedere sport anders. Doe je een teamsport, ga dan eerst zelf hardlopen. Train daarna weer rustig mee met je team. Doe niet meteen mee met wedstrijden.
Is hardlopen je sport? Begin dan met een korte afstand in een rustig tempo. Gaat dit een paar keer goed, dan kun je de volgende keer misschien iets verder lopen. Of iets harder.
Sportarts
Lukt het niet om steeds meer te gaan sporten? Of krijg je weer pijn als je meer gaat sporten? Dan kan de huisarts je doorsturen naar een sportarts.
Wanneer bellen bij een sportblessure?
Maak een afspraak bij je huisarts of een fysiotherapeut bij deze dingen:
- Je maakt een beweging en hebt meteen erge pijn in een spier of gewricht.
- Je kunt niet meer goed lopen. Of je arm niet goed gebruiken.
- Je hebt pijn als je drukt op een pees. Dat is de plek waar je spier vastzit aan je bot. Je kuitspier zit bijvoorbeeld vast aan je hiel met je achillespees.
Meer informatie over sportblessures
- Informatie, tips en video's met oefeningen om de kans kleiner te maken dat je sportblessures krijgt: VeiligheidNL
- Meer informatie over sportblessures, trainings-schema's en oefeningen: Sportzorg.nl
- Hulp van de fysiotherapeut bij sportblessures: de Fysiotherapeut
Over deze tekst
Artsen en tekstschrijvers van Thuisarts hebben deze informatie gemaakt met de richtlijn voor artsen over sportblessures.
Lees wie de informatie van Thuisarts maakt.
Lees hier wat een richtlijn is en hoe die wordt gemaakt.
FMS
Vond je deze informatie nuttig?
Deze tekst is aangepast op